Пилешки ориз с един чесън от лимон и чесън - проста рецепта за всичко в един тиган с вкусните вкусове на лимон и чесън и пълна със здравословни зеленчуци като карфиол и спанак.

лимон

Време е за една рецепта за гърне ! Боже, обичам този тип рецепти, нали?

Когато имам планирана натоварена седмица, искам рецепта, която ще съдържа много вкусове, ще използва прости, но пресни съставки и която е пълна със зеленчуци. Трябва да помислите за тези бързи храни.

Използването на един тиган означава много малко за измиване след това. Това е печеливша ситуация.

Що се отнася до създаването на рецепта с едно гърне, това е просто случай на комбиниране на съставките, които имате, с безплатна подправка и дори основните съставки могат да се превърнат във вкусна пълнеща и здравословна вечеря.

Искате ли да опитате други рецепти с едно гърне? Вижте тези:

  • КРЕМАЛНА ЕДНА ГОРНА СВИНСКА ТЕСТОРА
  • ЕДНА ГОРЕЧКА ГОЛЯДО СТРОГАНОФ ПАСТА
  • СИНХРОНИЗИРАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ЕДНО ГЪВЧЕ ТЕЛЕФОТА FAJITA PASTA
  • ЕДНО ГОРЕ НОВ ОРЛЕАНС КАЮН ПАСТА
  • СИНХРОНИЗИРАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ЕДНО ПОТЕНО СИРЕНЕ БУРГЕР ТЕСТОРА
  • НИСКО СИНХРОНИЗИРАНЕ НА ЕДНА ГОРСКА НАДЕНИЦА И ЛЕСНА КАСЕРОЛА
  • ЕДНО ГОРЕНЕ МАРМИТ МАКАРОНИ И СИРЕНЕ
  • СИНХРОНИЗИРАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ЕДНО ПОТЕНЕ НА КАМПИРА
  • ЕДНО ГРАНЧЕ NANDO’S PERI PERI RICE

или се насочете към моя Пълен индекс на рецептите с над 850 вкусни рецепти за отслабване на света и наблюдатели на тегло, всички с възможност за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки и т.н.

Какво относно 1/3 бързи храни (здравословни зеленчуци в този пот лимон чесън пилешки ориз?

За щастие това ястие се предлага с пресен карфиол и спанак, така че ви покрих с тази рецепта. Но никога няма да навреди в сервирането с някои допълнителни зеленчуци, така че ако искате да сервирате заедно с някои допълнителни зеленчуци, колкото по-бързи храни, толкова по-добре.

  • Steam Tenderstem Broccoli
  • Печени броколи
  • Печени или пара аспержи

или която и да е зеленчукова страна по ваш избор.

Кухненски артикули, използвани за този пилешки ориз с лимон чесън от едно гърне:

  • Измервателни везни
  • Дъска за рязане
  • Мерителни лъжици
  • Нож Сантоку
  • Гювеч от чугун Le Creuset (или използвайте дълбок тиган)
  • Измервателни чаши
  • Дървена лъжица
  • Zester

НЕКА СЕ СВЪРЗВАМЕ!

Намери ме включен FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ПИНТЕРЕСТ | ТВИТЪР | и YOUTUBE, ела и ме последвай, за да се увериш, че продължаваш да се актуализираш във всички нови рецепти.

Можете също така да се абонирате за отслабване, така че никога да не пропускате нови актуализации.

АКО ОПИТАТЕ ТАЗИ РЕЦЕПТА, НЕКА ЗНАЕМ! ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ОЦЕНЕТЕ ГО И МЕТЕТЕ НА СНИМКИТЕ СИ @SLIMMINGEATS НА ИНСТАГРАМ

Вижте удобното изображение на Pinterest по-долу, ако искате да го закрепите за по-късно 🙂

Едно гърне Лимон Чесън Пилешки ориз

Пилешки ориз с един чесън лимон и чесън - проста рецепта, приготвена в един тиган с вкусните вкусове на лимон и чесън и пълна със здравословни зеленчуци като карфиол и спанак.

