лесни

До 8fit ние обичаме да чуваме вашите отзиви и да научаваме как можем да ви помогнем да живеете по-здравословен и щастлив живот. Това е мястото, където се предлага този едноседмичен план за хранене - поискахте бързи и лесни ястия и ние доставихме.

Много от простите рецепти в този план изискват нулево готвене и само 10 минути от времето ви, което означава, че можете да се храните здравословно в най-натоварените графици. Добавете тези ястия към плана си за хранене 8fit и ще постигнете целите си за загуба на тегло, мускулна маса или фитнес по устойчив, здравословен начин.

Ето как да ги добавите към плана си:

Отворете приложението 8fit

Отидете на екрана за хранене

Кликнете върху храненето, което искате да промените, и щракнете върху „промени“

Потърсете любимата рецепта от 10-минутния или по-малко лесен план за здравословно хранене

Изберете го ... и това е всичко!

Повторете за всяко хранене

Нямате време да въвеждате всяко хранене в приложението? Без стрес - просто го насочете! Показваме ви съставките, от които се нуждаете за всяка рецепта, и можете да следвате препоръките за размера на порциите за онези, които се предлагат в опаковка, след което да използвате най-добрата си преценка за другите. Страхотното е, че този прост план за хранене е пълен с хранителни, полезни храни, така че докато ядете бавно и внимателно, все още можете да постигнете целите си за уелнес.

Забавна бележка! Тези рецепти не са избрани на случаен принцип - всъщност това се основава на данни, събрани от хора като вас. Проследихме кои ястия 8fitters готвят най-често и обмислихме варианти за всички различни хранителни предпочитания (т.е. стандартни, вегетариански и вегански). Надяваме се любов всяко ядене.

Лесен седмичен план за хранене

Този лесен здравословен план за хранене е разработен с оглед на Y-O-U. След като направихме малко проучване за това, какви ястия 8fitters обичат най-много, ние групирахме рецепти, които: 1. Готови са за 10 минути или по-малко и 2. Повтарящи се съставки улесняват пазаруването и приготвянето на ястията.

Закуска

Накиснат овес с портокал

Банан и бадемово кисело мляко върху хляб

Кремообразен овес с ябълка

Мрежа

Салата от броколи, ябълки и орехи

Салата от черен боб с авокадо и козе сирене

Разбит нахут и сандвич с авокадо

Бурито от пиле и авокадо

Натрошен бял боб върху хляб

Краставица от авокадо и пилешки сандвич

Обвивка с хумус от риба тон

Мексиканско обвиване с тофу и броколи

Закуски

Сирене, ябълка и ядки

Морков и краставица с бадемово масло

Крекери със сирене и плодове

Хумус, моркови и орехи

Запазване, отпечатване, закрепване, изпращане по имейл - каквото и да е! - планът за хранене по-долу.

Можете да повтаряте една закуска, един обяд, една вечеря и една закуска през цялата седмица, за да улесните нещата. Или направете това, което обичаме да правим, и гответе няколко хранения 2-3 дни подред и след това заменете ястията за пресни рецепти. Ако сте амбициозни (или лесно се отегчавате), изпробвайте нова комбинация всеки ден.

Повтарящите се ястия - особено закуска и обяд - всеки ден улесняват здравословното хранене. Най-добрият ни съвет е да приготвите няколко порции закуска и обяд заедно, за да вземете в движение сутрин по пътя за работа, училище или други ежедневни задължения.

Направете готвенето по-лесно и по-приятно

Храната не трябва да е сложна, за да бъде вкусна и питателна. Добавянето на подправки и подправки към вашите ястия прави чудеса - плюс това те имат невероятни ползи за здравето, като антиоксидантни свойства и множество витамини и минерали. Силно препоръчваме да добавите любимите си подправки (т.е. босилек, розмарин, риган, куркума, канела и др.) Към рецептите на вашия план за хранене от 10 минути или по-малко. Също така насърчаваме подправки като оцет, горчица, лайм, лимон и лют сос, като всички те са с ниско съдържание на калории.

Ето малко вдъхновение:

Банан и бадемово кисело мляко върху хляб гарнирани с канела и индийско орехче

Салата от броколи, ябълки и орехи полято с ябълков оцет, смесена билка и горчичен дресинг

Хумус, моркови и орехи подобрено с червен пипер, чесън на прах и сол в хумуса (вземете рецепта)

Друг професионален съвет: Намалете разходите и разхищението на храна, като използвате това, което вече е във вашата кухня. Повечето зеленчуци могат да бъдат заменени от други - и никога не се притеснявайте да добавяте допълнително зеленчуци, те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Пресни плодове като ябълки, круши, цитрусови плодове и плодове също могат да се сменят един с друг. В допълнение към пресните продукти, ядките и семената могат да бъдат заменени с 1: 1. Ако сте веган, тук имаме още повече суапове за вас.

10 минути или по-малко, за да направите деня си отново страхотен

Ако не можете да се ангажирате с изцяло нов план за хранене, няма проблем! Всяка стъпка е стъпка в правилната посока. Благодарете и поздравете се за първите стъпки и винаги не забравяйте да започнете с малки цели като въвеждане на едно хранене на ден. Препоръчваме ви да започнете със закуски и закуски.