Повечето хора, които решат, че искат да отслабнат, не са особено щастливи да чакат 10-12 месеца, необходими за сваляне на теглото. Но ако знаете няколко умни съвета и трикове, това може да се случи много по-скоро за вас. Тайната на бързото отслабване е да разберете как работи тялото и как можете да работите с тялото си, за да отслабнете по-бързо, вместо да работите срещу него.

Първоначално може да си помислите, че най-бързият начин да отслабнете е просто да се съсредоточите върху яденето на възможно най-малко калории, така че тялото ви да се обърне към запасите си от мазнини за цялото си гориво, но това би направило огромна лоша услуга.

Направете това и просто ще страдате от бавен и бавен метаболизъм и определено няма да получите резултатите, които търсите.

Вместо това опитайте едно от следните - или някое от следните и се подгответе, за да видите резултатите си да придобият нова светлина.

Упражнявайте тайни

тайни

Спрете да оставяте тренировките си на случайност. Започнете да ги планирате точно както бихте назначили лекар. Тези, които отделят време да планират сесиите си, ще видят максимални резултати, защото ще бъдат по-последователни.

Последователността е ключова. Нищо друго няма да има значение толкова, колкото вие да сте последователни.

Твърде зает, за да се побере в цяла тренировка? Опитайте се да не се притеснявате. Можете също да го разделите. Напълно допустимо е да правите 20 минути, преди да отидете на работа и още 20 минути след работа.

Или ако имате само 10 минути и 10 минути, така да бъде. Побира се в няколко сесии на ден и всичко се сумира.

Дори тази разходка до колата ви - ако паркирате малко по-далеч - ще означава изгорени допълнителни калории.

Колкото повече се движите, толкова повече ще загубите, така че винаги го оставяйте на заден план.

Ако заминавате за няколко седмици, не позволявайте това напълно да ви възпира да останете последователни. Всичко, което трябва да направите, е да планирате предварително. Не забравяйте, че не е задължително да правите една и съща тренировка, докато сте на почивка, но трябва да направите някаква тренировка.

Бъдете последователни с това и то ще ви се отплати. Обадете се в хотела и вижте какво предлагат по отношение на оборудването за фитнес. По този начин можете да планирате тренировката си въз основа на наличните преди да тръгнете.

Когато имате план за действие, преди да ударите хотела, е много по-вероятно да го изпълните.

Каквото и да правите, не се насилвайте да правите упражнение, което мразите. Това е само краткосрочна рецепта за огромно бедствие. Искате да запазите тренировките си възможно най-забавни и леки.

Помислете за заниманията, на които сте се радвали, когато сте били само малко дете, и започнете там. Може би ви е харесало да карате колело или плуването е било любимо минало време.

Помислете да правите тези дейности сега като възрастен. Дори не е нужно да сте във фитнеса, за да изгаряте калории и да отслабвате. Понякога най-добрите тренировки се случват извън залата.

Когато очаквате с нетърпение тренировъчните си сесии, вместо да се страхувате от тях, това ще направи огромна разлика в последователността, която постигате.

Ако сте човек, който е малко срамежлив във фитнеса и не обича да тренира на публични места, не се притеснявайте. Има много видеоклипове за домашни упражнения, които можете да направите, които ще ви помогнат или просто да вземете няколко свободни тежести или постелка за йога и да правите любимата си дейност в уюта на собствения си дом.

За тези, които са заети, това може да е най-добре, тъй като ще ви спести време за пътуване до и от фитнес залата.

От друга страна, може би сте човек, който процъфтява в компанията на други. Ако е така, страхотно! Помислете за присъединяване към групов клас упражнения. Това е забавен начин да се подготвите и да срещнете съмишленици. Може дори да откриете, че по този начин създавате страхотни приятели.

Вече има много различни класове упражнения за всички видове хора, така че погледнете и вижте какво можете да намерите. Помислете нестандартно и опитайте нещо ново.

Нищо няма да ви донесе резултати по-бързо, отколкото ако можете да си изградите навика да упражнявате първото нещо през деня. Тези, които правят сутрешни тренировки, обикновено почти винаги виждат по-бързи резултати, защото е по-малко вероятно да пропуснат сесиите си.

Защото нищо не ги изтласква. Ако се събуждат рано преди да започне денят им, единственото нещо, което потенциално би могло да ги отведе от тази сесия, е собственото им желание да останат в леглото си. Преодолейте това и нямате препятствия по пътя си.

Ако наистина искате да видите възможно най-бързо резултатите, интервалното обучение трябва да бъде вашето решение. Интервалното обучение отнема почти никакво време и е изключително ефективно за подобряване на скоростта на отслабване 1 .

