Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Упражнение Наука
  • Консултации с клиенти
  • Промяна в комуникацията и поведението
  • Физически оценки
  • Професионално поведение
  • Програмиране, изпълнение и модификация на програмата
  • Тест Приемане на стратегии и подготовка

Всички знаем, че човешкото тяло се нуждае от енергия, за да функционира, но откъде идва тази енергия? В крайна сметка енергията, която ни кара да се движим, идва от храната, която ядем. Не можем обаче да използваме енергията директно от храната - тя първо трябва да се превърне в аденозин трифосфат или АТФ, непосредствената използваема форма на химическа енергия, използвана за всички клетъчни функции. Тялото съхранява минимално количество АТФ в мускулите, но по-голямата част се синтезира от храната, която ядем.

blog

Храната се състои от въглехидрати, мазнини и протеини и тези хранителни вещества се разграждат до най-простите им форми (глюкоза, мастни киселини и аминокиселини) по време на храносмилането. След като тези хранителни вещества се разградят, те се транспортират през кръвта, за да бъдат използвани по метаболитен път или съхранявани за по-късна употреба.

Тъй като не съхраняваме значително количество АТФ и се нуждаем от непрекъснато снабдяване, то трябва постоянно да се ресинтезира. Това се случва по няколко начина, като се използва една от трите енергийни системи:

  1. Фосфаген (непосредствен източник)
  2. Анаеробна (донякъде бавна, използва въглехидрати)
  3. Аеробна (бавна, използва или въглехидрати, или мазнини)

Фосфаген

Тази система използва креатин фосфат (CP) и има много бърз темп на производство на АТФ. Креатин фосфатът се използва за възстановяване на АТФ, след като се разгради, за да освободи енергията си. Общото количество CP и ATP, съхранявано в мускулите, е малко, така че има ограничена енергия за мускулно свиване. Той обаче е наличен моментално и е от съществено значение в началото на активността, както и по време на краткотрайни активности с висока интензивност с продължителност около 1 до 30 секунди, като спринт, вдигане на тежести или хвърляне на топка.

Анаеробна гликолиза

Анаеробната гликолиза не изисква кислород и използва енергията, съдържаща се в глюкозата, за образуването на АТФ. Този път възниква в цитоплазмата и разгражда глюкозата до по-прост компонент, наречен пируват. Като междинен път между фосфагена и аеробната система, анаеробната гликолиза може да произведе АТФ доста бързо за използване по време на дейности, изискващи големи изблици на енергия за малко по-дълги периоди от време (максимум 30 секунди до три минути или по време на дейности за издръжливост преди стационарно състояние постигнати).

Аеробна гликолиза

Този път изисква кислород за производството на АТФ, тъй като въглехидратите и мазнините се изгарят само в присъствието на кислород. Този път се среща в митохондриите на клетката и се използва за дейности, изискващи продължително производство на енергия. Аеробната гликолиза има бавен темп на производство на АТФ и се използва предимно по време на по-продължителни дейности с по-ниска интензивност, след като фосфагенната и анаеробната системи са уморени.

Важно е да запомните, че и трите тези системи допринасят за енергийните нужди на тялото по време на физическа активност. Тези системи не работят независимо една от друга, а по-скоро доминират по различно време, в зависимост от продължителността и интензивността на дейността.