Дневник за подготовка на бикини

Публикувано на 31 януари 2020 г.

Няма да лъжа. Да кажа на хората, че се подготвям за състезание по бикини (на 46 години), е доста смело. Особено, ако през тези 46 години никога не сте вдигали тежести или не сте виждали задните си мускули!
И все пак, ето ме ... 18 седмици от фитнес комп, за който съм се записал, и разказвам на хората за това!
Това всъщност е в моя списък с кофи от много години. Винаги съм искал да видя дали мога да бъда наистина дисциплиниран. Искам предизвикателство в живота. Искам причина да се придържате към програма за силова тренировка и да се придържате към плана за хранене. Харесва ми, че ще бъде невероятно трудно ! В момента имам нужда от нещо трудно, за да мога да спра да се движа през живота. Животът ми е доста скучен и има нужда от малко подправка! ?

И така, цялото това нещо може да бъде неудобно развалина на влак или нещо, с което наистина се гордея. Честно казано нямам идея! ? И така - ето до следващите 18 седмици, когато съм нетърпелив да бъда обвързан и да видя какво ще стане!

Бих могъл да запълня блога си със стотици „преди“ снимки. Но засега, докато не стана слаб и настърган и загубя този слой мазнини, просто ще споделя този, защото е типичен за това как изглеждам днес.

седмици

Моите измервания, преди да започне подготовката за бикини:

15 декември 2019 г., 120,8 lbs,

  • сандък 34.5
  • талия 27
  • бедрата 37
  • бедро 21
  • теле 14.5

Храната ми на бикини

Опитвах се да следвам типичния план за културист. Повече протеини, стриктно спазване на калориите. Много зеленчуци. В типичен ден ям:

  • Храна 1: 1 чаша яйчен белтък и препечен хляб или банан (или препечен хляб И банан)
  • Храна 2: Обикновено гръцко кисело мляко с малко плодове
  • Храна 3: Протеинова лента
  • Храна 4: Пиле и сладък картоф
  • Храна 5: Пържола и зеленчуци.
  • Друга храна, която ядох: Жело без захар, сладкиши Kodiak, деликатесна пуйка, нишка сирене и ябълков сайдер без гореща захар.
Обикновено хранене! Сладка от броколи със пържола, приготвена в тиган със соев сос и сусамово масло.

Моите тренировки по подготовка за бикини

От десетилетия правя кардио 6-7 дни в седмицата. Наистина, просто бягане или ходене. Едва ли искам да спра това, защото ми носи толкова много душевен мир в живота ми. Но добавих сила. Правих го

  • Два дни на горната част на тялото - на машини и гири. Обикновено 6 упражнения, 12 повторения, 3 серии.
  • Два дни в долната част на тялото - на машини и с телесно тегло. Около 6-7 упражнения, 12 повторения, 3 серии.
  • Един общ ден на тялото. Все още само 6-7 упражнения, 12 повторения, 3 серии.

Моите психически хакове да се придържаме към бикини

Честно казано, най-големият умствен хак е, че съм казвал на толкова много хора, че правя това! Всеки път, когато си мисля за измама, си мисля колко неудобно ще бъда да не изляза на сцената или да се кача на сцената и да не изглеждам най-добре!

Второ, наличието на МНОГО ясен срок и стратегия за достигане до там е мотивиращо. Обикновено, ако нямам причина да откажа бисквитка, просто няма да го направя. Нямаше никой, който да държи краката ми на отчетност. И така, просто бих изял бисквитката. Мисля за това шоу през юни като за моя Северна звезда. Всичко, което правя през следващите 18 седмици, трябва да ме приближи до тази дестинация.

Случайни хакове, които използвах: STAY BUSY! Това беше важно за мен. Когато ми е скучно, искам да ям. Когато отлагам, искам да ям. Ако ми се пасе на храна, отивам да изпълня поръчки. Просто да се занимавам и да излизам от къщата беше чудесно за мен!

И накрая, да направя цялата си тренировка първо нещо сутрин. Понякога обичам да го съкращавам и да си казвам, че ще завърша тренировката си по-късно през деня или когато се прибера вкъщи и НИКОГА не го правя! Ако не го завърша до 7 часа сутринта, това не е готово. И така, оставам във фитнеса, докато ВСИЧКИ НЕ ГОТОВА!

Това е моето случайно блуждаене за днес! Ще се регистрирам на 12, 8 и 4 седмици и след това състезанието! AGH.