Независимо дали правите интервални тренировки на бягаща пътека, велосипед или елипсовидна, поради това ще видите ускорени резултати.

Освен ако силовите тренировки не попадат под някоя от онези форми на упражнения, които мразите (и да се надяваме, че не!), Уверете се, че добавяте силови тренировки към редовната си рутина.

Силовите тренировки помагат да засилите метаболизма си в покой 2, подобрява мускулния ви тонус и помага за подобряване на чувствителността към инсулин 3 . Това са все неща, които значително ще улеснят бъдещото отслабване.

След като разгледахме някои от най-добрите съвети за упражнения, които да ви помогнат да останете на борда с вашата програма, нека разгледаме някои съвети за храненето, които да запомните.

Хранителни тайни

Повечето хора просто не пият достатъчно вода в ежедневния живот, така че трябва да помислите за удвояване на приема. За мнозина това е необходимо, за да стигнат до точката, в която са приели достатъчно.

Особено когато се стремите да отслабнете, добавянето на повече вода към деня ви е от решаващо значение, тъй като ще ви помогне да се чувствате по-сити, намалявайки колко храна потенциално консумирате.

Без значение какво носи денят ви, винаги искате да сте подготвени, хранително. Съхранявайте по всяко време някои здравословни, нетрайни закуски в колата си, за да ги посегнете, когато настъпи глад. Може да е трудно да останете на върха на вашия хранителен план такъв, какъвто е, без значение да имате непредсказуем график.

Ако нямате добри закуски в готовност, може просто да откриете, че сте принудени да ядете в шофьора или в магазина, и двете ще затруднят намирането на нещо здравословно.

Въпреки че можете да го направите, много по-добре е просто да сте подготвени.

От всички съвети, които трябва да запомните, ако искате да отслабнете, този може да е най-важен. Искате да започнете да увеличавате приема на протеин нагоре 4 защото протеинът е:

А. Най-задоволителното хранително вещество, което можете да консумирате.

Б. Има най-висок термичен ефект на храната (което означава, че изгаряте най-много калории, просто смилайки я)

В. Регулира нивата на кръвната Ви захар.

Г. Помага за поддържане на чиста мускулна маса

Повечето хора също не ядат достатъчно протеини и често могат почти да удвоят приема си за по-добри резултати. Само бъдете сигурни, че избирате постни източници на протеини като пилешко, пуешко, риба, яйца и белтъци, заедно с нискомаслени млечни продукти.

Червеното месо все още е добре, но трябва да се консумира само от време на време.

Имате ли лошия навик да получавате ежедневно кафе, заредено със сметана и захар? Или може би любимата ви напитка от кафе е направена с бита сметана и шоколадов чипс. Ако е така, вие знаете много добре, че това не прави диетата ви благосклонно и е много вероятно да сте на бърза стъпка към увеличаване на теглото за нула време.

Вместо това заменете това кафе с малко зелен чай. Зеленият чай е чудесен, защото не само е без калории, но съдържа и катехини, които спомагат за стимулиране на метаболизма и ви помагат да изгаряте повече калории през целия ден 5 .

Тези, които пият няколко чаши зелен чай всеки ден, обикновено виждат по-бързи резултати от загуба на тегло в сравнение с тези, които не пият зелен чай.

Колкото и да е трудно, наистина трябва да намалите максимално храненето. Макар да е разбираемо, че ви харесва да се храните по-добре в ресторантите, храната, която получавате там, никога няма да бъде толкова здравословна, колкото ще бъде у дома, ако я приготвите сами.

Когато сте вкъщи, имате пълен контрол над всичко, включително мазнини, захар, както и калории.

Когато вечеряте навън, дори и да полагате големи грижи, за да сте сигурни, че храната, която ви сервират, е с по-ниско съдържание на захар и мазнини, тя все пак може да бъде заредена с натрий, което няма да помогне на вашето здраве.

Постарайте се да си позволите само 1-2 хранения през седмицата, а останалата част от приема на храна трябва да идва от домашно приготвени ястия.

Точно както е добра идея да имате план за тренировъчните си сесии, също е много важно да имате план и за менюто си. Всяка неделя изваждайте лист хартия и започнете да пишете какво ще трябва да ядете.

Колкото повече ястия можете да планирате, толкова по-подготвени сте за следващата седмица. Една от най-големите причини, които хората цитират, че не могат да спазват диетичния си план, е, че са останали без да знаят какво да ядат, така че просто са яли каквото им хрумне.

Ако оставите избора си на храна на случайност, рядко шансовете ще работят във ваша полза. Отнема време и усилия, за да го планирате, но си заслужава. Освен това често ще се окажете гравитиращи към едни и същи 2-3 варианта за закуска и обяд, така че всъщност това е само вечерята, която ще трябва да планирате. Закуските също обикновено стават рутина, когато намерите няколко, които харесвате.

