лорънс

Винаги съм обичал Дженифър Лорънс. Тя е прекрасна актриса и изглежда като истински забавен, мил човек.

Дженифър също е много страстна за позитивността на тялото. Както ще видите, тя тренира и се храни доста добре. Но тя избира да приеме своето извито тяло и аз се възхищавам на положителното й отношение!

През годините тялото на Дженифър промени някои. Понякога тя трябва да стане по-силна и да се тонизира за филм, а друг път изглежда по-женствена и извита. Тя може да дърпа какъвто и поглед да избере. Харесва ми как тя остава вярна на себе си по време на своите фитнес процедури.

Ето какво прави тя, за да бъде във форма и здрава:

ДИЕТА НА ДЖЕНИФЪР ЛАВРЕНС

НЕЙНАТА ВСЕКИ ДЕН ДИЕТА

Дженифър не е голям фен на диетите. Тя обича храната (помните ли, когато донесе пица на Оскарите?), И казва, че предпочита да работи по-усилено във фитнеса, за да може да яде това, което иска.

Тя се опитва да не бъде прекалено ограничителна и казва, че се бори да работи, ако изобщо е гладна. Например, когато тя жадува за бургер, тя обикновено си позволява да яде бургер.

И все пак тя не иска просто нездравословна храна. Тя обича да се храни здравословно. В началото тя обича да има под ръка гръцко кисело мляко и зеленчуци и хумус, в случай че огладнее.

ТЯ СИ ПРИЛИЧВА НА УМНИ ЛАПИ!

Дженифър избягва да напълнява твърде много, като се отдаде внимателно на сладко-соления си зъб.

Далтън Уонг, бившият треньор на Дженифър, каза, че се е опитал да се увери, че Дженифър има под ръка тези закуски, в случай че огладнее:

  • Пуканки с въздух
  • Целина и фъстъчено масло
  • Кашу и боровинки
  • Пълномаслено гръцко кисело мляко (пълномасленото има по-малко захар и често е по-задоволително от гръцкото кисело мляко с 0% мазнини)
  • Бадемово мляко с протеин на прах
  • Твърдо сварени яйца
  • Тъмен шоколад (за случаите, когато сладък зъб удари!)
  • Кокосово мляко кисело мляко (за да се избегне подуването на корема, което млечните продукти често причиняват)
  • Зеленчуци и хумус
  • Ябълки и орехово масло

Далтън казва, че не е препоръчал на Дженифър да яде барове на мюсли. Те обикновено са пълни със захар.

Той винаги препоръчва да се вземат цели храни, дори ако те са малко по-калорични. Повечето хора ще ги намерят по-задоволителни, ще се почувстват по-здрави и в крайна сметка ще ядат по-малко, ако ядат непреработена храна, казва той.

ТЯ КОНТРОЛИРА ПОРЦИОНИТЕ СИ

Да, Дженифър се отдава, но се придържа към порции, които имат смисъл за нея. Тя не изпитва нужда да пие много храна, защото избира ястия, които да задоволят нейния глад.

Когато излезе да хапне, тя обича да избира предястие за основно ястие и да разделя десерт с любим човек. Преяждането не е за нея.

ДИЕТА ЗА ЧЕРВЕНО ВРАБО

Дженифър беше длъжна да отслабне и да се тонизира за ролята си в Червено врабче. В края на краищата тя играеше балерина! Подготовката за тази роля беше първият път, когато тя премина през интензивна диета.

Основното нещо, което Дженифър направи, за да се подготви за филма, беше да намали калориите. Въпреки че не е споделила колко калории е изяла на ден, тя каза, че е преброила бананови чипове, за да се увери, че не яде твърде много!

Тя също така се погрижи да яде много зеленчуци и постни протеини като пилешко.

Дженифър заснема всичките си балетни сцени в началото на производствения процес, така че да не се налага да диети твърде дълго. Тя наистина мразеше процеса!

ПРОГРАМА ЗА РАБОТА НА ДЖЕНИФЪР ЛАВРЕНС

Режимът на тренировка на Дженифър се е променил през годините. Тя трябва да прави различни видове тренировки за различни филми и интересите й също са се променили.

