Здраве и добро физическо и психическо състояние

Храната може да е основата за здраво тяло, но какво ще кажете за мозъка си? Въпреки че няма конкретни доказателства, че някои храни или ще помогнат, или ще навредят на мозъка ви, не може да се отрече, че здравето на мозъка ви е пряко свързано със здравето на тялото ви. Поради това, Тод Левин, доктор по медицина, HonorHealth невролог, каза, че здравословното хранене в крайна сметка повишава здравето на мозъка.

"Като поддържате тялото здраво, можете да поддържате мозъка здрав", каза той. "Няма нито един мозък супер храна. Това се свежда до яденето на добре балансирана диета и контролиране на всички здравословни проблеми, които може да имате."

Наложително е здравословните състояния като диабет, бъбречни заболявания, хипертония или други проблеми да бъдат правилно управлявани, отбеляза той. Това настройва тялото и мозъка за успех, разширявайки общите ползи от здравословното хранене.

"Няма нищо, което можете да ядете, което да замести контрола върху здравословните ви проблеми", каза той. "Това със сигурност би било чудесно, но просто не е реалност."

добре

Омега 3 мастни киселини и витамин D

Голяма част от информацията, изложена за храненето за здрав мозък, е спекулация, отбеляза д-р Ливайн. Въпреки това той каза, че има някои данни, които предполагат, че омега 3 мастните киселини, открити в рибеното масло, могат да бъдат полезни.

"Тези мастни киселини са някои от основните компоненти на нервите на мозъка", обясни той. "Идеята на яденето на тези мастни киселини е да се дадат на мозъка градивните елементи, за да поддържа нервите здрави."

Нараства и интересът към идеята, че витамин D може да бъде от полза. Това убеждение е свързано с натрупване на доказателства, свързващи ниските нива на витамин с повишен риск от деменция. Д-р Ливайн обаче предупреди, че няма данни, които да потвърдят, че приемането на добавки с витамин D с нормални нива на витамин D директно подобрява здравето на мозъка или предпазва от деменция.

Антиоксиданти

Хората често приемат добавки, особено витамини А, С и Е, за да запълнят пропуските в храненето си, но има потенциални опасности.

"Проучванията показват, че високите дози витамини А и Е могат да доведат до повишен риск от рак", каза д-р Ливайн. „Трудно е да не приемате достатъчно от тези витамини, ако ядете добре балансирана диета, така че се фокусирайте върху яденето на богати на хранителни вещества храни, вместо да приемате добавки.“

Получаването на твърде много витамин С не е опасност, тъй като тялото изхвърля излишъка чрез уриниране.

Основни упътвания

Храненето за здрав мозък се свежда до старата поговорка на всичко в умерени количества, каза д-р Ливайн. Никоя конкретна храна или група храни няма да направи или наруши здравето на мозъка ви. Това отчасти се дължи на това, което се нарича кръвно-мозъчна бариера. Този естествен механизъм за филтриране задържа веществата, от които мозъкът се нуждае, в мозъка и тези, от които не се нуждае, да влязат в мозъка.

"Това е много интересна система в тялото", каза той. "Това, което ядете, влиза в кръвта ви. Тази кръв след това се филтрира, преди да влезе в мозъка. Кръвно-мозъчната бариера защитава мозъка, като избирателно решава какви вещества ще поеме от кръвта."

Други общи принципи за поддържане на здрав мозък включват:

  • Получаването на адекватни протеини, въпреки че червеното месо трябва да се яде умерено, за да се предотврати висок холестерол, сърдечни заболявания и инсулт.
  • Ограничаване на консумацията на алкохол до една алкохолна напитка на ден за жени и две на ден за мъже. Червеното вино може да е най-добрият избор поради неговите сърдечно-съдови ползи.

Физически и умствени упражнения

Д-р Ливайн цитира упражненията, в комбинация със здравословна диета, като ключов компонент за подобряване или поддържане на здравето на мозъка. Той препоръча да се правят поне 30 минути аеробни упражнения три дни в седмицата, заедно със силови тренировки и упражнения за подвижност.

Освен упражняването на тялото, често трябва да изпробвате нови умствени дейности, които стимулират и упражняват мозъка, каза той.

"Не можете просто да правите кръстословици всеки ден. Опитайте нови неща, които предизвикват ума. Важното е новостта на дейностите", отбеляза той.

Научете повече

За да научите повече за поддържането или подобряването на здравето на мозъка ви или да уговорите среща с невролог, обадете се на 623-580-5800, за да намерите лекар.