Пешеходството или карането на колело изгарят ли повече мазнини?

скейтбордът

Ако не сте доста любител на приключенски спортове, но все пак искате дейност, която е малко по-вълнуваща от джогинга, помислете за скейтборд. Скейтбордът не е най-бързият начин за изгаряне на калории, за да ви помогне да загубите мазнини, но може бързо да подправи режим на тренировка, който в противен случай може да е малко скучен.

Изгарящи калории

Изгарянето на калории е ключовият фактор за загуба на мазнини. Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате за даден период от време, ще изпитате загуба на мазнини. Трябва да изгорите 3500 допълнителни калории, за да загубите 1 килограм мазнина, въпреки че това изисква многодневен подход. MayoClinic.com предполага, че загубата на 1 до 2 килограма мазнини на седмица е постижима. Ако тренирате от понеделник до петък, ще трябва да изгаряте 700 допълнителни калории на ден, за да създадете дефицит от 3500 калории.

Изгорени калории за скейтборд

Скейтбордът осигурява буквални върхове и спадове във вашата тренировка и може да ви накара да изкарате адреналин, но това не ви помага да изгаряте калории с бързи темпове. Харвардското медицинско училище отбелязва, че хората, които тежат 125, 155 и 185 килограма, ще изгорят само 150, 186 и 222 калории, съответно, по време на 30-минутна сесия за скейтборд. Дейностите, които изгарят калории със сравнима скорост, включват софтбол и ходене с 4,5 mph.

Съображения за скейтборд

Въпреки че тялото ви постоянно изгаря калории с ниска скорост, вие изгаряте повече калории, когато увеличавате интензивността на всяка дейност. Ако сте решени да губите мазнини чрез редовни сесии за скейтборд, коригирайте метода си за качване. Когато се задвижвате, като енергично притискате крака си към земята, изгаряте много повече калории, отколкото когато карате или карате надолу. Въпреки че последното може да е примамливо, ще изгорите повече калории по време на тренировката си за скейтборд, ако поддържате интензивността повишена.

Други упражнения

Може да е предизвикателство да загубите значително количество мазнини само чрез скейтборд, но когато добавите няколко аеробни упражнения към тренировъчната си програма, вашите фитнес цели ще изглеждат по-лесни за постигане. Широка гама от аеробни упражнения изгарят калориите с ускорена скорост, но такива дейности като бягане и колоездене са ефективни. 155-килограмов човек ще изгори 372 калории по време на 30-минутно бягане с 6 mph и 446 калории по време на 30-минутно каране на велосипед, като същевременно поддържа темпо между 16 и 19 mph.

Още статии

Можете ли да отслабнете, ако ядете под 2000 калории на ден? →

Какви упражнения могат да ви помогнат да подобрите индекса на телесна маса? →

Отслабвате ли по-бързо на бягаща пътека или велосипед? →