•  

Преди да попитате за моята убийствена рецепта за здравословни коледни бисквитки, имам признание: не правя бисквитки с ниско съдържание на мазнини, опаковани с протеини, изкуствено подсладени, скрито цвекло. Правя истинското нещо. Ето защо.

  • Искате ли да слушате, вместо да четете? Изтеглете аудиозаписа тук ...

Що се отнася до празниците (всички празници, всеки благословен от тях), къщата на Берарди започва с пълна екипировка.

яжте

С четири деца и много разширено семейство ще ни намерите да правим занаяти от строителна хартия, да поставяме декорации, да се обличаме в костюми на духове (или уши на зайчета) (или грозни пуловери на северни елени), да подготвяме дарения за местната килера за храна и - в случая на Коледа ...

приготвяне на вкусни коледни бисквитки.

Но преди да попитате за моята рецепта за здравословни коледни бисквитки, имам признание:

Ние не правим някои нискомаслени, опаковани с протеини, изкуствено подсладени, вероятно скриващи се цвекло, „здравословни“ коледни бисквитки.

Правим истинското нещо.

Вид бисквитка, която съдържа масло, захар и брашно.

Вид бисквитка, която ви кара да искате висока чаша мляко, за да я измиете.

Видовете бисквитки, които много „експерти по храненето“ ще ви дадат съвети за избягване.

Разбира се, просто потопете малко листа от зеле в лимонов сок с пръскане на стевия и това е абсолютно същото.

Но нали сте Mister Precision Nutrition?

Когато хората научат, че моето семейство и аз понякога правим лакомства като бисквитки ... или излизаме на сладолед ... или не ядем непрекъснато 100% протеини и зеленчуци ... те малко се объркват.

„Не е ли прецизното хранене всичко свързано с яденето на добри храни и избягването на лоши храни?“

С гордост казвам, че отговорът е не.

Прецизното хранене НЕ е свързано с ядене на „добри“ храни и избягване на „лоши“ храни. (Дори не харесвам тези етикети.)

След минута ще споделя за какво всъщност е Precision Nutrition.

Но първо ще ви насърча да се присъедините към мен:
Насладете се на някаква бисквитка, торта или коктейл и през този празничен сезон.

Дори повече:
Пейте песни, създавайте приятелства, споделяйте любов, играйте и се наслаждавайте на празнично настроение.

Когато хората влязат във фитнес, те носят свои собствени идеи за това какво означава храна. За тях храната може да бъде:

  • гориво,
  • награда,
  • наказание,
  • бягство,
  • срам,
  • свобода,
  • начин за чекиране при други,
  • начин да се откажат от себе си,
  • и още.

Но за мен, както и за останалата част от екипа за прецизно хранене, храната е информация.

Храната е история, която оформя вашето ежедневие, вашето здраве и вашата функция.

Относно храната. За това, което има значение.

Когато храната е информация, няма „добра“ или „лоша“ храна. Има само избор. И изборът е нещото.

Виждате ли, всеки път, когато решите да ядете едно нещо над друго, гласувате за това, което е наистина важно за вас в момента.

Разбира се, малко от нас някога осъзнават, че това е, което правим.

Но всяко решение е изчисление. Той изразява това, което наистина има значение за вас в този конкретен, този уникален момент.

  • Изборът претегля плюсовете и минусите.
  • Изборът изразява това, което е важно за нас.
  • Изборът има последствия, които ние избираме да приемем.

И така, с празниците тук за повечето от нас се чудя:
Какво е важно за теб в момента?

  • чувствам се добре?
  • свързване с близки?
  • наистина подхранва тялото ви?
  • хранене на душата ти?
  • спомняйки си вашето наследство или семейни традиции?
  • като вземете ръба от труден кръг от празнично пазаруване?
  • оцеляване на забавна семейна среща?

Тук няма преценка. Вие трябва да решите приоритетите си. И понякога други неща трябва да спечелят над „храненето“.

  • опитвайки нови неща.
  • разширяване на вашата „база данни“ на житейски опит.
  • неподправена, невинна, неморално филтрирана, направо радост и удоволствие.
  • първата хапка истинско песочно тесто, остро на езика.
  • първата глътка от любимата ви напитка.
  • първият полъх на празнична вечеря, готвене във фурната.
  • първият вкус на храна след ден на религиозен пост.

(Може би дори първите моменти, които имате като родител, след като истеричните ви деца най-накрая са се преборили и можете да легнете на дивана, като мислите с радост да изядете бисквитките, които са оставили за Дядо Коледа).

Поддържане на празниците истински.

Искам само да знаете, че не съм тук, за да ви кажа какво да правите, мислите или чувствате.

(И Precision Nutrition не е тук, за да се чувствате виновни, засрамени, притеснени или лишени.)

Вместо това ние сме тук, за да ви помогнем да обмислите въпросите. За да ви помогне да изберете по-съзнателно, с осъзнаване и намерение.

И да ви помогне да го запазите истински.

Защото празничните храни имат страхотен вкус, когато се правят с любов и се споделят с приятели и семейство.

Така че първото ми предложение е ...

Насладете се на някои истински бисквитки този празничен сезон. Или някакво друго нещо, което ви харесва, но смятате, че е „извън границите“.

