елиптичен

Когато търсите ново оборудване за домашни тренировки, вероятно сте били изправени пред избор между редица машини. Дано вече сте взели решение, че или ще бъде велоергометър, или елипсовидна машина. Но кое е по-добре: велоергометър или елипсовидна машина?

С толкова големи разновидности на различни велоергометри и елипсовидни машини, от които можете да избирате, този въпрос е справедливо да се зададе. Помислете за крайната си цел, независимо дали става въпрос за отслабване, кардио тренировка или тонизиране на мускулите.

Прекарването на пари или време на машина, която в крайна сметка няма да ви отведе до крайната ви цел толкова бързо или ефективно, ще доведе само до разочарование. Нека изследваме разликите и се надяваме, че можем да ви помогнем да изберете подходящата за вашите нужди.

Какви са разликите?

Тренажор и елиптична машина са две много ефективни кардио машини. И двамата ще повишат сърдечната честота, ще ви накарат да се изпотите и да изгорите малко калории. Но каква е разликата?

Упражняващи велосипеди

Велосипедите за тренировки се предлагат в различни форми и форми. За да го стесним, избрахме три основни типа: вътрешен цикъл, изправен велосипед или легнал велосипед. Въпреки че и трите са полезни, някои може да имат малко предимство.

Например вътрешен цикъл вероятно ще ви даде по-интензивна тренировка. Това е основно оборудване, идеално за упражнения като въртене.

Напротив, легнал мотор теоретично не е толкова интензивен, тъй като по-голямата част от теглото ви лежи на седалката. Това обаче ще зависи от вашите усилия.

Елиптични машини

Елипсовидна машина или кростренажор е малко по-различна. Тази машина ви позволява да стоите, докато движите краката си напред и назад. Повечето в днешно време се предлагат с дръжки, които можете да бутате и дърпате, ангажирайки по-голяма част от тялото си.

Както можете да видите, това са две много различни части от оборудването. Те обаче имат едно общо нещо. И двамата са машини с малък удар в сравнение с бягаща пътека или гребна машина например.

Какви са предимствата?

Всяко оборудване за тренировки е полезно по един или друг начин, защото е създадено, за да подобри здравето ви, като същевременно изгражда вашата издръжливост.

За да бъдем конкретни, велоергометърът ще тонизира и оформя бедрата и краката ви, като същевременно ви дава отлична кардио тренировка, която от своя страна подобрява представянето ви чрез други аспекти.

Можете да включите аеробни упражнения, за да създадете достатъчно усещания в тялото си, за да предизвикат освобождаване на ендорфини. Те работят, за да заглушат тъжните или лошите чувства в тялото и ума ви, правейки ви по-щастливи и по-уверени.

Подобно на мотоциклета, елиптичната машина също ще освобождава ендорфини чрез аеробни упражнения. Въпреки това, за разлика от велоергометъра, елипсовидната машина ангажира по-голяма част от тялото ви. Знам, че заявих това по-рано, но това е важен фактор, който трябва да се има предвид.

Когато натискате и дърпате кормилото, елипсовидната машина ще включва горната част на тялото ви, като ви позволява да тонизирате повече от бедрата си за същото време.

Това оборудване е по-скоро версия на бягаща пътека, която прощава съвместно. Тя позволява на коленете, бедрата и глезените ви да се движат по естествени начини, подобно на бягане или ходене, но без силното въздействие през краката ви.

Кое е най-доброто за отслабване?

Ако крайната ви цел е да изгорите повече калории и да отслабнете, елиптичната машина би била най-добрият вариант за по-тежки хора, единствената причина, че ангажира повече от тялото ви, което естествено изгаря повече мазнини.

Казвайки това обаче, е важно да вземете предвид един жизненоважен фактор, преди да похарчите пари; за да бъде успешното отслабване, не е важно коя машина ангажира по-голяма част от тялото ви, а по-скоро колко гъвкави можете да направите тренировките си.

За да отслабнете, трябва да отделите значително време за тази машина, така че ако не можете да промените режима си, най-вероятно ще ви омръзне по-бързо.

Въз основа на тези факти, елипсовидна машина може да бъде твърде проста по отношение на вариацията. Да, можете да увеличите съпротивлението, но освен това е доста основно.

Моторът, от друга страна, ви дава възможност да се предизвикате малко повече, например като стоите, сваляте седалката (ако можете) или отивате „нагоре“. С други думи, това позволява повече пространство за творчество, което от своя страна може да ви помогне да изгорите повече калории на стационарен мотор.

Кое е най-доброто за приспособяване?

Ако искате да се подготвите, да увеличите издръжливостта си и да упражнявате сърдечно-съдовата си система, не можете наистина да сбъркате с нито една машина.

Както беше посочено по-рано, и двамата ще осигурят цялостна кардио тренировка, като същевременно са с относително ниско въздействие. Те просто работят по различен начин. Елиптичната машина ще бъде по-взискателна, но най-вече ще зависи от вас.

За разлика от бягащата пътека, тези две машини са много лесни за ставите и коленете, което означава, че можете да направите още една крачка напред. Кардио упражненията ще подобрят вашата издръжливост, както и сърдечно-съдовата система, така че наличието на кардио машина с ниско въздействие ще бъде само от полза. Това ще включва намален риск от диабет и високо кръвно налягане.

Кое е най-доброто за мускулно тонизиране?

Много от нас имат за цел да определят и тонизират мускулите си чрез упражнения. Сега велоергометърът и елиптичната машина няма да допринесат много за вашата мускулна маса, тъй като те са кардио машини. Те обаче могат да подобрят мускулния тонус.

Елиптичната машина, например, ще работи до 80 процента от мускулите на тялото, включително бицепсите, сърцевината и областта на гърдите. Можете да изберете да работите с определени мускулни групи, като отпуснете ръцете си или въртите педалите назад.

Но все още не изключвайте велоергометъра. Правейки няколко корекции, вие всъщност можете да работите с мускули, като сърцевина и ръце, което може просто да ви помогне да получите това търсено тонизирано тяло.

Ако искате да тонизирате тялото си, това видео може да ви даде по-задълбочен отговор:

Кое е най-доброто за космоса?

Ако живеете в малка къща или апартамент, където пространството е проблем, велоергометърът ще бъде този, който ще изберете. Въпреки че се предлагат по-малки елипсовидни машини, моторът обикновено е много по-компактен и идеален за по-малки пространства.

Повечето са доста подвижни, което означава, че ще бъде лесно да се съхранява и изважда, когато е необходимо.

Заключение

Кой е по-добър? Изводът е, че и двете са еднакво страхотни; те просто работят по различен начин.

Ако трябва да изберете, помислете за крайната си цел. И двамата са чудесни за начинаещи, възстановяващи наранявания и изграждащи издръжливост, докато тонизирате мускулите си, така че наистина не можете да сбъркате с нито един.