LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Експеримент с кетогенна диета - Седмичен дневник

Започнах кетогенна диета на 1 януари и мислех, че ще поддържам текуща актуализация тук, тъй като съм активен планински моторист. Миналата година направих 620 000 планински велосипеда и 3620 мили (да не говорим за много хвърлени хвърляния). Бях на полуздравословна съвест, която се състоеше от много въглехидрати и протеини (предимно от морски дарове, тъй като съм пескатарианец). Спрях да пия и през март. Дори след изгарянето на около 170 000+ калории, напълнях. повечето отидоха до корема ми. Разочароващ! С всички тренировки бях постоянно гладен и нямах малък контрол върху приема на въглехидрати. тялото ми просто го жадуваше!

диета

Тази година реших да опитам тази Кето диета, след като чух някои от моите приятели, които я направиха, и видях невероятни резултати. Единият загуби 100 килограма, а другият се нуждаеше от него, за да контролира гърчовете. ТАКА, защо не !? Ще го повозя и ще видя как ще се играе.

Моята статистика:
На 48,5 години
5'9 "
Стартово тегло 1 януари: 187
Тегло: 169 и по-малко

Седмица 1:
Всъщност започнах годината с вегетариански сок бързо. 3 дни сурови зеленчуци и плодове, 5 дни само сок, след което го ритна в Кето ден 9 (по-точно 9 януари). Тъй като елиминирах въглехидратите и захарите чрез бързото преминаване, моят кето преход беше доста лесен. Не съм изпитвал кето грип или масов апетит.

Тегло в края на седмицата: 173 (въпреки че е качил 4 килограма след ядене отново на 9 януари. Храна в корема, за разлика от липсата на храна в корема)

Тренировки: Не е много каране поради дъжд
-Бягане: 3 дни, 11 мили със спринтове
-MTbiking: 1 ден, 9 мили, надморска височина 1900 фута
-Коремни изправяния/разтягане 6 дни

Седмица 2:
Диетата е била доста лесна. Опитни сърдечни изгаряния от всички сметана/млечни продукти по-рано през седмицата, но оттогава това отшумя. Да се ​​забавлявам да намирам нови рецепти и да готвя много, което никога не съм искал. Направена пица (бадемово брашно), боровинки кифли (кокосово брашно), много сьомга и зеленчуци и тонове мазнина. Една вкусна храна трябва да призная! Удари кетоза снощи. Аз съм в! Чувствайте се наистина ясно насочени. Не съм гладен и откривам, че не е нужно да ям много, за да се наситя. Вчера пътувах дълго и се нуждаех от много малко гориво през целия ден. Просто имах ядки и малка кифла от сини горски плодове, приготвена с бадемово брашно. Не забелязва липса на издръжливост. можеше да карам много повече. НАПРАВИХ обаче доста гладен снощи и ядох много, преди да се почувствам сит.

Тегло в края на седмицата: 177 (почти постоянно 177 през цялата седмица)

Тренировки:
-Бягане: 3 дни, 12,5 мили със спринтове
-MTbiking: 2 дни, 17 мили, надморска височина 3600 фута

Ще се регистрирам на 21-ви, но засега, добре! Ето статия, която обобщава, според мен: https://www.outsideonline.com/211340. диета с кетон

Седмица 3:
Диетата върви добре, но някак нагоре и надолу. От една седмица съм в Кетоза. Ястията, които приготвям, са вкусни, но намирам желание за неща, които обичах, като зърнени храни в 22:00 и сладолед. Бих казал, че в по-голямата си част не съм гладен през по-голямата част от деня, но през седмицата бях гладен няколко пъти, където просто трябваше да продължа да ям. Опциите за храна започват да стават малко скучни. Чувствам се невероятно, когато всъщност карам или бягам, въпреки че на другия ден имах бонк ден, в който не можах да намеря енергия, за да се кача с бързи темпове. просто трябваше да го бавно. Качих и килограми. Започна седмицата при 177 lbs. и беше 180 lbs. тази сутрин. ОБАЧЕ, коремът ми и отпадъчните мазнини си отиват. Six pack се забелязва и панталоните вече не стоят добре. това е яко. Други неща: Спя страхотно, доста добра енергия, кръвното налягане е най-доброто, което съм го виждал от известно време, и ми направиха кръвен тест, който се върна звездно. пише, че съм на 36 години. Аз ще го взема! Ще добавим магнезий тази седмица и ще намеря още няколко рецепти. има един тон онлайн.

