След години наднормено тегло и негодност, реших, че трябва да направя промяна, и то скоро.

диван

Започнах с основите: напълно обновена диета и някои умерени упражнения. Разхождах кучето си два пъти на ден от години, но също така се присъединих към местна фитнес зала и започнах да правя кардио под формата на колоездене на закрито пет дни в седмицата.

Винаги обаче исках да опитам да тичам и се зарекох, че един ден ще започна и завърша програмата Couch to 5K, режим на бягане, който работи за постепенно увеличаване на дистанцията ви за бягане с течение на времето.

Като се има предвид, че дори не можех да джогирам половин миля в началната си точка, се усъмних в способността си да бягам пет километра (приблизително 3,1 мили). Но след като наскоро стартирахме програмата C25K, вече научавам толкова много и започвам да вярвам, че може би в мен все пак има бегач.

Ето няколко неща, които бих искал да знам, преди да тръгна за първото си бягане.

(Почти) всеки наистина може да го направи.

Всеки, който може да ходи удобно в продължение на 30 минути без прекъсване, може успешно да направи Couch to 5K, което означава, че повечето хора, независимо от нивото на фитнес, имат шанс. Като родом от Ню Йорк бях свикнал да ходя на дълги разстояния и никога не съм се борил с това, дори когато бях с петдесет килограма по-тежък.

Знанието, че отговарям на минималните изисквания, ми помогна да имам позитивно мислене от самото начало и както се казва, отношението е всичко.

Добрите, солидни маратонки са от първостепенно значение.

„Доброто“ не означава непременно „скъпо“ тук. Не всички обувки за бягане са създадени еднакви, особено след като краката на всички са различни. Типът обувка, който е подходящ за вас, ще зависи от различни фактори, включително повърхността, върху която бягате, независимо дали сте на дълги или къси писти (очевидно Couch to 5K е на по-късия край на спектъра), дали свръхпронатирате или имате високи арки и т.н.

След като направих много изследвания, отидох с Hoka Clifton 5 и наистина ги харесвам. Каквато и обувка да изберете, чифт, който е по-добър за краката ви, ще ви се отплати в дългосрочен план.

Трябва да се фокусирате върху изграждането на издръжливост, а не върху скоростта.

По време на първата седмица от програмата Couch to 5k, прекарвате времето си в програмата, редувайки се между ходене и кратки изблици на джогинг. Въпреки че може да се изкуши да избухнете напред с пълна скорост, това няма да ви помогне в най-важната област: повишаване на издръжливостта .

Може да сте в състояние да правите 60-секундни участъци в клип, но бързите неща ще работят срещу вас, след като достигнете по-късно седмици, когато програмата премине към по-дълги работещи сегменти. Първоначално сгреших, че се натисках твърде силно.

Вашата диета е важна за вашия успех.

Макар че здравословната диета е важна за всеки, независимо от техния фитнес режим, тя е от решаващо значение за бегачите на разстояние, които изискват много енергия и издръжливост, за да преминат през по-дълги писти.

Докато Couch to 5K ви стартира доста бавно, без много да бягате, забелязах, че се борих през своите секции за бягане, когато не бях ял достатъчно (или изобщо) преди да тръгна. Докато обикновено процъфтявам с кардио на гладно, то не лети за бягане. Когато бягате често, трябва да сте сигурни, че се храните достатъчно - особено що се отнася до протеините .

Пътуването на всеки е различно.

Това може да звучи очевидно, но все пак е важно да се отбележи. Изкушаващо е да бъдете уловени от чувство на разочарование или тъга, особено ако следите напредъка на други бегачи онлайн.

Важно е да запомните, че хората, каращи маратони, не се събудиха един ден в състояние да го направят; отне дълги, тежки часове на обучение и всеки трябва да започне някъде.

Има някои страхотни ресурси онлайн, които да ви помогнат по пътя.

Едно от любимите ми места за посещение за вдъхновение е Coured to 5K subreddit, което е пълно с потни селфита на други бегачи от различни възрасти, тегло и способности, които излизат там, за да ударят тротоара.

Винаги, когато се чувствам разочарован, просто превъртам страницата надолу и се чувствам много по-добре. Освен това Google е ваш приятел, когато става въпрос да отговорите на всякакви въпроси или притеснения, които може да имате относно програмата - просто имайте предвид колко пристрастяващо четене за бягане може да бъде.

Не е нужно да успеете от първия път, всеки път.

Couch to 5K не е строга програма в смисъл, че ако случайно имате тежък ден и се мъчите да завършите сесия (или дори няколко сесии за една седмица), не е нужно да се движите напред, докато не сте добри и готов.

Вместо това можете да повторите сесия или седмица, докато не я завършите успешно. Разбира се, тя е проектирана да бъде деветседмична програма, но отнема малко повече време, за да я завърши, няма да навреди на никого. Все още не ми се е налагало да повтарям седмица, но съм напълно готов да го направя, ако е необходимо.