Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

плюсове

Много добре/Деби Бъркхоф

Тридневната военна диета, наричана още тридневна диета, е бърза програма за отслабване, която включва три дни от много специфичен хранителен план, последван от четири дни по-малко рестриктивен, нискокалоричен план.

Поддръжниците на плана твърдят, че можете да отслабнете до 10 паунда на седмица или 30 паунда за месец, докато ядете храни като ванилов сладолед и хотдог. Диетата твърди, че съчетава специфични храни по начин, който засилва метаболизма и изгаря мазнините, но няма научни доказателства в подкрепа на това.

Какво казват експертите

„Тази диета се включва в продължение на три дни, а след това се изключва в продължение на четири дни, като„ включените “дни осигуряват само около 1100 до 1400 калории, а след това четирите„ изключени “дни все още позволяват само 1500 калории. Това е изключително ограничително и няма достатъчно енергия за повечето хора."

Заден план

Произходът на тридневната военна диета е неясен. Според някои източници диетата е създадена от диетолози, работещи за американските военни, като бърз начин да помогне на войниците да отслабнат. Широко се спекулира обаче, че диетата е създадена от специалист по маркетинг, а не от диетолог.

Как работи

Военната диета е „комбинация от нискокалорични, химически съвместими храни, предназначени да работят заедно и да ускорят загубата на тегло“, според уебсайта на Военната диета. Няма обаче наука, която да подкрепя тези твърдения.

Програмата изисква да ядете много строг списък с храни в продължение на три дни (те се наричат ​​вашите "в" дни). След това правите четири почивни дни от строгата диета.

Какво да ядем

На тридневната военна диета ще следвате определен план за три дни, след което ще имате четири почивни дни. Почивните дни са ограничени до 1500 калории за предпочитане здравословна храна. Ето по-подробен поглед към тридневния план:

Ден първи (1400 калории)

  • Закуска: една филия препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло, половината грейпфрут и черно кафе или чай
  • Обяд: една филия хляб или препечен хляб, половин чаша риба тон и черно кафе или чай
  • Вечеря: 3 унции месо, една чаша зелен фасул, половината банан, една малка ябълка и 1 чаша ванилов сладолед

Ден втори (1200 калории)

  • Закуска: една филия препечен хляб, половината банан и едно сготвено яйце
  • Обяд: 1 чаша извара, едно твърдо сварено яйце и пет солени крекери
  • Вечеря: Две (без коктейли) хот-доги, 1 чаша броколи, половината банан и 1 чаша ванилов сладолед

Ден трети (1100 калории)

  • Закуска: една филия чедър, една малка ябълка и пет солени крекера
  • Обяд: една филия хляб или препечен хляб и едно варено яйце
  • Вечеря: 1 чаша риба тон, половин банан и 1 чаша ванилов сладолед

В плана са разрешени ограничени замествания, стига да спазвате указанията за калориите. Във вашите „изключени“ дни ви се препоръчва да консумирате 1500 калории на ден от по-малко ограничаваща диета. Предложени ястия извън деня и са изброени на уебсайта на диетата и включват елементи като парфе от кисело мляко, протеинова салата и паста със скариди и тиквички.

Ванилов сладолед

Извара и сирене чедър

Мляко или сметана (в кафе)

Препоръчано време

Военната диета се състои от тридневен хранителен план от три хранения на ден без закуски, последван от четири дни по-малко ограничено хранене за три хранения и две закуски.

Цикълът може да се повтаря, докато не достигнете целевото си тегло. Веднъж постигнал целта, планът препоръчва да се придържате към насоките, посочени в четиридневния план.

Ресурси и съвети

Очертанията и насоките на военната диета могат да бъдат намерени на уебсайта TheMilitaryDiet.com и в книги, включително:

  • Военна диета: Ръководство стъпка по стъпка за начинаещи: Топ военни диетични рецепти, включени от Брус Акерберг (2018)
  • Военната диета: Отслабнете 10 килограма за седмица от Памела Адамс (2016)
  • Военна диета: Отслабнете с 10 килограма за 3 дни от Джон Салзар (2014)

Предимства и недостатъци

Подобно на повечето модни диети, тридневната военна диета има предимства и недостатъци.

Обещание за бързо отслабване

Структурираният план премахва предположенията от диетата

Не научно обосновано

Съдържа някои бедни на хранителни вещества, преработени храни, включително хот-дог и солен разтвор

Тридневната военна диета обещава бърза загуба на тегло и осигурява структуриран план за постигане на това, който помага да се премахнат предположенията от диетата.

