установи пробиотиците

Пребиотиците са вид фибри, които човешкото тяло не може да усвои. Те служат като храна за пробиотици, които са малки живи микроорганизми, включително бактерии и дрожди. Както пребиотиците, така и пробиотиците могат да поддържат полезни бактерии и други организми в червата.

За повече информация, подкрепена с изследвания за микробиома и как той влияе на вашето здраве, моля, посетете нашия специализиран център.

Пребиотиците и пробиотиците подпомагат организма в изграждането и поддържането на здравословна колония от бактерии и други микроорганизми, което поддържа червата и подпомага храносмилането.

Тези хранителни компоненти спомагат за насърчаването на полезните бактерии, като осигуряват храна и създават среда, в която микроорганизмите могат да процъфтяват.

Пребиотиците присъстват в храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пробиотиците се срещат в много ферментирали храни, включително кисело мляко, кисело зеле и темпе.

Споделете в Pinterest Пробиотиците, като кисело мляко, могат да подпомогнат здравето на храносмилателната система.

Изследванията върху ефектите на пробиотиците са неубедителни, но предполагат, че те могат да бъдат полезни в следните области:

Храносмилателно здраве

Многобройни проучвания са установили, че пробиотиците могат да подобрят здравето на храносмилателната система при някои хора.

Преглед на Cochrane от 2017 г. установи, че приемът на пробиотици, докато се използват антибиотици, намалява риска от диария, свързана с антибиотици, с 60 процента.

Анализ от 2014 г. на 24 проучвания установи, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на животозастрашаващото заболяване некротизиращ ентероколит при недоносени бебета.

Душевно здраве

По-малък брой изследвания показват, че пробиотиците могат да подобрят психичното здраве.

Преглед от 2017 г. установи, че пробиотиците могат да облекчат симптомите на депресия, но авторите отбелязват, че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това.

Възможно е пробиотиците да имат този ефект, защото има връзка между здравето на червата и мозъка.

Стомашно-чревно здраве

Резултатите от проучванията обикновено показват, че хората с разстройства, засягащи стомаха и червата, могат да видят подобрения с пробиотици.

Например, систематичен преглед на опитите при хора със синдром на раздразненото черво (IBS) установи, че пробиотиците изглежда подобряват симптомите на това състояние. Авторите обаче предупреждават, че не е ясно колко значителна е ползата или кой щам пробиотик е най-ефективен.

Общо здраве

Авторите на преглед от 2017 г. на 17 прегледа на Cochrane са разгледали доказателствата в подкрепа на потенциалните ползи от пробиотиците.

Те откриха, че пробиотиците могат да намалят:

  • необходимостта от антибиотици
  • отсъствия от училище от настинки
  • честотата на пневмония, подпомагана с вентилатор
  • гестационен диабет
  • вагинални инфекции, като дрожди
  • екзема

Прегледът обаче не намери висококачествени доказателства, че пробиотиците могат да предотвратят заболяване и авторите заключават, че са необходими повече опити.

Странични ефекти

Според същия преглед по-горе, хората с болестта на Crohn са имали по-висок риск от нежелани събития, когато са приемали специфичен пробиотик.

Хората с отслабена имунна система също са по-уязвими към странични ефекти.

Други изследвания от Националния център за допълнително и интегративно здраве подкрепят заключението, че пробиотиците може да не са безопасни за хора със сериозни заболявания.

Анализ от 2018 г. на пробиотични проучвания предупреждава, че много проучвания не отчитат данни за безопасност, включително информация за нежелани събития, дори когато те твърдят, че доказват, че пробиотиците действат.

Липсата на данни относно безопасността показва, че учените знаят малко за рисковете от пробиотиците, особено за потенциалните проблеми при дългосрочна употреба.

Всеки, който се тревожи за риска от странични ефекти, трябва да говори с лекар, преди значително да увеличи приема на пробиотици.