Снимка: Stocksy/Ani Dimi

диета

Tghgh, че едва ли бихте го знаели, като говорите с най-диетично полетния си приятел - този, който превключва на най-новата лудост, без да се замисля, в момента, в който чуе, че, да речем, Хали Бери е на борда - прави големи промени в хранителните ви навици не е малка задача.

Първо, ограничаването или изключването на групи храни може да доведе до дефицит на тялото ви в ключови хранителни вещества, дори когато първоначално се чувствате по-добре, губите тегло или изпитвате каквато и обещана полза. Бъзката кетогенна диета и нейният тесен списък от храни с марка - с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - не прави изключение от това правило. Затова е важно да осъзнаете, че за да преминете безопасно към нея (или към някаква друга ограничителна диета), може да се наложи да добавите няколко добавки към режима си.

Не всички експерти, с които говорих за тази история, обаче се съгласяват колко усърдни трябва да бъдат привържениците на кето, когато става въпрос за добавени хранителни вещества. По отношение на „много усърдния“ край на спектъра, Уитни Инглиш, RD, предупреждава, че тъй като кетогенната диета ограничава храни, богати на витамини и минерали, добавките са от решаващо значение. „Един добър мултивитамин ще гарантира, че покривате всичките си основи. Много от тях обаче не съдържат достатъчно калций “, казва предимно диетологът на растителна основа. „Калцият е основно хранително вещество, което предизвиква загриженост в кето диетата, тъй като съдържащите го храни - като листни зеленчуци, боб и млечни продукти - са ограничени.“ Английският добавя, че нивата на витамин D също могат да предизвикат загриженост - и си струва да се отбележи, че много хора вече нямат това важно хранително вещество.

Ограничаването или изключването на групи храни може да доведе до дефицит на тялото ви в ключови хранителни вещества ... Бъзката кетогенна диета и нейният тесен списък от храни с марка - с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - не правят изключение.

Междувременно експертът по хранене Мария Емерих, автор на книгата Keto: Пълното ръководство за успех при кетогенната диета, твърди, че ако спазвате правилно диетата, не би трябвало да се нуждаете от допълнителни добавки. „Добре формулираната кетогенна диета - адекватни протеини и добри пълноценни храни - е с много хранителни вещества и няма да ви остави с никакви недостатъци“, казва тя. "Единственото нещо, което трябва да добавите, е натрий и може би малко магнезий, който повечето хора имат недостиг." (Това е така, защото кето диетата води до загуба на тегло на водата, което може да доведе до ниски нива на електролити и страшния кето грип.)

И накрая, д-р Таз Бхатия, автор на Super Woman RX, взема предвид здравето на червата по отношение на нейното предложение за кето добавка. „Бих препоръчала храносмилателен ензим с липаза/волска жлъчка“, казва тя. „Някои хора имат проблеми с храносмилането на количеството мазнини в кето диета, така че това може да помогне.“ Тя съветва да приемате храносмилателните ензими преди или по време на хранене (като този одобрен от кетото бавно готварска печка ratatouille).

Но както винаги, помнете, че всяко тяло е различно и може би е най-добре да се консултирате с лекар или диетолог, докато преминавате към начин на живот с високо съдържание на мазнини - те могат да ви помогнат да разберете кой стил на добавки е подходящ за вас.

Добавки за кето диета:

  • Rainbow Light дамски мултивитамин ($ 42)
  • Rainbow Light калций, магнезий и витамин D мултивитамин добавка ($ 13)
  • Електролитни соли за бързо заместване на орална рехидратация ($ 20)
  • Nature’s Bounty Magnesium ($ 10)
  • Основни ензими Naturals ($ 20)

Отегчавате ли се от авокадо на кето диетата? Ето 7 закуски, пълни с протеини, които ще ви помогнат да преодолеете разликите между храненията. И ако начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати просто не работи за вас, може вместо това да опитате това, което е известно като „кето светлина“.