Каква е тренировката на Джаки Чан?

тренировка

Джаки Чан е световноизвестната икона на бойните изкуства. Той е бил успешен актьор, режисьор, продуцент, екшън хореограф, каскадьор и др.

Чан е добре известен в Азия, както и на Запад, с перфектния си комичен момент и безупречния си стил на бой. Дори след като е счупил и наранил почти всяка част от тялото си, Чан е известен, че е изпълнявал всичките си каскади сам.

Играл е в повече от 100 хонконгски и холивудски филма, от които повече от 10 са негови собствени режисьорски начинания.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма на Джаки Чан, диетата и добавките и много други:

Текуща статистика

Височина: 170 см - 5’7 ″

Тегло: 65 кг - 143 паунда

Възраст: 65 години

Рожден ден: 7 април 1954 г.

Отличия: Почетна награда на Академията, победител, 2016 г.

Принципи на тренировка

Джаки Чан много пъти в живота си е сменял рутинните упражнения. Но неговият приоритет с настоящия му план за упражнения е да изгаря мазнините и да поддържа мускулатурата си.

Той е взел хардкор обучение по кунг-фу от Пекинската опера, когато е бил на млада възраст; той прекарва часове всеки ден, изпълнявайки упражнения, за да направи удивително силни, но гъвкави.

Рутинна тренировка на Джаки Чан

Джаки Чан е изключително годен и е известно, че изпълнява всичките си каскади сам, независимо колко опасни или сложни могат да бъдат.

Той започва деня си с бягане от 3 до 5 мили дневно. Бягането е чудесен начин за загряване и изграждане на издръжливост за останалата част от вашите упражнения.

Ето рутинната тренировка на Джаки Чан:

Понеделник цялото тяло и ядрото вариация едно

В понеделник той изпълнява рутина на цялото тяло и ядро, като прави 6 различни упражнения.

Ето рутината на цялото тяло и сърцевина на Джаки Чан:

1. Бенч преса (4 серии, 25 повторения)

2. Коремни преси (4 сета, 25 повторения)

3. Повдигане на раменете отпред (4 серии, 25 повторения)

4. Претеглени удари (4 серии, 25 повторения)

5. Power Cleans (4 серии, 25 повторения)

6. Tricep Pushdowns (4 сета, 25 повторения)

Вторник: ММА и Кунг Фу

Във вторник Джаки Чан изпълнява ММА или Кунг Фу.

Сряда: Вариант на цялото тяло и ядрото две

В сряда Джаки Чан изпълнява рутина с цяло тяло и сърцевина, където удря всяко упражнение с общо 4 сета и 25 повторения.

Ето рутината на цялото тяло и сърцевина на Джаки Чан:

1. Предни клекове (4 серии, 25 повторения)

2. Висящи повдигания на краката (4 серии, 25 повторения)

3. Военна преса (4 серии, 25 повторения)

4. Кабелни редове (4 серии, 25 повторения)

5. Гръдни мухи (4 серии, 25 повторения)

6. Tricep Kickbacks (4 сета, 25 повторения)

Четвъртък: ММА и Кунг Фу

В четвъртък той отново удря ММА и Кунг Фу.

Петък: Пълно тяло и основна вариация три

В петък той отново постига рутина на цялото тяло и сърцевина.

Ето цялото тяло и сърцевина на Джаки Чан рутина:

1. Deadlift (4 сета, 25 повторения)

2. Дъски (4 комплекта, 60 секунди)

3. Преси на Арнолд (4 серии, 25 повторения)

4. Преса за крака (4 серии, 25 повторения)

5. Спускания (4 серии, 25 повторения)

6. Пейка за затваряне (4 серии, 25 повторения)

Събота и неделя: Почивка

В събота и неделя Чан почива и се възстановява, за да се насипи.

Диета на Джаки Чан

Джаки Чан е строг с приема на храна. Диетата му се състои най-вече от храна с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и натрий и високо съдържание на протеини.

В дните, в които би ял повече, отколкото трябва, той увеличава кардиото си на следващия ден. Неговите измамни дни са последвани от наказания.

Ето диетата на Джаки Чан:

1. Закуска:

2. Обяд:

3. Вечеря:

Добавки

Джаки Чан използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Омега 3
  • Витамини

Обобщение

Известната филмова звезда Джаки Чан е един от най-реализираните бойни артисти в света и е добре познато име в света със своята много талантлива личност.

Той дори е получил почетна награда „Оскар“ за цялостно творчество през 2016 г., тъй като е бил част от филмовата индустрия в продължение на 56 години и е направил над 200 филма.