Кой от време на време не мечтае за вълшебно хапче, което да ви помогне да постигнете всичките си най-смели здравни цели? Докато науката все още не е реализирала това желание, някои хора казват, че природата може би вече е свършила работата вместо нас. Въведете екстракт от зелен чай. Производителите на добавки вливат тази концентрирана форма на зелен чай в продукти, които обещават да ни помогнат да контролираме апетита си и да достигнем щастливите си килограми - естествено и без никакви странични ефекти.

повече

Звучи доста страхотно, но дали е законно? Ето какво знаем досега за това какво прави екстрактът от зелен чай за отслабване, както и за другите ползи за здравето на богатото на антиоксиданти вещество.

Помага ли наистина зеленият чай за насърчаване на отслабването?

Тази супер концентрирана версия на зеления чай се предлага на прах, хапчета и течности, които можете да приемате по време или след хранене, за да подпомогнете метаболизма. И има добра наука, която да го подкрепи: Едно проучване установи, че когато 12 здрави мъже поглъщат капсули с екстракт от зелен чай и тренират в продължение на 30 минути, степента на окисляване на мазнините им е била с 17% по-висока, отколкото когато са консумирали плацебо.

Тези констатации отразяват предишни изследвания върху екстракт от зелен чай за отслабване, които установяват, че участниците, които консумират напитка със съединенията, открити в зеления чай, имат по-високи нива на изгаряне на мазнини и по-бърз метаболизъм, както по време на тренировки, така и в почивка. И през 2016 г. проучване, публикувано в списанието Clinical Nutrition, установи, че жените с наднормено тегло са паднали средно с около 2,5 килограма, отчитат намаление на индекса на телесна маса и намаляват размера на талията си, когато приемат висока доза екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици.

Очевидно има доказателства, подкрепящи тези твърдения за отслабване с екстракт от зелен чай, които може би сте виждали онлайн или в хранителния магазин. Но как точно работи?

Тайната се крие във високата концентрация на екстракт от зелен чай на антиоксиданти, наречени катехини, които са свързани с намаляване на телесните мазнини. Високото съдържание на кофеин в екстракта от зелен чай също вероятно играе роля в ползите от загубата на тегло. Едно проучване установи, че хората, които консумират големи количества кофеин и зелен чай, губят повече тегло и мастна маса от тези, които консумират по-малко от него. Други изследвания, публикувани в Food Science and Biotechnology, установяват, че кофеинът всъщност може да сигнализира на тялото да разгражда мазнините. Така че е вероятно кофеинът и антиоксидантите да работят в тандем като катализатор за отслабване.

„Когато екстрактът от зелен чай попадне в тялото, антиоксидантите и кофеинът навлизат в клетките и помагат на тялото да изгаря калории и мазнини“, каза Лиана Вернер-Грей, треньор по здраве и хранене, специализирана в отслабването в Complete Wellness NYC. "Екстрактът от зелен чай е добър, естествен начин за отслабване. Имаме толкова много изследвания, за да го подкрепим."

Ако вече имате малко матча в килера си, може би се чудите: Мога ли да отслабна, като пия чаша зелен чай, вместо да приемам екстракта? Не точно. Замяната на по-тежки напитки, като сода и лате, за зелен чай със сигурност може да ви помогне да намалите калориите, но освен това пиенето на чай вместо приема на екстракт от зелен чай вероятно няма да ви даде резултатите от загубата на тегло, които търсите. (Това обаче не означава, че това не е здравословна практика!)

Долния ред? Действа, но трябва също да го сдвоите със здравословен начин на живот.

С всичко казано, важно е да сте реалисти относно това колко тегло можете да загубите само с екстракта.

„Ако единственото нещо, което промените в живота си, е добавянето на екстракт от зелен чай, без да правите нищо друго по различен начин, можете да очаквате да загубите до половин килограм за един месец“, каза Вернер-Грей. Свойствата за отслабване на екстракта от зелен чай са подкрепени от реномирани научни изследвания, но трябва да сдвоите добавката с други здравословни промени за най-добри резултати. Ще искате да сдвоите екстракта с промените в начина на живот, като ограничаване на глутена, млечните продукти и консервантите, яденето на цели, непреработени храни, упражненията редовно и намаляването на стреса, където можете.

„Мисля, че екстрактът от зелен чай е прекрасен - проучванията показват, че той всъщност е доста противовъзпалителен, така че може да бъде от полза за цялостното здраве“, каза Ейми Шах, доктор по медицина, имунолог и член на mbg Collective.

Други ползи от екстракта от зелен чай, за които трябва да знаете.

Друго нещо, което може да видите, ако започнете да приемате екстракт от зелен чай, е - алилуя! - намалено възпаление. Проучванията показват, че полифенолите в зеления чай са мощни в антиоксидантите, които могат да го направят жизнеспособно лечение на хронични възпалителни заболявания, като болест на Crohn, панкреатит и хепатит.

Може да играе роля и за здравето на сърцето. Изследователите са открили връзки между екстракта от зелен чай и превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания - водещата причина за смърт в Съединените щати, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Доказано е, че екстрактът от зелен чай намалява кръвното налягане при хора със затлъстяване, които консумират 376 милиграма от него дневно в продължение на три месеца. Превенцията на диабет (друга водеща причина за смърт в Съединените щати) е друга полза за здравето от екстракта от зелен чай. Всичко се връща към онези катехини, за които също е доказано, че подобряват инсулиновата активност и толерантността към кръвната захар.

Но какво да кажем за страничните ефекти?

Докато повечето добавки за отслабване идват с безброй страшни недостатъци, има само няколко странични ефекти от екстракта от зелен чай, за които трябва да внимавате. Най-често срещаното, което ще изпитате, когато започнете да приемате екстракт от зелен чай, е бърз прилив на енергия, сякаш току-що сте изпили еспресо. Ако някога сте пили твърде много кафе, знаете непостоянното изживяване на нервност и неспособност да се съсредоточите, което понякога следва този прилив, така че бъдете внимателни, ако сте чувствителни към кофеина. И ако имате проблеми със съня, избягвайте приема на екстракт от зелен чай късно през деня.

Още няколко неща, които трябва да имате предвид: Също като чаша повечето видове чай, екстрактът от зелен чай действа като диуретик. Уверете се, че пиете много вода през целия ден, за да избегнете дехидратация. Ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), може да искате да се отклонявате, тъй като е доказано, че зеленият чай стимулира симптоми като киселини и регургитация.

И едно проучване в списанието Cancer Prevention Research, което оценява повече от 1000 жени, установява, че част от участниците, които са приемали много висока доза екстракт от зелен чай, са развили аномалии в чернодробната си функция.

„Това е по-безопасно от кафето, алкохола и много други неща, но може да обложи данък върху черния дроб“, каза Вернер-Грей. Така че, ако имате чернодробно заболяване или разстройство, като хепатит или хемохроматоза, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да добавите някаква добавка към вашата диета.

Като цяло изследванията все още не са открили сериозни странични ефекти от екстракта от зелен чай при здрави хора. Най-добрият начин за минимизиране на риска е да се придържате към дозата, препоръчана от производителя на добавката (обикновено 250 до 500 милиграма на ден).

И екстрактът от зелен чай е тайната за отслабване, която търсихме?

Изследването определено показва обещание, че тази естествена добавка може да ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма и евентуално да бъде от полза за тялото ви по много други начини. Използвайте го като подобрение на вече здравословния начин на живот, за да извлечете редица награди.