Диетата обаче е силно рестриктивна, включва бедни на хранителни вещества преработени храни и може да не осигурява достатъчно калории, за да поддържа енергията през целия ден. Не се счита за здравословен хранителен план.

Военната диета твърди, че е една от най-добрите естествени диети, но това не се корени в научните доказателства. Диетата включва хот-доги, преработено месо, което при често консумиране може да увеличи риска от рак и сърдечни заболявания.

Диетата включва много силно преработени храни (като и храни, които съдържат съставки, свързани с повишен риск от рак и сърдечни заболявания.

Дори ако загубите няколко килограма в началото, може да се върнете по-късно, защото диетата е ограничаваща и нереалистичен начин на хранене в дългосрочен план.

Тъй като хот-догите и сладоледът са с високо съдържание на калории и наситени мазнини, консумацията на твърде много с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Диетата е маскиране на калории

Военната диета силно насърчава контрола на порциите. През трите "on" дни калориите се броят за вас, освен ако не направите замествания, които трябва да бъдат измерени и калориите да бъдат преброени. През четирите "изключени" дни се препоръчва да се води дневник на храната и да се броят калории.

Ще отслабнете с вода

Като цяло, когато отслабнете бързо, това е теглото на водата. Всъщност, експертите казват, че можете да загубите 5 килограма водно тегло на ден. Уебсайтът на диетата твърди, че когато човек, който спазва диета, отслабва с диетата, това „не е само теглото на водата“. Но не е предоставена допълнителна документация в подкрепа на това твърдение.

Как се сравнява

За краткосрочна загуба на тегло се съобщава, че тридневната военна диета е ефективна, но загубеното тегло по плана вероятно ще бъде възстановено, след като възобновите нормалната диета. Това обаче не е дългосрочно решение за отслабване или план за здравословно хранене, нито преподава умения като здравословно планиране и приготвяне на храна, необходими за продължителна загуба на тегло.

Препоръки на USDA

Диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) включват препоръки и съвети за здравословна, балансирана диета, която трябва да включва разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, боб, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и масло.

Тридневната военна диета не се придържа към указанията на USDA и не се счита за план за здравословно хранене.

USDA препоръчва да се консумират около 1500 калории на ден за отслабване, но този брой варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. Използвайте този калкулатор, за да определите точния брой калории за вас.

Подобни диети

Подобно на тридневната военна диета, тези други модни диети ограничават храните, които ядете, до определени дни. Въпреки че всеки план обещава, че ще свалите килограми бързо, е малко вероятно да осигурят дългосрочна, продължителна загуба на тегло.

  • Диета със зелева супа: Основният фокус на диетата със зелева супа е домашна супа, която се яде няколко пъти на ден. Диетата включва и други храни, които могат да се ядат в определени дни.
  • Диетата на свещеното сърце: Разменете зелевата супа за друга рецепта за зеленчукова супа и вече имате диета "Свещено сърце". Всъщност планът за едноседмично хранене е почти идентичен с диетата със зелева супа.
  • Почистване на сок: Тридневно гладуване, сокът за почистване препоръчва да се пие суров, органичен сок, приготвен от плодове и зеленчуци, няколко пъти на ден. Храна, различна от тази, която е подправена, не е разрешена.
  • Диета от грейпфрут: Друга диета с обещание за бързо отслабване, диетата с грейпфрут е 10-дневен план, който насърчава яденето на грейпфрут или пиенето на сок от грейпфрут при всяко хранене.
  • М-планът: На тази диета M означава гъби и вие замествате едно хранене на ден в продължение на две седмици с ястие с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. По друг начин не ограничава калориите или други групи храни, но като замени месото с гъби, намалява дневния калориен прием, за да ви помогне да отслабнете.

Дума от Verywell

Ако трябва да загубите повече от няколко килограма, помислете за среща с регистриран диетолог или за малки промени в ежедневните си навици, за да отслабнете и да го спрете. Не забравяйте, че вашето здраве е твърде важно, за да го доверите на безименна, безлика мода в интернет.

Намерете подходящата диета за вас и инвестирайте малко време и усилия, за да поставите разумен здравословен план. Отнема повече работа в началото, но е много по-вероятно да постигнете устойчиви резултати.