енергийни

Въпреки че спортните и кофеиновите енергийни напитки са широко достъпни и популярни сред канадските деца и младежи, те могат да представляват сериозни рискове за здравето. Като родител или болногледач е важно да обсъдите рисковете от употребата на тези напитки с детето си. Бъдете модел за подражание. Ако правите избор на здравословни напитки, вашите деца са по-склонни да направят и този избор.

Що се отнася до поддържането на хидратация, водата все още е най-добрият избор за деца.

Какво представляват спортните напитки и енергийните напитки?

Енергийни напитки са напитки, за които се твърди, че повишават енергията, карат ви да се чувствате по-малко уморени и подобряват концентрацията. Те обикновено съдържат съставки като кофеин, захар, таурин (аминокиселина), билки и витамини.

Спортни напитки са ароматизирани напитки, които обикновено съдържат комбинация от вода, захари и електролити (минерали) като сол, калий и магнезий. Те могат да помогнат за възстановяване на електролитите, загубени, когато се потите много по време на интензивна дейност.

И двете могат да бъдат нездравословни за вашето дете и могат да играят роля при затлъстяването.

Безопасни ли са енергийните напитки за моето дете или тийнейджър?

Енергийните напитки са не се препоръчва за деца и тийнейджъри поради съдържанието на кофеин, захари и други съставки (като билки и аминокиселини).

Кофеинът е лекарство, което се намира естествено в листата и семената на много растения. Освен това се прави изкуствено и се добавя към определени храни. Кофеинът се съдържа в кафе, чай, шоколад, енергийни напитки, много безалкохолни напитки и някои лекарства. Това може да ви накара да се почувствате по-будни и да ви даде временен енергиен прилив.

Енергийните напитки могат да съдържат от 50 mg до повече от 200 mg кофеин на кутия. Една енергийна напитка може да съдържа повече кофеин от максималната безопасна дневна граница за деца и тийнейджъри.

Енергийните напитки никога не трябва да се използват вместо вода за рехидратиране.

Колко кофеин е безопасен за детето ми?

В идеалния случай децата не трябва да имат кофеин. Но тъй като се среща в много често срещани храни и напитки - като шоколадово мляко и други шоколадови продукти - Health Canada определи следните дневни граници:

  • На възраст от 4 до 6 години: не повече от 45 mg на ден (около една опаковка от 355 ml)
  • На възраст от 7 до 9 години: не повече от 62,5 mg на ден (около една и половина кутии от 355 ml)
  • На възраст от 10 до 12 години: не повече от 85 mg на ден (почти две кутии от поп от 355 ml)
  • 13 години и повече: не повече от 2,5 mg на килограм телесно тегло, на ден

Могат ли енергийните напитки да предизвикат странични ефекти?

Да. Децата и тийнейджърите са по-изложени на риск от странични ефекти, отколкото възрастните, тъй като те са склонни да тежат по-малко. Това означава, че са изложени на по-активни съставки - като кофеин, които могат да причинят:

  • ускорен сърдечен ритъм
  • високо кръвно налягане
  • главоболие
  • импулсивно поведение
  • безпокойство
  • раздразнителност
  • затруднено сън
  • повръщане
  • диария

Децата с определени физически или психични заболявания могат да бъдат изложени на по-висок риск от странични ефекти от енергийните напитки. Кофеинът може също да повлияе на действието на някои лекарства.

Моят тийнейджър използва енергийни напитки. Как мога да го пазя?

Една от опасностите от използването на енергийни напитки е, когато те се смесват с алкохол. Някои хора смятат, че приемането на енергийни напитки може да противодейства на ефектите от алкохола и да ви държи будни и нащрек. Хората, които правят това, са склонни да пият още повече алкохол, което води до рисково поведение, което може да им причини вреда.

Обучавайте тийнейджърите си за енергийните напитки с тези послания:

  • Смесването на енергийни напитки с алкохол може да бъде опасно.
  • Дори взети самостоятелно, енергийните напитки могат да имат сериозни странични ефекти.
  • Приемането на енергийни напитки на гладно може да влоши нежеланите реакции.
  • Енергийните напитки не са заместител на храненето.

Детето ми участва в много спортове. Не се ли нуждае от спортна напитка, за да се рехидратира?

За повечето деца и тийнейджъри водата е най-добрият начин да останат хидратирани преди, по време и след рутинна физическа активност и игра.

Докато спортните напитки са предназначени да заменят течността и електролитите (минерали), изгубени в потта и да осигуряват гориво за активните мускули по време на спорт, те обикновено са ненужни за децата, участващи в рутинна или базирана на игра физическа активност. Тъй като храните също съдържат електролити, яденето на здравословна закуска и пиенето на вода след тренировка или игра ще помогне на детето ви да се рехидратира по-добре от водата само.

За млади спортисти, които се състезават във висок интензитет и/или продължителни събития, вижте Хранене за вашия млад спортист.

* Също прегледано от диетолозите на Канада