Посегнете към тези четири подкрепления, за да подобрите ефектите от вашата диета и план за тренировка

жени

Живеем в свят, предназначен да ни помогне да отстраним собствените си грешки. Ето защо имаме проверка на правописа, системи за извличане на парола и „Наистина ли искате да изтриете?“ подкани. Тези подкрепления, въпреки че понякога усложняват живота ни (по дяволите, автокорекция!), Ни помагат да ни защитим, когато сме уязвими.

Така че, що се отнася до диетата, също има смисъл да имате резервни копия - система за поддръжка - която може да помогне в стремежа ви към постигане на целите ви за плажно тяло. Ако вече спазвате тези дванадесет принципа на здравословно хранене от Бикини диетата за тяло, тези допълнителни съюзници ще засилят ефектите от вашия диетичен план, за да ви помогнат да преобразите тялото си, да придобиете увереност и да поддържате фигурата си завинаги.

СВЪРЗАНИ: Намерете още подкрепени с наука тайни за отслабване на тялото в новия план за отслабване на Shape, The Bikini Body Diet!

Магнезий

Едно от основните предимства на това хранително вещество е способността му да отпуска мускулите, да ви поддържа спокойни и да насърчава спокойния сън, което само по себе си е огромна част от работата на всеки план за диета. Според Националния здравен институт магнезият е необходим за повече от 300 химични реакции в организма, включително поддържане на сърдечния ритъм стабилен, регулиране нивата на кръвната захар и подпомагане на понижаването на кръвното налягане. Някои изследвания също така предполагат, че по-високият прием на магнезий може да намали риска от рак на дебелото черво и много изследвания показват, че магнезият може да помогне за лечение на състояния като остеопороза, ПМС, мигрена, депресия и др.

В допълнение към тези ползи за здравето, магнезият може да помогне и при отслабване и оформяне на тялото. Проучване от 2013 г. в Journal of Nutrition установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на глюкоза и инсулин на гладно (маркери, свързани с увеличаване на мазнините и теглото), а едно проучване от Англия установява, че добавката на магнезий може да има някои благоприятни ефекти върху намаляването задържане на течности по време на менструалния цикъл, помага за облекчаване на нежеланото подуване на корема. Препоръчителното количество магнезий за жени под 30 години е 310 милиграма и 320 за жени над 30 години. Ще намерите магнезий в много храни, включително листни зелени зеленчуци, боб и ядки. Добавки под формата на хапчета или прах също са широко достъпни в магазините за здравословни храни. Опитайте да пиете топла вода със супена лъжица магнезиев прах всяка вечер преди лягане: Това може да ви помогне да спите спокойно и да останете редовни, намалявайки подуването и дискомфорта.

Витамин D

Витамин D има много предимства за цялостното ви здраве и целите на бикини тялото, но въпреки това повечето от нас изпитват дефицит в него. (Всъщност, ако живеете на север от Атланта или Финикс, проучванията показват, че почти със сигурност ще имате дефицит на D през по-голямата част от годината.) Така че дневното хапче с витамин D може да бъде необходима добавка към вашата диета. Има проучвания, които предполагат, че витамин D помага за увеличаване на мускулната сила, докато ниските нива на това са свързани със сърдечни заболявания и рак. Някои изследвания показват, че хората с ниски нива на витамин D хващат повече настинки или грип от тези с най-големи количества. Това само по себе си е от полза, но помислете и за ефекта на капчиците: Колкото повече се разболявате, толкова по-малко ви се упражнява и по-податливи сте да посегнете към така наречените храни, които се чувстват добре.

По отношение на загубата на тегло, витамин D може да играе още по-обещаваща роля, като помага за регулиране на глада и апетита. Иранско проучване от 2012 г. в Nutrition Journal установи, че добавянето на витамин D е свързано със 7-процентно намаляване на мазнините, а малко проучване от Университета в Минесота установява връзка между по-високите нива на D и загубата на мазнини, особено в областта на корема . Разбира се, това не означава, че приемането на витамин D е лечение с едно хапче. Но за да допълвате добрите си упражнения и хранителни навици, уверете се, че получавате препоръчаното количество всеки ден чрез диета, слънчева светлина (вземете поне 15 минути на открито, особено през зимните месеци) и добавки, ако е необходимо. Можете да получите витамин D в различни храни, като риба, яйца и обогатени млечни продукти; дневният препоръчителен прием е 600 IU. Изследванията показват, че ще получите по-добра абсорбция на добавка с витамин D, ако я приемате с най-голямото си хранене.

Боровинка

Сушените плодове и листата на това растение, свързани с боровинката, могат да осигурят благоприятни ефекти за отслабване благодарение на нейните антиоксидантни свойства. Едно проучване от 2011 г. в списание Diabeteologia установи, че диетата с високо съдържание на боровинки (както и мазни риби и пълнозърнести храни) подобрява функцията на кръвоносната система. Един от тези ефекти включва подобрено кръвно налягане и други проблеми с кръвообращението, свързани с наднорменото тегло.

Пробиотици

Монтажните изследвания очертават връзка между помощните средства за здравето на червата като пробиотиците - здравите бактерии, които живеят в червата ни, или контрола на червата и теглото. Поглъщането на пробиотици, било то от храни като кисело мляко или добавки, е доказано ефективно за всичко - от засилване на имунната система и намаляване на стомашно-чревните проблеми до лечение на рак. Изследвания от Медицинското училище във Вашингтонския университет свързват затлъстяването с липсата на разнообразие на чревната флора. Добавете кисело мляко към ежедневната си диета и особено ако сте веган или не понасяте лактоза, не забравяйте да търсите пробиотични добавки с поне 5 милиарда активни клетки.

И не забравяйте да си купите вашето копие на The Bikini Body Diet днес за още повече съвети за скулптуриране на тялото и отслабени тайни, за да се подготвите за плаж за нула време!