диета

Начало »Блогът на HayMax» Лято: Здравословна диета при сенна хрема

Споделете тази публикация

Лятото е чудесно време да започнете този режим на здравословно хранене. Добрата новина за страдащите от сенна хрема е, че здравословната диета може да помогне при сенна хрема.

Храненето здравословно помага да поддържате дихателната си система силна. Някои храни облекчават запушените носни канали, помагайки ви да дишате по-лесно. Други храни имат хранителни вещества, които могат да помогнат за засилване на имунната ви система и да помогнат на тялото да се бори със синусите и респираторните инфекции, които са свързани с алергии и сенна хрема.

Средиземноморска диета, препоръчана за страдащи от алергия

Препоръчва се средиземноморска диета, тъй като тя е с високо съдържание на антиоксиданти, които повишават имунитета

Изследване, публикувано в списание Thorax, установява, че островчани от Крит, които са се хранили на средиземноморска диета, имат по-малко симптоми, свързани с алергията. Те отбелязаха, че диетичните скоби като ядки, грозде, портокали, ябълки и пресни домати предпазват от хрипове и симптоми на носна алергия.

Изследователите също съобщават, че яденето на маргарин увеличава риска от симптоми на носна алергия и хрипове. Смята се, че това е свързано с факта, че маргаринът се прави с нездравословни мазнини, които засилват възпалението.

Най-добрите храни за борба със сенната хрема

Как противовъзпалителните свойства на някои типични храни от средиземноморската диета предпазват от алергии?

Ядки

Ядките са чудесен източник на магнезий и витамин Е. Като антиоксидант, витамин Е предпазва тялото от увреждане на свободните радикали. Свободните радикали могат да причинят оксидативно увреждане на тъканите, което предизвиква възпаление, което допринася за проблеми като алергии и астма.

Проучванията показват, че магнезият помага за повишаване на белодробната функция и може също така да предпази от хрипове при пациенти с астма. Витамин Е също е имуностимулатор и може да помогне за намаляване на риска от инфекции на горните дихателни пътища, особено обикновена настинка.

(ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ядките очевидно не са подходящи, ако сте алергични!)

Ябълки, портокали и домати

Това са супер източници на друг антиоксидант, витамин С. Изследователите са открили, че те са осигурили защита срещу алергии и астма в изследването на диета на Крит.

Грозде

Корите на червеното грозде в частност са пълни с антиоксиданти и ресвератрол, което намалява възпалението в тялото. Проучването установи, че гроздето осигурява защита както срещу симптомите на назална алергия, така и срещу хрипове.

Не забравяйте, че алергиите са свързани: почти половината от страдащите от астма имат и други алергии, като сенна хрема. Така че всичко, което помага както при астма, така и при сенна хрема, вероятно ще има положителен ефект върху вашите алергии.

Омега-3 от риба

Според професор по педиатрия, д-р Уилям Сиърс, намаляването на възпалението помага при алергии. Д-р Сиърс установява, че децата и възрастните с алергии и астма често са пълни с прекомерно възпаление. Смята се, че омега-3 мастните киселини, открити в рибите със студена вода, помагат за намаляване на възпалението в тялото.
Дивата сьомга, скумрията, пъстървата, херингата, сардините и рибата тон са добри източници на морски омега-3 мастни киселини.

Мед, цинк и „противозастойни храни“

Според медицински специалист пиенето на горещ чай с лимон и мед първото нещо сутрин активира движението на носните реснички, което помага да се предотврати ранното сутрешно кихане с алергии или сенна хрема.

Цинкът има антибактериален и антивирусен ефект в организма и насърчава имунитета. Стридите, постно говеждо месо, скариди, раци, бобови растения, пълнозърнести храни и тофу са с високо съдържание на цинк.

Естествени противозастойни ефекти могат да бъдат открити от пикантни храни, чесън и хрян. Използвайте обаче внимателно, тъй като те също могат да раздразнят гърлото, което води до излишък на лигавица и кашлица.

Изпробвайте тази рецепта за засилване на алергията, засилване на имунната система!

Прекрасна, свежа, здравословна имуностимулираща сладка средиземноморска салата

  • Фета сирене
  • Домат от череша, слива или лоза
  • Краставица
  • Черни маслини
  • Ядки от орехи
  • Червено грозде
  • Добавете малко портокал за цитрусов ритник!