Какво можете да направите, за да попречите на детето да развие хранително разстройство? Помогнете на детето си да развие здраво тяло И здрав образ на тялото.

говорете

В САЩ хранителните разстройства са сериозен рисков фактор за нашите деца. Всъщност 23% от момичетата и 6% от момчетата ще развият хранително разстройство, докато са тийнейджъри. За щастие родителите имат много повече сила, отколкото си дават сметка за предотвратяване на хранителни разстройства, но намесата работи най-добре, когато започне рано. Намесата в юношеството, когато децата трябва да отстояват правото си да контролират собственото си тяло, е по-сложна и по-малко ефективна.

Какво можете да направите, за да попречите на детето да развие хранително разстройство? Помогнете на детето си да развие здраво тяло И здрав образ на тялото.

1. Обмислете отношението си към собственото си тяло

Надявам се, че ОБИЧАШ тялото си, всеки сантиметър от него, без значение как изглежда в огледалото. Но повечето от нас са били повлияни от манията на нашата култура да тънък и ние се осъждаме строго. Така че, когато видим как детето ни започва да напълнява, започва да се самооценява и ние го проектираме върху детето си, притеснявайки се, че тя ще се бори цял живот с теглото си. За съжаление децата ни се справят с нашия страх и предполагат, че нещо не е наред с тях. Така че използвайте това като възможност да развиете по-здравословна връзка със собственото си тяло, за да не продължите това чувство на срам и „недостатъчно добре“ на друго поколение.

2. Обучете детето си за това как медиите увековечават нереалистични образи

Посочете, че всички модели на кориците на списанията са Photoshopped; те просто не са истински. Страхотни видеоклипове за показване на дъщеря ви - и син! - са Dove Evolution of Beauty Video (обикновена млада жена, издута в модел на билборд) и ефекта PhotoShop на Diet.com (показващ колко широко разпространен е Photoshop и как е създал нереалистичен стандарт за красота, спрямо който всички преценяваме обсъждаме факта, че хората с тела, които отговарят на културните стандарти за желателност, не са по-щастливи.

3. Поемете се да моделирате добри хранителни навици

Приемете се - каквото и да направите, те ще го направят. Ако пиете сода, те ще пият сода. Ако закусвате с тази постоянно присъстваща купа с моркови, те ще го направят. Ако това ви се струва като лишения, помислете, че вашите лоши хранителни навици са тъжно наследство за вашето дете. Готови ли сте да се промените, да защитите детето си? Повишеното ви здраве, жизненост и добър външен вид ще ви възнаградят толкова, колкото децата ви искат повече моркови.

4. Не говорете за диета

Всъщност не диетирайте, просто яжте здравословно и направете упражненията автоматична част от живота на всички в семейството. Диетата, според изследванията, не работи; създава чувство на лишения и копнеж, които причиняват преяждане. И променя химията на тялото, така че не само диетите почти винаги възвръщат теглото си, но и загубата му следващия път е още по-трудно. Само дългосрочното здравословно хранене и упражнения помагат на хората не само да отслабнат, но и да ги пазят.

Искате ли да научите детето си на самоконтрол? Започнете с идеята да слушате тялото си: „Гладен ли сте за още?“ Когато детето ви иска сладкиши, вместо просто да каже „не“, което може да създаде чувство на лишения, уверете детето си, че сладкишите ще се предлагат друг път: „Пекарната е винаги тук ... ходим там за специални поводи, а не всеки ден.“ Изследванията показват, че това намалява копнежите и запоите, вместо това ни кара да се чувстваме овластени да правим здравословен избор.

5. Научете най-новото в храненето

Процентът на американците с наднормено тегло се е увеличил повече от два пъти през изминалия век и продължава да нараства, придружен от подобни нараствания в честотата на заболяванията. Виновниците включват нашия заседнал начин на живот, високи нива на стрес, големи порции храна, пристрастяването ни към захарта и нашата еволюционна склонност да ядем (и съхраняваме) допълнителна храна по време на изобилие, само ако постните часове са зад ъгъла.