Просто го правете съзнателно. Внимателно. Радостно. И - докато преподаваме в нашите коучинг програми - бавно.

Вместо да го шалвате крадешком и да чакате вината, насладете се на него. Опитайте вкусовите слоеве и се опитайте да извлечете всеки последен от тях.

Останете на място и се регистрирайте. Изберете с цел. След това продължете напред.

Защото с правилния подход:

Можете да се наслаждавате на храната, да се свързвате с другите и да сте здрави и във форма.

Всички едновременно.

  • избор с цел;
  • забавяне и отделяне на момент за истински вкус и наслада;
  • търсене на моменти на истинска радост, а не разсейване от вина, безпокойство или съжаление.

Но не винаги е лесно.

Дори и да не сте готови да възприемете това мислене, защото ограничаването е единственият ви начин да се почувствате контролирани.

Дори и да не можете да повярвате, че се наслаждавате на определени храни без вина.

Дори ако се чувствате заседнали в средата на неприятен цикъл на ограничаване, колапс, срам, повторете.

Дори и да си блъскате ядосано корема, докато четете това в момента, мислейки за мръсните резултати от теста за холестерол, които току-що сте получили и мърморите,

„Да, точно JB, това е лесно за теб да кажеш, защото си фитнес човек и дори не мога да стигна до фитнеса два пъти седмично с лудия си график/нараняване на коляното/деца.“

Защото тук сме 100% сигурни, че връзка, любов и удоволствие могат да съществуват, докато работим за по-добро здраве. И може би някъде по пътя можем да ви помогнем да откриете същото.

Какво да правим по-нататък

1. Помислете какво ви носи радост през празниците.

Какво наистина пълни резервоара ви? Какво ви подмладява и подновява? Вижте дали можете да направите повече от това. Не е задължително да се върти около храна или хранене. Но можеше.

2. Помислете за избора, който правите, и за начина, по който ги правите.

Не забравяйте, че не става въпрос за „правилния“ избор като човек с добра фитнес. Става въпрос да направите избор, който е подходящ за вас, точно сега и да сте наясно как сте стигнали до това решение.

3. Насладете се на моментите.

Каквото и да изберете да ядете, пиете или правите по време на празниците: Отделете време, за да се „чекирате“, обърнете внимание и присъствайте с тези неща. Накарайте ги да броят.

4. Протегнете ръка.

Силните взаимоотношения са важна част от доброто здраве. Свържете се с приятели, семейство и който и да е друг, когото смятате за „племе“, където и да го намерите. Ако искате да добавите повече поддръжници към вашия екип, помислете за Preaching Nutrition Coaching или потърсете някой от нашите сертифицирани треньори за Precision Nutrition.

5. Върнете.

Стресиращо е, когато погледът ви е постоянно прикован към себе си, тялото си и решенията си за храна. Така че гледайте навън. Помислете как бихте могли да споделите добро здраве и благополучие с другите през този важен период от годината.

В крайна сметка, каквото и да празнувате, както и да празнувате ...

Надявам се вие ​​и вашите близки да се насладите на всичко, което сезонът може да предложи.

Какво помагат някои за предприемане на стъпки към по-добро здраве?

Повечето хора знаят, че храненето и движението са от ключово значение за поддържането (и поддържането) на физическа форма и здраве. И все пак те се нуждаят от помощ за овластяване и прилагане на тези знания в контекста на натоварения си, понякога стресиращ живот - особено по време на празниците.

Ето защо работим в тясно сътрудничество с клиентите на Precision Nutrition Coaching, за да им помогнем да загубят мазнини, да станат по-силни и да подобрят здравето си ... без значение с какви предизвикателства се справят.

Ето защо ние работим със професионалисти в областта на здравето и фитнеса (чрез нашите програми за сертифициране на ниво 1 и ниво 2), за да ги научим как да обучават собствените си клиенти през същите предизвикателства.

Интересувате ли се от прецизно обучение за хранене? Присъединете се към предпродажния списък; ще спестите до 54% ​​и ще осигурите място 24 часа по-рано.

Ще отворим места в следващото ни обучение за прецизно хранене в сряда, 13 януари 2021 г.

Ако се интересувате от коучинг и искате да научите повече, бих ви препоръчал да се присъедините към нашия предпродажен списък по-долу. Да бъдеш в списъка ти дава две специални предимства.

  • Ще платите по-малко от всички останали. В Precision Nutrition обичаме да награждаваме най-заинтересованите и мотивирани хора, защото те винаги правят най-добрите клиенти. Присъединете се към предварителния списък и ще спестите до 54% ​​от общата обществена цена, което е най-ниската цена, която някога сме предлагали.
  • По-вероятно е да получите място. За да предоставим на клиентите личната грижа и внимание, които заслужават, ние отваряме програмата само два пъти годишно. Последният път, когато отворихме регистрация, разпродадохме за минути. Като се присъедините към предпродажния списък, ще получите възможността да се регистрирате 24 часа преди всички останали, увеличавайки шансовете ви да влезете.

Ако сте готови да промените тялото си и живота си с помощта на най-добрите световни треньори, това е вашият шанс.

[Забележка: Ако вашето здраве и фитнес вече са подредени, но се интересувате да помогнете на други хора, разгледайте нашата програма за сертифициране на ниво на прецизно хранене].