Н О СЕВЕРОЗАПАДНИЯТ РЕМИЕР А РЕТИСТИЧЕН СИМ ПЛАНИ

плуване

  • У дома
  • Календар
  • относно
    • зала на славата
    • Интересни факти
    • Ръководство за съдии
    • Ръководство за Ноксинг
    • Връзки на общността
    • ЧЗВ
    • Безопасност на спортистите
  • Програми
    • Развлекателни
    • Начинаещ
    • Конкурентна
    • Опитайте Synchro Day
  • Летни лагери
  • Дарете
    • От името на
    • Спонсори
    • Карта за грижа „B“
  • Кът за треньори
    • Треньорски отбор
    • Учебно ръководство за съдии
  • Кът за спортисти
    • Начинаещ синхрон
    • Хранене на спортисти
    • Спортна психология
    • Плуване в колеж
    • Синхро сестри
  • Бустер клуб
    • относно
    • Членове на борда
    • Набиране на средства
    • Доброволец
  • Съхранявайте
    • Клубни бански костюми за продажба
    • Клубни бански костюми под наем
    • Дует костюми под наем
    • Екипни костюми под наем
    • Соло костюми под наем
    • Трио костюми под наем
    • Стоки

ХРАНЕНЕ НА ПЛУВАЙТЕ МЕР

Чудесно място да започнете да осъзнавате по-добре какво ядете е Правилото 40/40/20.

Това просто означава, че от ВСИЧКИ храни, които консумирате през даден ден - хранителният ви прием трябва да се разгради до приблизително 40% от пълнозърнести храни и въглехидрати, 40% до постни протеини и 20% до здравословни мазнини и масла. Много зеленчуци са източници на въглехидрати, затова се уверете, че не пестите от зелените неща!

Да си наясно какво ядеш е важно, особено като спортист. Независимо дали усещате сънливост, мускулни болки и спазми или усещане за постоянно умора --ако не получавате достатъчно храна, богата на храна, в правилните количества, ще усетите ефектите от вашата диета както във водата, така и извън нея. Важно е тялото ви да се захранва правилно, за да можете да се чувствате възможно най-добре! Незначителните, положителни промени могат да доведат до голяма разлика!

Как да прочетете етикета за хранителни стойности от Хранене на спортното представяне на Сейнт Винсент.

За всички спортисти е важно да разберат как подхранвате тялото си. Част от разбирането на съдържанието на храната, която ядете, е да знаете как да четете етикета на хранителната стойност. Спортният диетолог на St.Vincent Sports Performance Линдзи Лангфорд, MS, RD, CSSD, разхожда частите от етикета за хранителни стойности, така че можете да вземете по-добри решения в магазина за хранителни стоки.

ДРУГИ ВАЖНИ ПОКАЗАТЕЛИ:

Колко часа спиш през нощта?

Не забравяйте! В допълнение към здравословната диета е особено важно за спортисти от всички възрасти, да се уверите, че получавате достатъчно сън всяка вечер, както и време за почивка и възстановяване. Добрият сън е от съществено значение за издръжливостта и цялостното здраве. ТУК.

Пий си водата!

Също така, поддържането на хидратация ще помогне значително при признаци на умора! Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, и особено на практика. Губим голямо количество електролити и вода, докато работим усилено в басейна, така че е важно да попълните тялото си преди, по време и след вашата тренировка. ТУК.

За по-подробна информация относно храненето за спортисти отидете ТУК.