блясъка

Спомнихме си фитнес класиката на Джейн Фонда от 1981 г. за тренировка на Джейн Фонда, предимно за безумно добрите трикота и подгряващи крака, но наскоро открихме копие и установихме, че има и по-мотивиращи цитати от таблото за фитнес на Pinterest на мажоретката в гимназията. Независимо дали имате нужда от съвети за тренировка (изпотете се или друго!), Съвети за диета (всички пшенични трици, през цялото време!) Или истински разговори за това как да бъдете най-добрият си (майната на патриархата!), Джейн има купон за вас. Плюс това, нейната неумолима позитивност ще ви накара поне да пожелаете да станете и да направите нещо, дори и да не е тренировка за напреднали задни части. Целият уелнес ентусиазъм, от който някога бихте имали нужда - от най-горещите 75-годишни наоколо - по-долу.

На тренировка:

- Вървете за изгарянето! Пот!"

„Когато си мислите, че не можете да правите повече повторения, направете още две!“

„Упражнението те учи на удоволствието от дисциплината!“

- Без разсейване. Центрирайте се. Това е вашето време! “

„Колкото по-трудно тренирате, толкова повече трябва да се разтягате!“

„Намби-памби малките съчетания, които не ускоряват сърдечния ритъм и не ви карат да се потите, не си струват!“

„Абсолютният минимум за ефективно упражнение е три пъти седмично в алтернативни дни в продължение на поне половин час!“

„Голямо огледало, пред което да се упражнявате, е от съществено значение!“

„На каквато и тренировка да се спрете, тя трябва да включва Голямата тройка упражнения за здраве и фитнес - аеробика, упражнения за съпротива и стречинг!“

„Вашата цел трябва да бъде да вземете тялото си и да го направите възможно най-здраво, силно, гъвкаво и пропорционално!“

„Екипировка за упражнения помага, защото това отделя това време от останалата част от деня ви и го прави по-важно!“

Отслабване:

„Намерете баланса между калориите, които приемате, и тези, които изгаряте!“

„Обърнете повече внимание на загубата на сантиметри, отколкото на свалянето на килограми!“

„Тайната на отслабването е търпението!“

„Няма преки пътища и безпотни бързички!“

„Трябва да намалите количеството храна, което ядете, и да увеличите количеството упражнения, които получавате. Това е всичко! ”

На диета:

„Храната е нещо повече от вкус - тя е горивото за нашите тела!“

„Яжте само когато сте гладни - не защото е един час или седем часа или каквото и да е!“

„Когато храната се превърне във враг, всеки път, когато губим битката, ние не само напълняваме, но губим и самочувствието си!“

„Обявете примирие и приемете храната като животворящ приятел!“

„Жената, която уважава нуждите на тялото си, ще влоши нежеланата храна!“

„Винаги нося със себе си дрождени люспи и трици, когато пътувам!“

„Не можете да очаквате децата ви да се радват да ядат езотерични бежови храни, когато приятелите им получават сода, Snickers и Twinkies!“

„Пийте вода между храненията, вместо с тях, така че храносмилателните сокове да не се разреждат!“

„Седем насоки за здравословна диета

1. Заменете храни с ниско съдържание на мазнини с храни с високо съдържание на мазнини

2. Намалете месото - яжте ниско по хранителната верига

3. Избягвайте солените и сладки храни

4. Намалете захарта

5. Наблегнете на пълнозърнести храни

6. Пазете се от алкохол

7. Наблегнете на здравословната петорка:

Сурови несолени ядки и сусам

Покълнали семена като соя

Пресни сурови пшенични трици и пшеничен зародиш

Кисело мляко и кефир

Пресни плодове и зеленчуци "

Относно самоактуализацията:

„Убеден съм, че ставаме това, което правим!“

„Колкото повече се отнасяте положително към себе си, толкова по-малко ще искате или ще трябва да бъдете негативни!“

„Никога не е късно да овладеете слабите си страни!“

„Приятно не означава непременно лесно!“

„Всеки трябва да знае това чувство за преодоляване на страха и овладяване на нещо. Хората, които не са научени, стават влажни! "

„Ако нашата работа е стимулираща и възнаграждаваща, ако ни тласка да се развиваме. ние ставаме по-ценни човешки същества! "

„Доброто физическо състояние е защита. Нашата сила идва от нашето тяло! “

„Повечето от нас искат да бъдат силни, но не сме!“

Относно идеите за красота:

„Откажете се да се страхуваме, че вече няма да сме смятани за привлекателни и приемливи, когато сме силни!“

„Най-невероятната красота и най-удовлетворяващият начин на живот идват от утвърждаването на собствената ви уникалност!“

„Сиянието и енергията на здравата жена е най-добрата красота, единствената красота, която ще продължи!“

„По време на първите няколко седмици в Холивуд ми казаха, че Джак Уорнър, ръководителят на студиото, не вярва, че дребногърдата жена може да стане звезда!“

„Бях шокиран от осъзнаването, че аз самият съм изиграл неволна роля като филмова звезда и секс символ в извършването на стереотипите, засягащи жените по целия свят!“