содовия

Оздравяването не се случва наведнъж. Това е процес на отдаденост на малки промени, промени в мисленето и изпробване на нови неща. Най-добрата ми стратегия за навигация в този процес е да правя една промяна в даден момент, създавайки навици, с които можете да се придържате. Вместо да се опитвате да промените всичко днес (и вероятно да се окажете обратно на квадрат), направете една промяна (голяма, малка или някъде между тях), която е изпълнима за вас. Не сте сигурни каква трябва да бъде вашата промяна? Започни тук!

Повечето от нас знаят, че пиенето на сода не прави никакви услуги на здравето ни. Той добавя към тона калории (всички от захар) и не осигурява изкупителни хранителни ползи като витамини, минерали или антиоксиданти. Отново и отново изследванията свързват консумацията на сода и други сладки напитки с наддаване на тегло, диабет, възпаление и повишени сърдечно-съдови рискове като LDL холестерол.

Преминаването към сода за диета може да изглежда страхотна идея, но изследванията ни показват, че не са много по-добри. Когато пиете изкуствено подсладени напитки (като сода за диети), вашият ИТМ е по-висок в дългосрочен план и вие увеличавате риска от диабет.

Наистина няма как да го заобиколите, най-добре е да накарате газирания навик заедно.

Разбирам примамливостта на освежаваща газирана напитка! Но когато жадувате за нещо мехурче или аромат, не е нужно да се задоволявате с обикновена вода и да се надявате на най-доброто. Супер проста стратегия за смяна на газираната напитка с по-добра за вас газирана напитка. Има много алтернативи, които задоволяват нуждата ви да пиете, без да саботирате вашето здраве или удоволствие. Ето няколко от най-добрите ми замени със сода:

Ароматизирана газирана вода

Ароматизираните пенливи води като LaCroix са в момента в ярост, така че нови аромати излизат привидно всеки ден. Пенливата вода задоволява желанието за карбонизация, без да залепва захар. Изпробвайте няколко вкуса и изберете любимите си. Опитайте Pamplemousse или Mango LaCroix или газирана вода с вар. Не искате да се разпилявате върху предварително ароматизирани води? Просто добавете малко плодове на дъното на чашата си, намачкайте с гърба на лъжица и залейте с газирана вода отгоре.

Комбуча

Аз съм голям фен на ферментиралите храни, благодарение на техните ползи за изцеление на червата и имунната система, а комбуча е един от любимите ми. Kombucha се прави чрез ферментация на сладък чай. Въпреки че в началото на процеса е добавена захар, тази захар се изяжда от здравите бактерии, оставяйки ви остра пенлива пробиотична напитка с много малко захар. Kombucha също е супер модерен в момента и нови марки и вкусове се появяват наляво и надясно. Тествайте ги всички и изберете някои от любимите! Повечето комбуча са ароматизирани с плодов сок, който добавя малко допълнителна захар, но не толкова, колкото ще намерите в содата - търсете бутилки с по-малко от 5 грама захар на порция. Тъй като е малко сладък и супер ароматен, комбуча е идеалният суап, когато желаете сода!

Леден зелен чай

Обичам да пийвам леден зелен чай през целия ден. Тъй като има повече вкус от водата, той ме поддържа хидратиран, без да се отегчавам. Правя голяма партида зелен чай и след това го пъхам в хладилника, за да отпивам през целия ден. Обичам да го включвам с различни ароматизирани зелени чайове и билкови чайове. За да си поправите мехурчетата, просто долейте чая си с малко газирана вода. Не забравяйте, че зеленият чай е пълен с полифеноли и антиоксиданти, така че изрязването на сода и замяната на зелен чай удвоява доброто за вашето тяло.

Чиа Фреска

Chia fresca е една от любимите ми освежаващи напитки и мисля, че е идеална като заместител на содата. Традиционно не се прави с газирана вода, но със сигурност можете да го направите на мехурчета, като използвате сок от клуб, газирана вода или дори тонизираща вода. Основната рецепта е прясна вода, плюс семена от чиа, плюс лимон - и след това можете да добавите плодове и билки към сместа. Супер вкусно! Моята ананасова куркума Chia Fresca беше на ротация няколко седмици миналото лято. Можете също така да добавите замразени плодове, както направих тук с моята дива боровинка Chia Fresca.

Какво се случва, когато направите тази промяна и се придържате към нея? Пиенето на по-малко сладки напитки помага за преквалификация на вашите вкусови рецептори, така че в крайна сметка содата ще ви се стори прекалено сладка и вместо това ще започнете да жадувате за по-здравословни напитки. Дайте му шанс и след това преминете към друг навик на One Change!