против

Какво представлява Яйце диетата?

Яйчната диета е диетичен план, който се основава главно на твърдо сварени яйца като основен източник на протеин. Същността на диетата е, че помага както за отслабване, така и за поддържане на мускулна маса.

Какво можете да ядете на тази диета?

  • Яйца
  • Риба
  • Пиле
  • Турция
  • Плодове
  • Зелени зеленчуци без нишесте

Източниците на постни протеини (различни от яйца) включват пуйка, пиле и риба. С помощта на тези храни менюто ви ще бъде малко по-ярко. Плодовете включват грейпфрут, ябълки и плодове, докато зеленчуците включват спанак, броколи, къдраво зеле, гъби и тиквички. Всички тези продукти ще подкрепят вашето здраве и ще обогатят тялото ви с хранителни вещества. На тази диета трябва да избягвате рафинирани въглехидрати (например тестени изделия или хляб), захар и пържени храни.

Има ли вариации?

Този хранителен план има редица вариации:

14-дневната диета с яйца е един от най-разпространените сред диетите. Докато се придържате към него, трябва да ядете три пъти на ден. Само един от тях трябва да се основава на твърдо сварени яйца. Останалите ястия могат да включват например риба или птици. Добавянето на спанак или броколи към чинията ви ще ви помогне да увеличите приема на фибри и да направите диетата по-балансирана.

Диетата с яйца и грейпфрут е доста подобен на предишния и отнема същия период от време. Докато следвате този диетичен план, трябва да ядете половината грейпфрут по време на всяко от храненията си. Важно е да се избягват всякакви други плодове. Грейпфрутът ще увеличи метаболизма ви и ще помогне за свалянето на килограми.

Диетата само с яйца се счита за монодиета. Хората, спазващи тази диета, могат да ядат само твърдо сварени яйца и да пият вода в продължение на две седмици. Важно е обаче да запомните, че изключително ограничителните диети са опасни за човешкото здраве. Ограничаването до една хранителна стока за две седмици може да доведе до редица здравословни състояния. Диетите също трябва да минимизират всякакви физически упражнения, за да се избегне умората.

Странични ефекти

Хората, които се придържат към тази диета, обикновено страдат от липса на енергия. Това се случва поради намаленото количество въглехидрати в ежедневното меню. Ето защо повечето хора свеждат до минимум физическата активност, докато спазват яйчената диета. Високите количества протеини в плана ви за хранене също могат да причинят редица храносмилателни проблеми (запек, гадене и други).

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

Безопасна и здравословна ли е диетата с яйца?

Всеизвестен факт е, че яйцата са богат източник на основни хранителни вещества. Яденето на тази храна в големи количества обаче може да доведе до редица заболявания. Има доста противоречиви мисли относно ефектите от консумацията на яйца върху човешкото тяло.

Например, според изследванията мъжете, консумирали повече от шест яйца седмично, са имали по-висок риск от исхемичен инсулт и сърдечна недостатъчност (5).

Друго проучване съобщава, че хората с диагноза диабет могат да ядат яйца без промени в нивата на кръвната захар и холестерола. И така, тази храна се оказа безопасна за тях (7).

Неотдавнашно проучване също така показва, че диетичният холестерол, който можете да намерите в яйцата, не увеличава риска от инфаркт, дори ако ядете по едно яйце всеки ден (6).

Отделна грижа е енергийният прием. Придържайки се към тази диета, приемът на калории ще бъде под 1000 калории на ден, което е опасно без внимателно медицинско наблюдение. Препоръчителното количество дневни калории за жени е най-малко 1200, а за мъжете подходящото количество е 1500 калории на ден, за да останат здрави и пълни с енергия (2). Следователно тази диета далеч не е най-безопасният начин да се получи стройно тяло.

Добре ли е диетата с яйца за отслабване?