Но диетолозите все повече подозират, че преработените храни допринасят най-много за нашите проблеми с теглото. Консумацията на наситени мазнини всъщност е намаляла през този период на екстремно наддаване на тегло, докато консумацията на преработени храни се е увеличила драстично. Проектирани да издържат по време на дълги периоди на съхранение и експедиране и с вкус, а не с хранене, храните с хидрогенирани масла, консерванти, царевичен сироп и въглехидрати, лишени от хранителните вещества, са просто вредни за нашите тела. Те създават хронични заболявания с напредването на възрастта. Но те започват, дори в детството, като причиняват възпаление и глад.

И, разбира се, повечето преработени храни имат добавена захар. Всъщност в САЩ повечето възрастни получават повече от 10 процента от дневните си калории от добавена захар, която има отрицателни ефекти върху цялото тяло, включително влияе върху хормоните, за да направи повече мазнини, отколкото другите въглехидрати.

6. Изхвърлете нездравословната храна

Изхвърлете нездравословната храна. Вредно е за всички в семейството. И ако децата видят, че другите я ядат, е твърде трудно за тях да устоят. Те ще ядат това, което е наоколо, и ще го промъкнат, ако трябва. Много тийнейджърки започват с булимичен модел, като промъкват сладолед на родителите си и след това повръщат.

7. Продължавайте да се опитвате да ги накарате да ядат своите зеленчуци

Никое уважаващо себе си дете не опитва нова храна първия път, когато я види. Но в крайна сметка тя вероятно ще го направи. Ето защо децата, които са изложени на повече храни, са по-сложни ядещи. Проучванията показват, че основният предсказващ фактор за желанието на децата да ядат дадена храна е познаването.

8. Включете детето си в спорт

Всяко дете се нуждае от редовна физическа активност. Когато момичетата се занимават със спорт, те имат по-здравословно отношение към телата си за цял живот. Когато децата намерят спорт, който обичат, когато са по-малки, е много по-вероятно да останат във форма за живот. Вместо да съобщавате, че упражняваме, за да укротим телесните мазнини, обяснете, че упражненията ни поддържат по-здрави и по-щастливи по всякакъв начин, като промените химията на тялото си. Настоявайте за семейна физическа активност всеки уикенд и се движете с детето си.

9. Никога не коментирайте телата на други хора

Ако винаги казвате колко слаб е някой или колко е дебел, детето ви научава, че формата на тялото е това, което е важно, и тя се чувства така, сякаш хората винаги гледат нейното тяло.

10. Намалете използването на телевизора

Децата, които гледат два часа телевизия всеки ден, са много по-склонни да прераснат в възрастни с наднормено тегло с висок холестерол. Възможно е рекламата да има толкова общо с тази корелация, колкото и неактивността. Американският специалист по затлъстяването Дейвид Лудвиг казва, че неотдавнашните изследвания засилват аргументацията за забрана на рекламата на храни, насочена към деца:

„В епоха, когато детското затлъстяване достигна кризисни размери, търговската хранителна индустрия няма бизнес да казва на малките деца да консумират бързо хранене, безалкохолни напитки и висококалорични нискокачествени закуски - всички продукти, свързани с прекомерно наддаване на тегло.“

Знаете ли, че в повечето страни е незаконно пускането на пазара на деца, включително с телевизионни реклами?

11. Приемете детето си точно такова, каквото е

Всяко дете трябва да бъде обичано безусловно. Никога и по никакъв начин не съобщавайте на детето си, че смятате, че би било по-привлекателно, по-приемливо или по-обичливо, ако имаше различна форма на тялото. Вместо това ясно съобщавайте, че важното е кои сме вътре и изборите, които правим за това как да се появим в света.

Публикувано с разрешение от Aha! Родителство от д-р Лора Маркъм.

Д-р Лора Маркъм се е обучила за клиничен психолог, като докторат доктор от Колумбийския университет. Но тя е и майка, така че тя превръща доказаната наука в практичните решения, от които се нуждаете за семейния живот, който искате.