Така че в действителност, макар да изглежда много работа по планирането на всичко, наистина не е така.

Приготвяне на вкусно ястие за вечеря? Защо не удвоите рецептата? Ако го направите, лесно ще имате остатъци, които да сервирате през седмицата, което ще ви спести доста време, така че да не готвите всеки ден като по часовник.

Можете лесно да намалите готвенето си до няколко дни в седмицата, ако следвате тези насоки.

Добре, така че може да не се наложи да отидете напълно без глутен, ако не искате. Някои хора се качват на борда на безглутеновата банда и мислят, че всички зърнени храни трябва да бъдат премахнати от диетичния им план.

Няма реална нужда да се стига до крайности, дори да се наблюдава добра степен на отслабване. Това каза, че трябва да помислите за намаляване на зърната, доколкото можете. Отначало може да е предизвикателство да премахнете от диетата си, особено ако ги ядете от доста време, но ако работите усилено и намерите подходящи заместители, трябва да можете да го направите.

Зърната са много калорични и лесни за преяждане, освен това често не съдържат и най-много хранителни вещества, така че поради всички тези причини обикновено сте по-добре без тях, когато е възможно.

Ето може би най-лесният, най-често пренебрегван съвет: проверете порциите си.

Може дори изобщо да не е нужно да променяте много диетата си - освен че трябва да ядете по-малко.

Ако обикновено използвате големи чинии и влизате за секунди, помислете дали да спрете това. Използвайте по-малка чиния и яжте само половината от това, което обикновено правите. Това незабавно ще обръсне много калории от диетичния ви план и ще ви помогне да стигнете до правилния път, за да видите оптимални темпове на отслабване.

Въпреки че има храна, която е по-здравословна и нездравословна, калориите са най-важните, когато става въпрос за загуба на мазнини, така че не е задължително да премахвате всички храни, които харесвате, стига да можете да ги ядете умерено.

Например, вземете един парче пица, а не три.

Получаването на добър храносмилателен ензим от ваша страна като Masszymes също е много важно. Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви правилно разгражда храните, които ядете, и осигурява енергията от храните, за да можете да го използвате.

Това също ще ви помогне да се чувствате по-добре. Ще се чувствате по-леки след хранене и обикновено няма да изпитвате толкова много подуване на корема или храносмилателни проблеми, следователно може да ви е по-приятно, когато сте на диетичен план и е по-вероятно да се придържате към него.

Много хора страдат от проблеми с лактоза, глутен, месо и дори плодове, така че наличието на добър храносмилателен ензим може да ви помогне да се погрижите за всичко това вместо вас.

Друго умно нещо е да избягвате всички течни калории, доколкото можете. Тялото не ги регистрира като калории в храната, така че често няма да се чувствате толкова напълнени, колкото с хранителните калории, и може просто да приключите с изяждането на толкова калории, колкото обикновено.

Ако направите това, по същество току-що сте добавили калории към общия си дневен прием и това означава, че много добре можете да надвишите целта си и да наддадете на тегло.

Единственото изключение от това може да бъде висококачественият суроватъчен протеин на прах, тъй като това ще спомогне за оптимално възстановяване след тренировка.

Така че има някои от най-добрите съвети, които трябва да знаете и запомните, когато става въпрос за успешно и възможно най-бързо отслабване. Както можете да видите, няма магическа рецепта или тайни, които трябва да спазвате. Това се свежда до основния здрав разум и прилагането на правилните принципи на практика.

Препратки:

1. Hazell, Tom J., et al. „Интервалната тренировка със спринт предизвиква загуба на мазнини при жените.“ Приложна физиология, хранене и метаболизъм 39.8 (2014): 944-950.

2. Pratley, R., et al. „Силовите тренировки повишават метаболизма в покой и нивата на норепинефрин при здрави мъже на възраст между 50 и 65 години.“ Списание за приложна физиология 76.1 (1994): 133-137.

3. Ishii, Tomofusa, et al. „Обучението за устойчивост подобрява инсулиновата чувствителност при пациенти с NIDDM, без да променя максималното усвояване на кислород.“ Грижа за диабета 21.8 (1998): 1353-1355.

4. Халтън, Томас Л. и Франк Б. Ху. „Ефектите от високо протеиновите диети върху термогенезата, ситостта и загубата на тегло: критичен преглед.“ Вестник на Американския колеж по хранене 23.5 (2004): 373-385.5. Maki, Kevin C., et al. „Консумацията на катехин от зелен чай увеличава загубата на мазнини в корема при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.“ Списание за хранене 139.2 (2008): 264-270.