Колко ужасно е чувството, когато просто не можеш да какаш? Или когато не сте били от 24 часа и изведнъж се чувствате, добре, малко пълни и подути. Нашият здравен редактор разкрива кои естествени лаксативи й действат.

спомагат

Сега съм обикновена дама. Настроението ми за деня често ще бъде продиктувано от това дали съм си отишъл сутринта. Отне ми години, за да ударя главата с гладкото храносмилане. Нетолерантността и IBS хвърлиха няколко незначителни гаечни ключа в работата, но като цяло мисля, че съм го разбил. И всичко е до случайно напояване на дебелото черво, няколко изящни продукта, естествени лаксативи и хакове ...

Естествени лаксативи, които помагат при запек

Пробиотици

Ах, червата. Наречен втори мозък, нашите черва си струва да се грижим. Експертите твърдят, че здравословното черво може да повиши настроението ви, да поддържа здрава имунна система и дори да помогне за отслабване. Плюс това може да означава по-малко подуване на корема и по-гладко храносмилане. В основни линии пробиотиците са добри бактерии, които помагат да поддържаме червата си под контрол.

Приемам различни пробиотици, но любимите ми в момента са Pro-ven Shapeline (29,95 британски лири, proveproprotics.co.uk) и Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (7,99 британски лири за 10 сашета). Забелязвам разлика в редовността си, когато не ги приемам.

Пребиотици

В рамките на 10 минути от събуждане смесвам лъжичка пълнеж от пребиотик Chuckling Goat Complete (59,95 паунда за 3-седмично снабдяване, chucklinggoat.co.uk) с вода и го лъжица в устата си.

Този прах промени играта; съдържа 18 пребиотици, а лъжичка от 10 g осигурява 30% от дневния прием на фибри.

Чудите се какво представляват пребиотиците?

Хранителният съветник и основател на Chuckling Goat, Шан Джоунс, обяснява, че „пребиотиците са несмилаеми растителни влакна, които служат като храна за вашите полезни чревни бъгове“.

‘Не можете да ги усвоите, но вашите чревни бъгове ги ферментират, за да произведат ценни късоверижни мастни киселини (SCFAs), които помагат за намаляване на възпалението.’ Това възпаление може да включва подуване на корема, проклятието на живота ми.

Фибри!

Шокиращи двама от трима възрастни не ядат достатъчно фибри на ден, според ново изследване на Hovis. Обикновено фибрите = poo. Така че, ако не удряте препоръчаното дневно количество от 30 грама, то ситуацията с тоалетната може да се превърне в затруднение.

Докато плодовете и зеленчуците съдържат фибри, това са зърната и зърната, които наистина ще опаковат фибри.

Д-р Меган Роси (instagram: @theguthealthdoctor) обяснява, че има и доста убедителни доказателства, че фибрите от пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на шансовете ви за развитие на няколко заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и няколко ракови заболявания.

Така че изхвърлете страха от въглехидратите, защото те могат да бъдат чудесни естествени лаксативи и не забравяйте да се насладите на много въглехидрати, пълни с фибри, включително:

  • овес
  • елда
  • киноа
  • нахут
  • пълнозърнест хляб

One-Pro хранителни барове

Който е казал, че шоколадовите закуски са нездравословни, явно не е опитвал тези. Последната ми находка за закуска, всеки ден имам половин бар. Не само опаковката на бара съдържа над 14 g фибри, но също така има 17 g растителен протеин и по-малко от 3 g захар. О, и има невероятен вкус, без съставки, които не можете да произнесете.

Кефир

Обикновеният кефир може да вкуси отвратително, но всъщност започнах да харесвам вкуса и вече не се гърча от отвращение, когато го пия. Вид ферментирала храна, кефирът се прави от мляко и кефирни ‘зърна’, които са смес от добри чревни бактерии и дрожди.

Д-р Роси обяснява, че ферментиралите храни съдържат живи микроби, които са свързани с редица ползи за здравето, включително движението и функцията на червата.

Ако кефирът наистина не ви е по вкуса, можете да опитате обикновено кисело мляко с добавени култури. Това е много по-вкусно.

Релаксация

Защо релаксирането има нещо общо с редовното изхождане? Виждали ли сте някога, че по време на стрес и напрежение стомахът ви се връзва на възли и впоследствие изглежда заобикаля цялото нещо с тоалетната !? Подобен сценарий е, когато сте в непозната тоалетна среда. Лично аз не мога да „ходя“ в домовете на други хора. Но мога да прекрача прага в собствения си апартамент и след секунди нещата започват да се движат.

Шан обяснява, че стресът спира храносмилателния процес.

‘Нашата реакция на стрес еволюира предимно като средство за самосъхранение от нашите предци, които са били изправени пред непосредствени, животозастрашаващи ситуации. Ако бягате от саблезъб тигър, тялото ви трябва да даде приоритет на притока на кръв към големите мускули на ръцете и краката, отклонявайки кръвния поток от несъществени функции като храносмилането.

„Телата ни все още функционират по този начин и днес - така че, когато реакцията ви на стрес започне, храносмилателната ви система се изключва. Очевидно този вид реакция не е идеален за вида хроничен, продължаващ стрес, с който се сблъскваме в съвременния свят. “

Д-р Роси също така добавя, че „можете да получите най-добрата диета за повишаване на червата, но ако не спите правилно или нивата на стрес са през покрива, здравето на червата ви вероятно ще плати цената“.

Не е идеално. Така че не забравяйте да отделяте време за навиване и релаксиране с хора без стрес, правейки неща без стрес!

Топли напитки и много вода

Ползите за здравето от чая и билковите чайове са писани за много. Един от тях може да бъде естественият им слабителен ефект. Фен или ментов чай? Или куркума? Вряща чаша зелено? Каквато и да е вашата гореща напитка, увеличете обема, който пиете. Те действат като естествено слабително и помагат за успокояване на корема ми и * кашлица * тласкат нещата ...

Всъщност, само горещата вода е достатъчна, за да го направите. И така, вместо студена вода, когато седя на бюрото си, пия h20 гореща.

Последните новини

Woman & Home е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.