Излишните висцерални мазнини могат да доведат до инсулинова резистентност, отличителен белег на диабет тип 2, но промяната на диетата може да помогне за коригиране на тази проблемна област, за да се предотврати или контролира заболяването.

диабет

Защо намаляването на мазнините в корема е ключово за предотвратяване и управление на диабета

Знаете ли, че мазнините по корема могат да ви изложат на риск от диабет и други здравословни проблеми? „Мазнините по корема, мазнините дълбоко в корема ни, изглежда са едни от най-активните и следователно най-вредните видове мазнини“, казва Даян Норууд, RD, CDE, която е на частна практика във Вирджиния Бийч, Вирджиния. „Той пречи на хормоните и допринася за инсулинова резистентност и възпаление.“ Инсулиновата резистентност е отличителен белег на диабет тип 2 и се отнася до неспособността на организма да използва хормона инсулин за ферибот на глюкоза или кръвна захар до нашите клетки и мускули за енергия. Глюкозата е основният източник на енергия в тялото.

Силвия Уайт, RD, CDE, която е на частна практика в Мемфис, Тенеси, казва, че подкожната мастна тъкан е видът, който можем да притиснем под кожата, докато висцералните мазнини се намират около органите. Твърде много висцерални мазнини са опасни и могат да причинят възпаление в тялото, което може да повиши риска от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак. Много от жизненоважните органи на тялото ви са в коремната област, така че има смисъл, че подплата на тази област с допълнителни мазнини може да компрометира нормалното функциониране на тези органи, включително черния дроб, панкреаса, храносмилателния тракт и бъбреците.

И ако смятате, че мазнините в корема са само риск за хората с наднормено тегло или затлъстяване, помислете отново. „Противно на общоприетото схващане, дори хората с наднормено тегло могат да имат излишни телесни мазнини като коремни мазнини, което може да доведе до инсулинова резистентност“, казва Норууд. „С течение на времето инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2 и многобройните му хронични усложнения.“

Някои храни, като захарни напитки, могат да допринесат за коремните мазнини, според проучване от януари 2016 г. в Circulation. Когато пием напитки, подсладени със захароза, фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, черният дроб съхранява тази допълнителна захар като мазнина, увеличавайки мазнините в корема, казва Норууд. Хормоните, произведени от тази допълнителна коремна мазнина, играят роля в инсулиновата резистентност, което може да доведе до диабет тип 2.

Едно трябва да знаете, че наследствеността и хормоните играят роля в местоположението на натрупването на мазнини в тялото ви, казва Лори Занини, RD, CDE, създателят на „За любовта на диабета“ в Манхатън Бийч, Калифорния. Така че натрупването на мазнини по корема не е изцяло под ваш контрол. Но можете да предприемете стъпки, за да промените диетата си, за да включите храни, които могат да помогнат за контрол на мазнините в корема, както и храни, които могат да помогнат за контрол на кръвната захар. Така че опитайте тези седем храни!

Водата може да хидратира и да помогне за ограничаване на нездравословния глад за храна

„Въпреки че не е задължително да се смята за храна, водата е много важна“, казва Уайт, който предлага да замените всички захарни напитки с вода, за да помогнете за намаляване на захарта в диетата. Този подход може също да насърчи хидратацията. „Добрата хидратация помага за контролиране на глада, в резултат на което се яде по-малко“, обяснява тя. В действителност, в проучване, публикувано през август 2015 г. в списанието „Затлъстяване“, възрастните със затлъстяване, които са изпили около 2 чаши вода, преди да се хранят ежедневно, са загубили значително повече тегло в сравнение с хората, които са си представяли, че се чувстват сити преди ядене.