добре

Съществува тренировка за цяло тяло, която е забавна, предизвикателна и ефективна за отслабване - и това е бокс. Също така не боли, че изглеждате естествено готини, докато го правите, така че не е чудно, че боксът е тренировката на супермодели като Джиджи Хадид и Карли Клос. Говорихме с основателя на Prevail Boxing Милан Костич, за да обсъдим защо боксът е най-добрата тренировка за отслабване по-специално и той ни убеди напълно да сложим ръкавиците.

Като начало боксът е всичко да бъдеш бърз и ефективен. „Всичко по тялото ви трябва да служи за определена цел“, каза Костич пред POPSUGAR. "Няма място за големи, обемисти мускули. Няма място за излишни мазнини или нещо подобно. Но причината, поради която боксът е толкова голям, е, че това е спорт, който наистина изисква пълна система за издръжливост."

Костич продължи да обяснява как боксът е вродена тренировка на HIIT. Следвате бързи изблици с леко кардио, за да тренирате тялото си да се възстанови, като същевременно поддържате пулса си по-висок и кръвта ви тече. Според Костич това ви помага да изгаряте повече калории и да постигнете тази стегната физика по-бързо от традиционните тренировки. Това също е същият ефект, който интервалните курсове за обучение се опитват да имитират. В типична 45-минутна сесия в Prevail Boxing можете да изгорите някъде между 600 и 1000 калории.

Мнозина предполагат, че боксът е свързан със силата на горната част на ръката, но всъщност това е цялостна тренировка с цяло тяло. Силата на сърцевината е особено важна за генериране на достатъчно мощност при въртене за удари. И разбира се, трябва да останете пъргави, докато правите спаринг или се движите около боксовия чувал.

Ако се чудите колко често трябва да тренирате за резултати, Костич препоръчва да влизате поне три пъти седмично. Според него хората обикновено започват да виждат физически резултати в рамките на първите четири до шест седмици последователно обучение.

Но ако присъединяването към фитнес зала не е в картите за вас, добрата новина е, че можете да включите бокса в тренировките си у дома. Shadowboxing, което е все едно да си представяте, че имате противник пред себе си, е фантастичен начин да предизвикате ума си, да подобрите техниката си и да влезете в страхотно кардио, докато сте в него. Друг елемент, който е лесно да се направи у дома, е въже за скачане. Костич препоръчва да изпробвате тази проста рутина, за да започнете:

  • Скачане на въже за 3 триминутни кръга
  • Shadowbox за 3 триминутни кръга
  • Основна работа за 3 триминутни кръга

„Тридесет минути сте готови и удряте куп различни елементи в бокса“, каза той.

Изучаването на нов набор от умения като бокс също може да бъде ефективен начин да останете мотивирани. „Ако просто се трудя, за да тренирам, става брутално“, каза Костич. "И след една година колоездене [класове], вие вероятно знаете как да карате мотора наистина добре. Но аз се занимавам с бокс повече от 30 години и все още се уча от тази форма на изкуство. Ако можете да комбинирате дисциплина с намирането на нещо, което наистина и искрено ви харесва да научите, което прави нещо, което можете да правите за дълъг период от време. "