Ако искате да се насочите към по-дефинирани кореми, първо трябва да разберете едно нещо: вашата диета.

Получаването на корема, който винаги сте искали, не трябва да е цел, която да преследвате през целия си живот. Повечето хора могат да изработят лъскав, накъсан корем, ако просто тренират усилено и се хранят правилно. Винаги последният от тези два компонента пречи на хората да стигнат дотам. Понякога това е за чиста липса на дисциплина. За други това е въпрос на информация - твърде много или твърде малко от нея може да изпрати вашите шест пакета спираловидно в зона без раздробяване. Тези пет съвета за хранене могат да ви помогнат да сте фокусирани върху аб.

фина

10 най-подходящи храни

Изградете мускули извън фитнеса и добавете тези храни към вашата диета за постигане на отлични резултати.

Костянтин Манжура/EyeEm/Гети

Фокусирайте се върху протеините

Това звучи като съвет за увеличаване на масата. Това обаче е и постно връхче. Фокусирането върху протеините е доказан метод за топене на мазнини. Протеинът повишава метаболизма ви по-високо от въглехидратите или мазнините. Това означава, че всяко хранене, което ядете, ви дава тласък в изгарянето на калории. Установено е също, че протеинът увеличава отделянето на естествени химикали, произвеждани от стомаха и мозъка, които намаляват глада. Уверете се, че повечето ястия включват поне 30 грама протеин и поне 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Юджийн Мимрин/Гети

Време на въглехидратите

Когато се опитвате да получите разкъсана среда, трябва да наблюдавате приема на въглехидрати. Не казваме да премахвате всички въглехидрати, тъй като те поддържат мускулите ви „пълни“. Просто трябва да определите времето за прием на въглехидрати, така че когато ги консумирате, те да отиват направо в мускулите, а не в червата.

Има три пъти на деня, когато това е възможно: първо нещо сутрин, преди и след тренировка. Поддържайте приема на въглехидрати под един грам на килограм телесно тегло или по-малко в тренировъчни дни. Ако тежите 200 килограма, това означава, че трябва да поддържате въглехидратите си под 200 грама на ден или по-малко. Опитайте да ядете половината количество през три хранения. За 200 паунда имайте 40 грама, когато се събудите, 20 грама преди тренировки и 40 грама след. Това предотвратява добавянето на скритите въглехидрати в храните, които ядете през останалата част от деня, до надхвърлената граница. В дните за почивка поддържайте въглехидратите си само до 40 грама сутрин и приемайте минимален прием през останалата част от деня.

Клаус Ведфелт/Гети

Хранете често

Всеки път, когато ядете храна, особено храна с високо съдържание на протеини, вие повишавате метаболизма си. Така че яденето на по-малки хранения на всеки два до три часа означава, че имате шест до осем периода на повишаване на изгарянето на калориите си всеки ден. Яденето на по-малки, по-чести ястия също ви помага да сте по-слаби, защото не сте толкова гладни, така че има по-малък шанс да преядете. Яденето на по-малки ястия също означава, че има по-малко калории, които се разливат към съхранението на мазнини. Калориите, които ядете, е по-вероятно да се използват за гориво и телесни процеси като възстановяване и растеж на мускулите.

А. Чедеррос/Гети

Изсипете млечната

Изследванията потвърждават, че яденето на млечни продукти може да помогне за намаляване на мазнините, особено на мазнините около корема. Няколко проучвания показват, че по-високият прием на калций от консумацията на млечни продукти води до по-голяма загуба на мазнини. Едно проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, установява, че субектите, които консумират повече калций и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, имат по-малко съотношение между талията и ханша, което означава, че имат по-малко мазнини в корема.

Хокстън/Сам Едуардс/Гети

Използвайте Ab-Fat Melting Supps

Има няколко добавки, за които е доказано, че са насочени към мазнини. Доклад от 2005 г. в издание на Медицина и наука в спорта и упражненията установява, че упражненията, в допълнение към екстракта от зелен чай, намаляват мазнините в коремната област с повече от 85 процента, отколкото само упражненията. Вземете 500 mg екстракт от зелен чай, стандартизиран за EGCG, три пъти на ден между храненията.

CLA (конюгирана линолова киселина) е здравословна мазнина, която може да ви помогне да намалите мазнините, като същевременно спомага за добавяне на мускулна маса и повишаване на силата. Едно проучване, представено на експерименталната биологична конференция през 2006 г. (Сан Франциско), съобщава, че субектите, приемащи CLA без диета или упражнения в продължение на шест месеца, не само са загубили около пет килограма повече телесни мазнини от пациентите, консумирали зехтин, но загубата на мазнини идва предимно от коремна област. Вземете 2 грама CLA със закуска, обяд и вечеря, докато следвате тази програма, и помислете дали да не я приемете, след като сте готови, тъй като ползите от CLA се увеличават с времето на употреба.

По същата причина, поради която трябва да ядете млечни продукти като източник на протеин, трябва да добавяте с 1000 mg калций на ден, тъй като това ще увеличи загубата на мазнини, специфична за ab.