Като цяло Дженифър казва, че не обича да спортува, но е готова да го прави, за да остане здрава и да постигне тялото, което иска.

ВЪВЕЖДАНЕ В УПРАЖНЕНИЕ

Дженифър приписва на бившия си треньор Далтън Уонг, че й помага да разбере здравословен, забавен и балансиран подход към упражненията. Далтън помогна на Дженифър да се подготви за филмите за X-Men.

Заедно планът им беше да:

  • Правете 20-30-минутни сутрешни бягания, за да раздвижите тялото.
  • Правете кратки тренировки с висока интензивност през целия ден.
  • Използвайте телесно тегло, за да може Дженифър да тренира навсякъде, дори когато е пътувала.
  • Завършете всяка тренировка с нещо релаксиращо. Помага на Дженифър да се занимава с йога или с дълбоко дишане, за да се намали.
  • Излезте сред природата, когато Дженифър се чувстваше невдъхновена. Бягането или разходката навън ще й помогне да се мотивира за повече!

Това е подобен формат, който Дженифър използва за тренировка оттогава.

За да се подготви за други филми, тя е направила подобна комбинация от стационарни кардио тренировки, HIIT и тренировки с телесно тегло. Понякога тя добавя и тренировки като пилатес или скално катерене.

КРУЖОВО ОБУЧЕНИЕ

Дженифър е голяма фенка на кратките тренировки, които силно притискат тялото й. Тя обича да прави упражнения с телесна тежест, които съчетават някои силови тренировки с прескачане, за да ускорят пулса си.

Ето примерна рутинна схема, която Дженифър може да направи, за да насочи корема и ръцете си:

  • Претеглени лицеви опори (Можете да направите това само с телесното си тегло или с резистентна лента също!)
  • Извийте и натиснете
  • Burpees
  • Странични дъски
  • Друга страна
  • Странично повдигане с пулс
  • Друга страна
  • Висока/ниска дъска
  • Удължаване на крака
  • Торпеда (известен още като лъкове назад)

Правете всеки от тези ходове за 1 минута. Опитайте да преминете през това поне два пъти.

Ако харесвате този тип тренировки, ето няколко тренировки, подобни на Jen’s

ОБУЧЕНИЕ ЗА ЧЕРВЕНО ВРАБО

Дженифър работи усилено, за да се подготви за този филм! Тя тренира четири месеца в продължение на 5 дни в седмицата с Кърт Фроман, балетен експерт и треньор, който също работи с Натали Портман и Мила Кунис по „Черен лебед“. Всяка тренировка с Кърт ще продължи четири часа!

След тренировка с Кърт, Дженифър щеше да отиде на индивидуална сесия по пилатес с треньора Кит Рич. Заедно те биха тренирали 90 минути. Кит помогна на Дженифър да тонизира мускулите си и да създаде наистина постна, дълга визия, често срещана при балетите.

ГЪВКАВА И ТВЪРДА РАБОТА

Дженифър Лорънс е една от онези супер релевантни знаменитости, които просто изглеждат забавни. Тя е честна за това, което харесва (пица!) И не харесва (гладна!). Всички имаме неща в нашите фитнес пътувания, които не харесваме и оценявам нейната честност!

Но Дженифър също беше готова да прекара тялото си през наистина трудни неща (като 5,5 часа тренировки!), За да бъде по-добър актьор и да се чувства здрава. Наистина обичам нейната гъвкавост и готовност да прави трудни неща.

Толкова съм голям фен на нейната работа и съм развълнувана да видя страхотните неща, които Дженифър ще направи в бъдеще!

Кредит за представено изображение - Andrea Raffin/Shutterstock.com

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Диетата и тренировката на Дженифър Лорънс“

Здравей пич, страстно се радвам на публикациите на твоя сайт. Те са структурирани чисто, лесни за консумация и запомняне, въпреки че английският е вторият ми език. Поздравления.

Радваме се, че се радвате на нашия блог! Честита Нова Година!:)