Ездата тази седмица можеше да е по-добре, но доста валеше и беше студено.

Тегло в края на седмицата: 180

Тренировки:
-Бягане: 2 дни, 8,35 мили със спринтове
-MTbiking: 3 дни, 35 мили, надморска височина 5500 фута
-Март. 1 ден, 4 мили.

Отидох добре, но не видях силни резултати (странична бележка. Огромно каране днес и се чувствах невероятно, но това е около седмица 4). Теглото спадна с няколко килограма, но се върна до равното тегло през последните седмици. Кръвно налягане 124/82. хубаво. Чувствам се тънък и бистър с главата, но наистина огладнявам след голямо пътуване и всъщност не изпитвам пълното чувство с по-малко храна. Тичането беше страхотно, но няколко разходки, където се чувствах уморен и муден (може да е цялото диване, сърфиращо от студа/дъждовете, които сме имали). Възможно е моята кетоза да е лека поради твърде много натрупване на протеини или може би въглехидрати, но лентите казват, че все още съм в кетоза, така че не съм сигурен. Обобщение за седмицата: Няма от какво да се вълнувате, но и да не се връщате назад. Ще го взема, но бих искал да видя още малко отслабване.

Тегло в края на седмицата: 180

Тренировки:
-Бягане: 4 дни, 19 мили със спринтове
-MT Biking: 4 разходки, 48 мили, надморска височина 2741 фута

Правил съм кето и имах страхотни резултати. Най-вече, когато бях вдигане на сила. Нормално е да не се чувствате сити след голямо упражнение, тялото ви иска да замести гликогена. Какви са вашите макроси?

Нямам представа за моите макроси, но се опитвам да ям много мазнини, малко протеини и да се пазя от въглехидрати. Наистина ми е гадно да броим калории.

Ние ще, ако се стремите към много мазнини, трябва да сте добре. Повечето хора ядат с много протеин и той се превръща в глюкоза .

Спазвам диета, популярна сред бодибилдърите, наричам анаболна диета, това е кето за 5-6 дни и ден с високо съдържание на въглехидрати. Това поддържа метаболизма, тъй като ниско съдържание на въглехидрати може да намали метаболизма. Намирам, че работи добре, тъй като имам кратки разходки и фитнес през седмицата и дълги разходки през уикенда, когато въглехидратите може да са от полза. Тъй като остарях, това са единствените диети, на които мога да остана донякъде облегнат.

много готино. Дръжте ни актуализирани! Правил съм го Keto няколко пъти и ми хареса. Беше трудно
останете на курса с малки деца и глупости в къщата, за да ядете. Върнах се сега и скоро също ще започна да карам колоездене. Кажете ни как се справяте сега.

Аз съм на кето от няколко месеца, тъй като това прави моята целиакия много по-лесна за управление. Забелязах, че енергийните нива са много по-постоянни през целия ден (без спадане след хранене) и съм свалил доста голямо тегло. Все още не трябва да излизате да карате на диета, току-що направих малко бягане на бягащата пътека. Хранете ли се по различен начин преди, по време или след пътуване, за да зареждате, или смятате, че обичайната ви ежедневна диета е достатъчна?

Моята диета с кето върви повече добре, отколкото лошо, но не е перфектна. Аз обаче се придържам към него.

