Годжи бери се използват в древната китайска медицина от векове. Сушените годжи бери са често срещани в повечето магазини за здравословни храни и някои супермаркети, но годжи бери могат да се ползват сурови, сушени, варени за чай или смлени като прах за добавка.

Годжи бери наскоро се превърна в популярна здравословна храна и добавка, а някои продукти от годжи бери правят здравни претенции, свързани със загуба на тегло, полза от антиоксиданти и намаляване на риска от някои заболявания.

Въпреки че има някои доказателства, които предполагат, че годжи бери може да донесе някаква полза за здравето, има малко доказателства, които предполагат, че приемането на годжи бери може значително да подобри загубата на тегло.

Противовъзпалително и здраве на очите

Всички плодове и зеленчуци са богат източник на много различни разновидности на антиоксиданти, а годжи плодовете не се различават. Техният яркочервен цвят на плода означава, че е пълен с антиоксиданти.

годжи бери

По-конкретно, годжи плодовете са с високо съдържание на антиоксидант зеаксантин. Този антиоксидант може да е особено важен за здравето на очите.

Диетата с високо съдържание на храни, които осигуряват антиоксиданти, може да бъде полезна за здравето и може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания. Съдържанието на зеаксантин в годжи бери може дори да помогне за предпазване на очите от увреждане, свързано с дегенерация на макулата.

Според Мичиганския университет (1), някои проучвания върху животни и хора показват, че яденето на годжи бери може да увеличи количеството на зеаксантин в организма, а проучванията върху животни предполагат, че зеаксантинът се натрупва в окото.

Проучване от 2011 г. (2) също така установи, че добавките с годжи бери в продължение на 90 дни повишават нивата на антиоксиданти в тялото и увеличават натрупването на зеаксантин в очите на възрастно население.

Необходими са повече проучвания върху хора с годжи бери и специфичните ефекти върху тялото.

Може ли годжи бери да предложи други специфични ползи за здравето?

Може би, но са необходими повече изследвания. Едно проучване от 2008 г. (3) установи, че субектите, които пият сок от годжи в продължение на 14 дни, изпитват по-ниска умора, повишена енергия, повишено субективно усещане за общо благосъстояние и стомашно-чревно здраве.

Годжи плодове и отслабване

Годжи бери са значителен източник на антиоксиданти, фибри и други хранителни вещества. Могат ли обаче да помогнат при отслабване?

Въпреки че може да няма нищо вълшебно в годжи бери, хранене с високо съдържание на фибри може да помогне при отслабване (4).

Унция годжи плодове осигурява 2 грама фибри и ядене от 2 унции сервиране с малка шепа ядки може да осигури пълна закуска, пълна с протеини, витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри.

Носенето на допълнителна мастна маса може да увеличи възпалението в тялото, а повишеното възпаление може да увеличи риска от много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. Следователно храненето с диета, богата на антиоксидантни храни, може да бъде от полза, когато преминавате през загуба на тегло.

Всъщност проучване от 2006 г. (5) заключи хранене с нискокалорична диета за отслабване, което включва плодове, може да бъде ефективен начин за намаляване на оксидативния стрес по време на загуба на тегло.

Изследователите също така стигнаха до заключението, че храненето с високо съдържание на плодове може да помогне за подобряване на рисковите фактори за здравето на сърцето, свързани със затлъстяването.

Преглед от 2008 г. (6) също така предполага, че има изследвания, показващи положителни ефекти от плодовете върху здравето, физическите упражнения и риска от заболяване.

Яденето на годжи бери по всяко време, независимо дали по време на отслабване или не, може да бъде чудесна идея.

Дали яденето на годжи бери бързо ще ускори метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте мазнини?

Вероятно не; всякакви твърдения като това не са подкрепени от изследвания. Те обаче могат да осигурят източник на антиоксиданти, като всички плодове и зеленчуци, което се препоръчва по време на загуба на тегло.

Част ли е от добавка?

Тъй като годжи бери стават все по-популярни, някои добавки за отслабване могат да се възползват от това и да добавят малко годжи бери в тяхната добавка.

Трябва да се внимава по всяко време, когато приемате добавка, тъй като те не са строго регулирани от FDA (7). Ако годжи бери е част от патентована смес на даден продукт, не можете да разберете колко годжи бери всъщност е в добавката.

Може ли да бъде вредно?

Има ли риск да ядете годжи плодове или годжи продукти?

Вероятно не е за повечето здрави възрастни. Ако обаче приемате някакви лекарства, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да ядете продукти от годжи бери. Годжи бери може да повлияе на някои лекарства, включително разредители на кръвта, диабет или лекарства за кръвно налягане (8).

Заключение

Годжи бери са богат източник на антиоксиданти и са били използвани от древната китайска медицина като лечение на много здравословни проблеми. Антиоксидантите в годжи бери могат да бъдат особено полезни за здравето на очите, показани от някои проучвания върху животни и хора.

Други изследвания показват, че яденето на плодове, докато сте на нискокалорична диета, може да бъде полезно за намаляване на оксидативния стрес по време на загуба на тегло.

Внимавайте с твърденията от добавки за отслабване с годжи бери, което показва, че може драстично да помогне при загуба на тегло, тъй като тези твърдения не са подкрепени от надеждни изследвания.

Също така не забравяйте, че загубата на тегло се препоръчва чрез здравословна, балансирана диета, намален стрес и програма за упражнения.