Няма реномирани проучвания относно ефективността на тази диета. Това обаче е план за хранене с високо съдържание на протеини и някои доказателства сочат, че диетите с по-високо съдържание на протеини могат да помогнат на вашите свалени килограми по-ефективно (4).

Според друго проучване, яденето на три яйца на ден заедно с високо протеинова диета в продължение на два месеца помага на хората със затлъстяване да отслабнат и да запазят мускулната си маса (3).

Яйчната диета може да бъде ефективна за отслабване за някои хора. Този диетичен план обаче има много ограничения и е доста трудно да се придържате към него. И има възможност да възстановите загубеното тегло, след като приключите диетата.

Яйцата полезни ли са за отслабване?

На първо място, яйцата са с ниско съдържание на калории (в едно твърдо сварено яйце има приблизително 78 калории). Освен че са богати на протеини, яйцата обогатяват и тялото ви с множество витамини и антиоксиданти. Освен това, според научни изследвания, протеинът засилва метаболизма ви и помага да отслабнете. Това се случва, защото тялото ви изразходва повече енергия за смилане на храни с високо съдържание на протеини (1).

Плюсове и минуси на яйчената диета

Професионалисти:

  • Вашето тяло получава необходимите количества протеини и мазнини
  • Диетата помага за загуба на излишни килограми и поддържане на мускулна маса
  • Можете да комбинирате яйца с други здравословни храни и да готвите вкусни ястия

Минуси:

  • Ниският прием на калории води до липса на енергия
  • Диетата може да причини определени проблеми с храносмилането
  • Може да ви омръзне липсата на разнообразие в менюто
  • Вашето тяло не получава достатъчно хранителни вещества

Често задавани въпроси

Мога ли да закусвам диетата с яйца?

Докато се придържат към този хранителен план, диетите имат право да ядат само три пъти на ден без допълнителни закуски.

Какво мога да пия на яйчената диета?

Можете да пиете напитки с нула калории, като вода, чай и черно кафе (неподсладено). Също така е важно да избягвате алкохол, сок, мляко, сода и други висококалорични напитки.

Заключение

Въпреки всички положителни аспекти на диетата с яйца, тя все още не е добре балансиран хранителен план. В много случаи, когато свърши, много хора възвръщат загубеното тегло. Обикновено носи краткосрочни резултати. Проучванията показват, че тази диета може да доведе до редица здравословни проблеми. Ето защо винаги, когато искате да започнете да спазвате определена диета, е много важно да се консултирате със здравен специалист. Не забравяйте, че всичко е добре в умерени количества и всичко, което трябва да направите за вашето здраве и красота, е да се храните здравословно и балансирано, да спите необходимото количество време и да бъдете физически активни.

Не забравяйте, че правилната диета не е всичко, от което се нуждаете. Допълнете го с това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диета с високо съдържание на протеини за намаляване на телесните мазнини: механизми и възможни предупреждения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Улеснено преброяване на калории (n.d., health.harvard.edu)
  3. Ефекти от диета с високо съдържание на протеини, включително цели яйца върху мускулния състав и показателите за кардиометаболитно здраве и системно възпаление при възрастни възрастни с наднормено тегло или затлъстяване: Рандомизирано контролирано проучване (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Ефект на високо протеинова диета спрямо стандартно протеинова диета върху загуба на тегло и биомаркери на метаболитен синдром: рандомизирано клинично изпитване (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Консумация на яйца и риск от сърдечна недостатъчност, миокарден инфаркт и инсулт: резултати от 2 потенциални кохорти (2015 г., academ.oup.com)
  6. Диетата с високо съдържание на холестерол, яденето на яйца не повишава риска от инфаркт, дори при хора, генетично предразположени, установява проучване (2016, sciencedaily.com)
  7. Ефектът на диета с високо съдържание на яйца върху сърдечно-съдови рискови фактори при хора с диабет тип 2: Проучването Диабет и яйца (DIABEGG) - 3-месечно рандомизирано контролирано проучване (2015, academ.oup.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.