Имах почивка на Хаваите през февруари и реших да наруша диетата си за пътуването. Сватби и много занимания означаваха, че няма да мога да спазвам диетата. и исках шоколад, маласада и други лакомства с въглехидрати. Връщането към една скапана диета беше доста страхотно от гледна точка на вкуса, но не ми хареса начина, по който се чувствах. По-малко енергия и ентусиазъм и спечелих около 4 кг за по-малко от седмица.

Върнах се на диетата и ще го превърна в начин на живот за известно време. Отне много време, за да се върна в кетоза и имах лоши главоболия за няколко дни. Направих кръвна работа и не изглеждаше страхотно, но не лошо. Това показа, че управлението на инсулина ми е отлично и съм на прав диетичен път. Но моите лоши холестероли са от високата страна, но също така и моите добри. Док смята, че това може да е генетика, така че ще направим нов тест след няколко месеца. Аз трябва да намаля наситените мазнини по пътя, за да видя дали това намалява броя. Направих и тест за стрес тази седмица, но не съм сигурен какво виждат цифрите. Предвиден е и друг тест. липиден метаболизъм? Забравих какво проверява.

Положителното е, че се чувствам страхотно и коремът ми е по-плосък от миналата година с дълъг удар. Ужасяваща енергия, мога да карам и да бягам дълги участъци без умора, всъщност жадувам за добри храни като салати, ядки и пържени картофи. И не ям почти толкова в седнало положение. напълнете се доста бързо с по-малко храна. Все още карам през ден и тичам през ден и го ровя! Добавяне на тренировки с тежести. Спането е невероятно на тази диета.

От долната страна теглото ми изобщо не се е движило. Заседнах на 180, което може би е просто моето тегло. Кръвното ми налягане все още е високо, въпреки че тази диета би трябвало да е добра за това (може да е, че излязох от Кето, така че може да е краткосрочен HBP). Освен това изборът на храни е толкова ограничен, че аз жадувам за разнообразие.

В края на деня, вероятно ще направя това начин на живот, но ще следя отблизо. Обичам го досега, освен някои негативи. Аз съм дразнен, че нямам захар и алкохол.

Що се отнася до храненето по различен начин, имам толкова нисък глад, че няма нужда. Обикновено нося с пръчки сирене и ядки по време на разходка и едва се нуждая от тях, дори след дълги тегления. Купих няколко енергийни бара Keto, но ги използвах само няколко пъти.

Благодаря за актуализацията, що се отнася до спирането на отслабването, колко точно проследявате вашите макроси? Отслабването ми спря в началото, когато ядях бадеми, покрити с какао, не осъзнавах, че имат много повече въглехидрати от обикновените бадеми. След като спрях това, теглото ми отново започна да спада значително. Също така, когато започнах да бягам, отслабването ми спря и оттогава остана почти същото. Използвам скала, която измерва телесните мазнини и процентите на мускулите (разбирам, че тези везни не са супер точни). Мазнините ми намаляват, а мускулите се покачват и виждам най-големите промени, като се погледна в огледалото, за да знам, че губя мазнини. Може би целият протеин на тази диета, комбиниран с тренировъчния ви режим, ви придава много повече мускули.

Колкото и да мразя да го призная, не се справям чудесно с макроси за наблюдение на работата. Просто не съм изграден по този начин. мързелив. Наблюдавам въглехидратните списъци/прием и правя каквото мога, за да ги огранича, когато е възможно. Мисля, че ако лентите са розови или по-добри, аз се справям добре.

Много е възможно протеинът, смесен с обширни тренировки, просто да създава мускулна маса. Чувствам се по-стройна, което в края на деня е добре! Все още бих искал да стигна под 170.

Изтеглете приложението Myfitnesspal на телефона си. Супер лесен за използване и можете да настроите процентите на макросите си според вашите предпочитания. Той ще проследява всичко от вас и помага за по-добър измерване на приема на калории.