Този домашен ванилов протеинов шейк е истинска храна, изцяло естествена алтернатива на прахообразните протеинови шейкове. Той съдържа пълни 30 грама протеин на порция и може да се насладите като бързо смути за закуска, за да ви подхрани за деня.

чисто

Наскоро семейството ни се присъедини към местната фитнес зала. Моите тийнейджъри го обичат и усърдно посещават три пъти седмично, докато аз направих едно посещение за 6 седмици.

Причината за това е супер проста: Не обичам да ходя на фитнес. Предпочитам да тренирам у дома. Сам. с никой наблизо да ме види да се потя. Може би това е интровертът в мен? Може би това е усещането да си в затворено пространство. Така или иначе. Фитнесът не е за мен.

Синът ми наскоро ме помоли да му взема малко протеин на прах, който да приема след тренировки. И аз го направих. Защото аз съм майка и правим това нещо. Взех му този. Това е вегетариански протеинов прах само с три съставки, така че горе-долу отговаря на правилата ми за чисто хранене, с изключение на факта, че ЗНАМ, че това не е нещо, което можете да откъснете от дърво. Но ще го пусна. За сега.

Домашен протеинов шейк

След като разгледах цялото нещо „Протеинов шейк“ за моя син, проблемът, който продължаваше да се повтаря отново и отново в главата ми, е, че типичният протеинов шейк осигурява 25 g протеин на порция.

И знам, че можете да получите повече протеини в смути, като използвате само няколко хранителни съставки. Затова се захванах с приготвянето на домашно протеиново смути, което е:

  1. Добър за вас (направен от истински, пълноценни хранителни съставки)
  2. Опакова протеинов пунш (31g/порция)
  3. Можете да приемате вместо храна (така че да не добавяте ненужни калории към дневния си прием)
  4. Можете да направите у дома в собствената си кухня и ...
  5. ВКУСОВЕ НЕВЕРОЯТНИ!

Наистина ли се нуждаете от повече протеини?

Простият отговор е следният: В повечето случаи не се нуждаете от повече протеини.

Повечето от нас получават достатъчно протеини от редовната си диета. DRI (диетичен референтен прием) е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,36 грама на килограм.

Това възлиза на:

  • 56 грама на ден за средностатистическия заседнал мъж.
  • 46 грама на ден за средната заседнала жена.

Помага ли протеинът да отслабнете и да изградите мускули?

Отново. Простият отговор: Да.

Доказано е, че протеинът ни помага да отслабнем и да изградим мускули.

Фактът, че зад това се крие истина, е причината фитнес индустрията да прави милиарди долари годишно, като продава фитнес добавка, насочена към отслабване. А също и причината, поради която протеиновите прахове се броят за голяма част от него.

Идеята, че просто пиенето на млечен шейк, който ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули, е супер привлекателно.

Но и подвеждащо.

Загубата на мазнини и изграждането на мускули отнема упражнения. Трябва да отделите време за тренировки. Пиенето на протеинов шейк не е вълшебно хапче.

Но протеинът може да помогне за ускоряване на процеса.

Протеинът може да ви помогне да отслабнете естествено

Протеинът е ефективно средство за поддържане на здравословно телесно тегло. Той работи от:

  1. Ускоряване на метаболизма ви, дори докато спите (1)
  2. Кара ви да се чувствате сити, за да не ядете толкова много по време на хранене и намалява желанието за лека закуска между храненията. (2).
  3. Вашето тяло използва повече енергия, за да ‘изгори’ протеините, отколкото въглехидратите (това се нарича термичен ефект). Протеинът има a много по-високо термичен ефект (20-30%) в сравнение с въглехидрати (5-10%) и мазнини (0-3%) (3).

Огромно вярвам в яденето на истински храни, когато е възможно. Направете всичко възможно, за да заредите тялото си с естествени, пълноценни храни, преди да вземете хапчета, прахове и добавки.