diet

Първата фаза на метода на диетата на Дюкан, фазата Атака, е може би най-трудната, но резултатите ще бъдат достатъчни, за да мотивират всеки да се придържа към диетичния план. Хората обикновено бързо губят тегло по време на фазата Attack на диетата, която трае между 5-10 за повечето хора в зависимост от изходното им тегло.

По време на фазата на атака на диетата на Дюкан ви е позволено да ядете само протеин, заедно с някои подправки, подсладители и малко количество овесени трици. Храненето по този начин помага на тялото ви да преодолее пристрастяването си към захарта или въглехидратите и започна да се изчиства. Повечето хора отслабват много по време на тази фаза и отслабват по-бързо, отколкото във всяка друга фаза. Като се има предвид, че променяте начина си на хранене и елиминирате много храни, някои хора изпитват умора по време на тази фаза, която обикновено преминава след три дни.

В допълнение към диетата с високо съдържание на протеини, по време на фазата Attack трябва да се уверите, че пиете много вода и също така да се опитате да правите 20 минути упражнения с ниско въздействие всеки ден. Това помага на тялото ви да преработи голямото количество протеин и помага да се избегне запек.

Какво мога да ям по време на фазата на атака на диетата на Дюкан?

Едно от предимствата на използването на тази диета е, че можете да ядете толкова, колкото искате на диетата. По време на тази фаза това означава да ядете колкото искате от храните Dukan, изброени по-долу. Храната, консумирана през тази фаза, трябва да бъде ограничена до под 5% съдържание на мазнини, доколкото е възможно.

  • Постни разфасовки от говеждо, заешко или телешко месо
  • Пиле и пуйка без кожа
  • Шунка с ниско съдържание на мазнини
  • Черен дроб
  • Риба от всякакъв вид, стига да не е консервирана в масло
  • Всички черупчести, включително скариди, омари, миди и миди
  • До 2 цели яйца на ден
  • Белтъци
  • Всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (под 2% млечна мазнина)
  • Подправки, горчица, изкуствени 0 калории подсладители, лимонов и лаймов сок, пресни и сушени билки, оцет, чесън, ограничен лук
  • Дъвка без захар
  • 0 калорични чая, включително зелен чай, черен чай и билков чай

Има ли някакви правила, които трябва да спазвам по време на фазата на атака?

,p> Освен придържането към диетичния план, няма много правила по време на фазата на атака на диетата или по време на диетата на Дюкан като цяло. Където толкова диети диктуват кога да ядете, колко ядете и какви трябва да бъдат вашите ястия - при диетата на д-р Дюкан, докато ядете от списъка на одобрените храни, ще отслабнете. Освен това трябва да се уверите, че:

  • Пийте достатъчно вода дневно, в идеалния случай над 1,5 литра дневно
  • Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден, за да поддържате системата си в движение.
  • Движете се по двадесет минути всеки ден. Повечето хора избират просто да направят 20 минути пеша, за да отговорят на това изискване.

Препоръчва се също така всеки, който спре да отслабва след пет дни, да премине към фаза круиз. Това е вярно, дори ако сте планирали да направите фазата на Атака за по-дълъг период от време.

Как би изглеждал планът за хранене във фаза на атака?

Има безкрайна комбинация от храни, които можете да ядете по време на фазата на атака, но ето някои примери за планове за хранене на Дюкан, които можете да опитате.