Съставки

  • 1lb (455g) обезкостени пилешки бедра без кожа, нарязани на хапки
  • 1 глава лук, нарязан на кубчета
  • 4 скилидки чесън, счукани
  • 1lb (455g) пресни цветя от карфиол
  • 1 чаша (180g) суров ориз с дълго зърно
  • 2,25 чаши (540 мл) пилешки бульон
  • сок и кора и 2 лимона (или може да нарежете лимоните и да ги поставите отгоре)
  • приблизително 3 чаши нарязан пресен спанак
  • 1 супена лъжица зехтин
  • щипка червени люти люспи (по избор)
  • черен пипер
  • смес за подправки:
  • 1 ч. Л. Червен пипер
  • 1 ч. Л. Риган
  • 1/2 ч. Л. Сух босилек
  • 1/2 ч. Л. Сух магданоз
  • 1/2 ч. Л. Лук на прах
  • щипка сол и черен пипер

Инструкции

  1. Добавете всички съставки за сместа за подправки в малка купа и разбъркайте, за да се комбинират.
  2. Добавете зехтина към гювеча (или дълбок тиган) и загрейте на средно силен огън.
  3. Добавете лука и запържете за няколко минути, докато стане леко златист и омекне
  4. Добавете пилето. чесън, плюс подправка, смесете и запържете, докато леко покафенее.
  5. Добавете карфиола, цедката и сока на лимоните и малко пръскане на бульона, само за да разпеете всичко залепено на дъното на тигана.
  6. Добавете ориза и разбъркайте.
  7. Налейте бульона, оставете да заври, намалете топлината, покрийте и оставете да къкри за около 10 минути (проверете след около 7 минути, само за да сте сигурни, че запасите не са намалели твърде бързо, тъй като може да се наложи да добавите още малко, ако е така).
  8. След като се свари, разбъркайте пресния накълцан спанак. Добавете капак и оставете с изключена топлина за 10 минути. Топлината/парата, затворени отдолу, ще продължат да варят ориз до съвършенство.
  9. Когато сте готови за сервиране, поръсете с щипка червени люти люспи и малко черен пипер
  10. Наслади се!

Бележки

Тази рецепта е без глутен, без млечни продукти, Slimming World и Weight Watchers

  • Свят за отслабване - 1,5 Syns на порция
  • Интелигентни точки WW Flex/Freestyle - 9 на порция

ЗАБЕЛЕЖКА: използвайте зехтин спрей масло, за да запазите синхронизацията безплатна, ако предпочитате, но крайният резултат е най-добър с tbs зехтин.

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне.

Не правете скрийншот и не публикувайте изцяло рецепта или съдържание.

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели. Съставките могат да варират значително от марка до марка и поради това би било невъзможно да се даде точна информация.

Всички изображения и съдържание в Slimming Eats са защитени с авторски права.

Проверете Легаl раздел, за пълна декларация за отказ от отговорност, разкриване и политика за поверителност.

Препоръчани продукти

Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми, печеля от квалифицирани покупки.

Информация за храненето:

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели. Съставките могат да варират значително от марка до марка и поради това би било невъзможно да се даде точна информация.

Направихте ли тази рецепта?

Моля, оставете коментар в блога или споделете снимка в Instagram

Отговорност на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, без яйца и/или без млечни продукти) или са подходящи за вегетарианци. Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели

Търсите допълнителна подкрепа за вашето пътуване за отслабване? Знаете ли, че Slimming Eats има приятелски Група за поддръжка на Facebook за отслабване откъде можете да получите ежедневни идеи за хранене и идеи за рецепти? Елате да ни проверите, ще се радваме да се присъедините.

Търсите други рецепти? Насочете се към моя ИНДЕКС НА РЕЦЕПТА за над 900 рецепти за отслабване на World & Weight Watchers, които можете да разгледате, всички с възможност за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки на WW и т.н.

Всички изображения и съдържание са включени Ядене за отслабване са защитени с авторски права.

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне. Не правете скрийншот и не публикувайте изцяло рецепта или съдържание.