Джули Албърт разсъждава върху уроците, научени по време на предизвикателството си за отслабване. Освен това разберете дали тя си е поставила за цел да свали десет килограма за един месец.

За да отпразнувам края на пътуването си за отслабване, облякох тесните си дънки през изминалия петък вечер. Този месец беше цялостно страхотно преживяване, което ми позволи да се върна в релси по отношение на това, което ям и пия, и колко често тренирам. Научих, че всичко е свързано с избори - вместо да се биете над всяко ваше движение, трябва просто да се опитате да направите по-добрия избор веднага.

Ето някои от уроците, които научих през месеца.

Julie’s Weight Tracker:

Стартиране: 159 паунда

Текущ: 150 паунда

Цел: 145 до 148 паунда

1) Яжте чисто и здравословно
Недостатъкът е, че имах няколко събития тази седмица; Не можах да се контролирам на after-party за Big Miracle миналата сряда. Пиех вино вместо представения захарен коктейл и предпочетох пушена сьомга вместо пица (наистина жадувах за пица!). Излязох и на вечеря в петък вечер, но разделих бутилка червено вино и салата моцарела с домат и патладжан. Нека бъдем честни - не е като някой от нас никога да не общува или да излиза на вечеря, докато се опитва да свали тези килограми.

Но най-големият урок тук е, че не можете да ядете каквото искате, само защото сте направили един час кардио. Трябва да тренирате и да се храните чисто и здравословно.

2) Когато се съмнявате, вземете треньор
Що се отнася до упражненията, имам късмет с цялото това лудо време, което ми даде възможност да избягам навън няколко нощи през последната седмица. Върнах се да тренирам с бившия си треньор Андрю Блок два пъти седмично, което наистина помогна. Ако искате резултати, няма нищо подобно на един милион клекове и удари, които да поддържат тялото ви в тонус.

отслабване

3) Бъдете свой собствен готвач и барман
Два големи урока, които научих по време на пътуването си за отслабване, са да поддържам алкохола минимум и да се опитвам да не излизам на вечеря през цялото време. И двете са просто рецепти за бедствие; на вечеря винаги консумирате много повече калории, отколкото си мислите. Наистина бих предложил да готвите у дома възможно най-често. Много по-забавно е, когато правите здравословно хранене у дома с приятелките си.

4) Намерете партньор за тренировка
Правете планове с приятели, които се въртят около някакъв вид физическо движение, и внимавайте какво работи за другите. Бях на вечеря миналата събота и една моя приятелка ме попита дали съм бил в ZenGo. „Да, ходил съм в Зенго за суши“, отговорих аз. Разбира се, тя говореше за колоезденето ZenGo Fitness в Bethesda. Отидохме на клас, наречен Power Hour, който е клас на колоездене с калории, който включва тежести и някои други упражнения. Това е супер тежка тренировка, която може да изгори 800 до 1000 калории и е с висока енергия и много забавление. Планираме да се върнем следващата неделя.

Вижте също:

5) Забавлявайте се с фитнес
Също така имам късмета да имам приятел, който е мениджър продажби на фитнес зала. Един от нейните главни треньори сподели с мен чудесен цялостен план за тренировка, който направих два пъти тази седмица (виж по-долу). В този момент съм малко настрана от целта си, но се чувствам позитивно настроен и съм на път. Загубих девет килограма, без да се окаям и се забавлявах.

Успех на всички с всичките ви цели от 2012 година. Поставете се там, всеки шанс, който получите, и добрите неща ще се върнат десетократно. Позитивният възглед за живота наистина помага за психическото и физическото здраве, което според мен може да помогне и ще помогне при загуба на тегло.

Опитайте новата тренировка на Джули за себе си:

Задайте едно
20 лицеви опори
20 удължавания на крака
12 изпада (всеки крак)
5 минути кардио
Направете този набор два пъти.

Задайте две
15 мухи с дъмбели
15 къдрици на крака
20 клякания с 20-килограмови гири
5 минути кардио
Направете този набор два пъти.

Набор три
15 повторения на машина за отвличане на тазобедрената става
15 повторения на машина за адуктор на тазобедрената става
3 минути кардио
Направете този набор два пъти.

Набор Четири
15 наведени реда с 10-килограмови гири
3 минути на мотора
Направете този набор два пъти.

Задайте пет
2 комплекта от 15 къдрици за бицепс с дъмбели
2 комплекта от 50 притискания на фитнес топка
60-секундна дъска
Опъвам, разтягам

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.