South Beach Diet е последната от поредицата диетични прищявки. Принципите, приложени в диетата на Саут Бийч, обаче не са нови, те са изпробвани и тествани. Диетата на Саут Бийч не е с ниско съдържание на въглехидрати. Нито е с ниско съдържание на мазнини. Вместо това тази диета учи участниците да разчитат на правилните въглехидрати и правилните мазнини - добрите.

В резултат на това участниците отслабват, понижават холестерола си, намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет и премахват апетита, без да чувстват глад. Някои го наричат ​​„актуализираната версия на диетата на Аткинс“

диетата
Диетата South Beach е по-ниско съдържание на въглехидрати, по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини

Произходът на диетата на Саут Бийч се крие от д-р Артър Агатстън, кардиолог, чиято мотивация е да подобри нивата на холестерола и инсулина на своите пациенти, които са имали сърдечни заболявания, чрез разработване на план за здравословно хранене. Агатстън също е публикувал книга за своя план, The South Beach Diet: The Delicious, разработен от лекарите, непроницаем план за бързо и здравословно отслабване, която нараства с всеки изминал ден.

Въпреки че бляскавото име на South Beach Diet включва висока степен на решителност и самомотивация. Изглежда, че е научно обоснован и е богат на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, и не пропуска никакви основни групи храни.

Според Агатстън в края на две седмици повечето участници в диетата на Саут Бийч са 8 до 14 килограма по-лек. Той отбелязва, че загубата на тегло не се случва, защото участниците ядат по-малко, а по-скоро защото елиминирането на прости въглехидрати е нарушило лошия хранителен цикъл. В резултат на това участниците продължават да отслабват след първоначалния двуседмичен период.

Фазите на диетата на Саут Бийч

Фаза 1

Фаза 1 е най-строгата фаза на d и продължава 14 дни.

През първата фаза ядете нормални порции постно месо, като пиле, пуйка, риба и черупчести мекотели. Зеленчуците също са разрешени, ядките, сиренето и яйцата също. Целта е да ядете три балансирани хранения на ден и да ядете достатъчно, за да не чувствате глад през цялото време.

Диетични храни, на които да се насладите включва филе, филе, пилешки или пуешки гърди без кожа, всички видове риба, варена шунка, пуешки бекон, цели яйца, обезмаслени сирена, фъстъци и шам фъстък, зелени зеленчуци, бобови растения, рапица и зехтин.

Диетични храни, които да избягвате включват, пържоли от говеждо ребро, шунка с мед, телешки гърди, всички кисело мляко, сладолед, мляко, включително пълномаслени, нискомаслени, соеви и пълномаслени сирена, цвекло, моркови, царевица, сладкиши, плодове и плодови сокове, всички алкохол, всички нишестени храни като хляб, зърнени храни, овесени ядки, мацо, ориз, тестени изделия, сладкиши, печени изделия, бисквити и др.

Очаквана загуба на тегло: 8-13 килограма.

Фаза 2

Фаза 2 е по-либерална фаза, която продължава, докато постигнете целта си за отслабване

Втората фаза е подобна на първата фаза, но вие въвеждате отново някои от забранените храни и ядете от всички групи диетични храни. Можете да започнете да ядете въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести хлябове, които повишават нивата на инсулин по много по-мек начин, който прави прости, нишестени въглехидрати.

Допълнителни диетични храни, на които да се насладите включват, повечето плодове, обезмаслено или 1% мляко, други нискомаслени млечни храни, пълнозърнести нишестета, ечемик и бобови зърна и червено вино.

Диетични храни, които да ядете пестеливо, включват: рафинирани пшеничени хлебни изделия, картофи, цвекло, моркови, банани, ананас, диня и мед.

Очаквана загуба на тегло: 1-2 килограма на седмица.

Фаза 3

Фаза 3 е известна като фаза за поддържане на теглото.

Тази фаза на диета, която е още по-либерална версия на първоначалния диетичен план, продължава до края на живота ви. Трябва да се използва за поддържане на здравословното ви тегло. Агатстън описва тази фаза като „начин на живот“. Ако теглото ви започне да се покачва, повторете диетичния план.

Типичен ден на диетата на Саут Бийч - Фаза 1:

Закуска

  • 6 унции зеленчуков коктейл
  • Яйца флорентин
  • 2 филийки канадски бекон
  • кафе или чай без кофеин без заместител на мляко и захар

Полунощна закуска

  • Целина пълнена с 1 клин смеещо се краве леко сирене

Обяд

  • Готварска салата (пуйка, шунка, нискомаслено сирене върху смесени зеленчуци)

Следобедна закуска

  • 10 чери домата с 1/2 c извара с ниско съдържание на мазнини

Вечеря

  • Портокал Roughy в сос от люспи и джинджифил
  • Парен снежен грах
  • Накъсано зеле, задушено в зехтин

Десерт/лека закуска

Въпреки че диетата на Саут Бийч се постига загуба на тегло, бяха повдигнати някои въпроси относно способността на диетата Саут Бийч да предизвиква кетоза. Това е състояние, когато тялото ви няма въглехидрати за смилане и води до бърза загуба на тегло. Някои здравни специалисти не са убедени, че като пуснете въглехидрати и поставите по-голям акцент върху протеините, това е достатъчно, за да предизвика кетоза.

Недостатъци на Южния плаж

Голяма част от първоначалната загуба на тегло от 8 до 13 килограма вероятно е загуба на вода, причинена от ограничаване на въглехидратите. Тази загуба на тегло обикновено се възстановява веднага след възобновяване на приема на въглехидрати. Допълнителен недостатък на диетата на Саут Бийч е, че тя не обслужва напълно хората, които не ядат или не могат да ядат млечни продукти. Много закуски са на млечна основа, но диетата забранява соята през първите две седмици.

Въпреки че д-р Агатстън има притеснения относно либералния прием на наситени мазнини, разрешен в диетичния план на Аткинс, и предлага разумни съвети по въпроса, проблемът със сложните въглехидрати остава нерешен. По-голямата част от света извън Америка процъфтява със сложни въглехидрати и тези храни не ни поддържат наднормено тегло, нито гарантират 14-дневна забрана.

Както при всяка диета, въпреки многото положителни аспекти на диетата на South Beach на Агатстън, участниците трябва да се консултират с лекар, преди да започнат. A балансирана диета и здравословен начин на живот комбинирането на упражнения е жизненоважно за поддържане на загуба на тегло.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон