Ню Делхи: Кърмещите майки трябва да зареждат тялото си с най-добрите храни, богати на хранителни вещества, така че бебето да расте по-силно, по-умно и по-здраво.

експертен

В крайна сметка здравата майка е синоним на здраво бебе. През периода на кърмене тялото на майката е в процес на производство на мляко 24 часа в денонощието.

Обикновено кърмещите майки се чувстват гладни от време на време и този глад идва от енергията, която тялото консумира за производството на всяка унция мляко. С високо съдържание на енергия и ниско съдържание на калории, тези пет суперхрани предлагат достатъчно хранене както за майката, така и за бебето.

Пет суперхрани за кърмещи майки

Банан: Среднощната закуска

Удобна закуска за късни нощи, когато правите компания с безсънно мъниче, бананът се предлага със здравословни въглехидрати и витамини от група В. Богат на пектин, този супер енергизиращ плод помага за намаляване на нивата на кръвната захар и помага за здравето на червата. Това е пребиотик, който доставя храна на добри бактерии в дебелото черво. Наличието на магнезий в него помага в борбата с следродилната депресия и помага за повишаване на настроението.

Семена от сминдух: Чаят преди лягане

Доставката на мляко понякога може да намалее поради умора и стрес. Сминдухът, известен като methi-dana, е отличен галактоген. Също така помага за намаляване на болките в тялото. Изследванията показват, че когато се консумират от кърмещи майки, това помага за увеличаване на скоростта на наддаване на тегло при бебета. Вземете една супена лъжица семена от сминдух, сварени във вода, като топъл чай преди лягане.

Paneer/Cottage Cheese: Power Of Protein

Енергия от хранителни вещества, паниърът трябва да бъде протеинът при кърмене. Той е обогатен с калций, който може да укрепи костите с витамин А, който помага за цялостното възстановяване на тялото след раждането. Конюгираната линолова киселина, присъстваща в панир, помага за изгарянето на излишните мазнини, натрупани по време на бременност, докато ускорява производството на мляко. Препоръчително е да включите 100 грама в обяд.

Амарант: Всичко в едно семе

Това е най-добрата хранителна формула "всичко в едно" за новородени майки. Помага за стимулиране на производството на мляко с уникална комбинация от здравословни протеини, мазнини и въглехидрати. Може да помогне в борбата с косопада след раждането. Той е добър източник на желязо, манган, селен, фосфор и мед, който помага за възстановяване на силата. Насладете му се като зърнена закуска в мляко като амарант или като зеленчукова каша.

Вода: Zero-Calorie Energy Booster

Най-често игнорираната съставка за повишаване на лактацията е от решаващо значение за производството на мляко. По време на лактацията нуждите на течността на майката се увеличават. Нова майка изисква минимум 12 чаши вода, която може да се покачи в случай на недоспиване и без кофеин, неподсладени напитки също се броят.

Lovneet Batra е диетолог, член на Академията по хранене и диететика, САЩ; преподавател в IHM Pusa; консултант на Спортния орган на Индия; и консултант в болници Fortis, Делхи

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. Фактите и мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.