Що се отнася до загубата на тегло, има толкова много противоречиви съвети за това какво да ядете, кога да го ядете и колко големи трябва да бъдат вашите ястия. Шест малки хранения на ден или периодично гладуване? Нискомаслено или палео? Прекарах над 30 години, пресявайки науката, работейки със стотици хиляди клиенти и изрязвайки шумотевицата, за да открия какво наистина работи. Ето моите преки пътища за повишаване на метаболизма: какво и кога ям на ден и защо работи!

един

1. Яжте в рамките на един до два часа след събуждане.

Закуската определя метаболитния темп на деня ви. Ако чакате твърде дълго, за да изядете първото си хранене, това може да доведе до срив в метаболизма ви и да изпрати кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк. И когато изобщо пропуснете закуската, в крайна сметка сте гладни, мърляви и жадни за захар. Скоро добрата преценка излиза през прозореца и вие посягате към най-близката кифла или сладкиши!

2. Без закуски между храненията.

Забравете всичко, което сте чували за яденето на шест малки хранения на ден - по същество това е планирана закуска! Яденето на всеки няколко часа или лека закуска между храненията ви определя като захарник, особено ако ядете въглехидрати. Всеки път, когато поставите нещо в устата си, нивата на инсулин скачат. Това поражда каскада от хормон на глада и стреса. Сред вредните ефекти той сигнализира на тялото ви да съхранява нежелани мазнини, особено около кръста.

За да станете фет бърнър, преминете между четири и шест часа между храненията. Ключът е във всяко хранене да включвам това, което обичам да наричам „trifecta за ситост“. („Наситеност“ е медицинският термин за чувство за ситост.) Добавянето на фибри, здравословни мазнини и чисти протеини към чинията ви ще гарантира, че всеки път ще се чувствате по-сити. Единственото изключение от правилото от четири до шест часа е, когато тренирате. Винаги можете да имате половината от протеиновата лента преди тренировка или протеинов шейк след това, дори ако това е между храненията.

3. Дайте си 12- до 14-часово гладуване през нощта.

Напоследък пространството за здраве и отслабване жужи за периодично гладуване (IF). Потенциалните ползи за здравето от гладуването включват подобрена имунна функция, повишен хормон на растежа, повече енергия и загуба на мазнини. За съжаление, има някои недостатъци, ако имате проблеми с надбъбречните жлези, стрес, плодовитост или баланс на кръвната захар. Също така открих, че жените са по-чувствителни към пропускане на хранене, отколкото мъжете. Така че очевидно АКО не е за всеки.

Моето решение? Подарете си 12 до 14 часа бързо през нощта, за да се възползвате от невероятните предимства на периодичното гладуване без недостатъците. Можете лесно да постигнете това, като затворите кухнята след вечеря (поне три часа преди лягане), след което закусите в рамките на един до два часа след събуждане.

4. Изпийте ТОН вода.

Освежаваща чаша ледена вода може да засили вашия метаболизъм до 30 процента и да намали апетита ви. Това означава, че пиенето на H2O между храненията може да разруши навика ви да хапвате и да ви помогне да стигнете до графика за хранене от четири до шест часа по-бързо. Проучванията показват, че дори 1 до 2 процента дехидратация може да увеличи хормоните на стреса, да предизвика настроение, умора, проблеми с паметта и главоболие. Така че, ако страдате от енергиен срив или поразен от глад, вземете малко вода и вижте как се чувствате.

Дори и с вода, времето е важно: Избягвайте да пиете 30 минути преди хранене и 30 минути след това, за да не разреждате храносмилателните ензими, които са ви необходими, за да разградите храната си и да усвоите хранителните вещества! Също така, не забравяйте да стоите далеч от тези токсични пластмасови бутилки и да се придържате само с филтрирана вода.