Затлъстяването е едно от често срещаните критични състояния в света, което е резултат от излишните телесни мазнини. Ако теглото ви започне да се увеличава необичайно, трябва незабавно да се проверите, тъй като в крайна сметка това ще доведе до наднормено тегло и затлъстяване.

увеличаване

За да разберете затлъстяването, е важно да разберете различните етапи на наддаване на тегло. Това ще ви помогне да потърсите лечение за затлъстяване в точното време.

Съдържание

  • Какво е затлъстяването?
  • Измерване на затлъстяването
  • Симптоми на затлъстяването
  • Предотвратяване на затлъстяването у дома
  • Домашно лечение на затлъстяването
  • Лесни тренировки за борба със затлъстяването
  • Аюрведично лечение на затлъстяването

Какво е затлъстяването?

Затлъстяването е медицинско състояние, при което човек поставя излишни телесни мазнини, засягащи негативно здравето му. Човек, страдащ от това състояние, винаги се затруднява да отдели телесни мазнини. Когато ИТМ на човека е 30 или повече от 30, той/тя се класифицира като затлъстял.

Трябва да се полагат грижи за затлъстяването на ранните етапи, тъй като това състояние се развива хипертония, диабет, сънна апнея и други разстройства. Също така рисковете, свързани с това състояние, могат да бъдат инсулт, остеоартрит, рак на ендометриума и рак на жлъчния мехур.

Като цяло повечето хора остават в неведение за състоянието и не избират лечение и лечение на затлъстяването. [1]

Измерване на затлъстяването

Обиколката на талията и ИТМ са два често срещани начина за измерване на общите телесни мазнини. Клиницистите използват тези два показателя като диагностично средство за предприемане на правилния начин на лечение при затлъстяване.

1. Обиколка на талията

Това не е популярен метод за измерване на състоянието. Измерването обаче се отнася до заболеваемо затлъстяване и затлъстяване при индивиди. Вземете рулетка и я увийте около долната част на гръдния кош и над тазобедрената кост.

Жените трябва да се подлагат на лечение на затлъстяване, ако обиколката на талията е повече от 35 инча, а мъжете трябва да потърсят помощ, ако е по-голяма от 40 инча. [2]

2. Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса се изчислява, като се използва височината на човека в метри на квадрат и теглото в кг. Когато ИТМ на индивида е по-голям от 30, лицето трябва да потърси лечение за затлъстяване. И мъжете, и жените се класифицират под едно измерване на ИТМ. [3]

3. Етапи на наддаване на тегло и затлъстяване

Затлъстяването не се случва за една нощ. Има различни етапи на наддаване на тегло. Процесът започва постепенно и надхвърля обхвата на наднорменото тегло. Когато състоянието не е обърнато на този етап, това води до затлъстяване.

Въпреки че наддаването на тегло може да е показател за затлъстяване, ИТМ е най-добрият начин да разберете дали сте затлъстели или не. А височината е един от важните фактори заедно с теглото. Той играе основна роля при определянето на параметрите на тегло.

  • Поднормено тегло: ИТМ под 30

Погледнете таблицата по-долу, за да разберете кога е необходимо да отидете на лечение за заболяване от затлъстяване.

Диаграма на тежестта на Truweight

За да се предотврати развитието на заболявания, свързани с начина на живот, е важно мъжете и жените да поддържат идеалното си тегло. По-долу сме изброили идеалното тегло на мъжете и жените по отношение на техния ръст.

Друга страна на ИТМ

Измерването на ИТМ не функционира ефективно за всеки човек, но изчислява цялото измерване на телесните мазнини.

Ако мускулест индивид има висок ИТМ поради мускулната маса, човек по същество не трябва да е с наднормено тегло. Индексът на телесна маса може да пренебрегне телесните мазнини за хората с огромна мускулна маса и по-възрастните хора обикновено са жертва на това.

Това е добро диагностично средство за установяване дали човек се нуждае от лечение за затлъстяване или не. Изчисленията на ИТМ обаче не са достатъчни за определяне на това лечение.

Доставчикът на здравни грижи взема предвид размера на талията на човека, фамилната му медицинска история, дебелината на кожните гънки и оценката на редовната диета.

По същия начин телесното тегло на човек се определя от мускулите, костите и мазнините.

Човек трябва да се съсредоточи върху загубата на излишните мазнини и да спазва режим на диета и упражнения, който поддържа мускулите.

По-долу можете да намерите процентите, които определят телесните мазнини по отношение на възрастта и пола.

Процентът на телесните мазнини определя дали човекът има здраво тяло или е с наднормено тегло/затлъстяване.

Измерване на детското затлъстяване

Ако ИТМ на детето е над или над 95-ия процентил, детето или тийнейджърът трябва да следват лечението за затлъстяване. Ако обаче ИТМ на детето варира между 85-ия и 95-ия процентил, детето има само наднормено тегло.

Ако 10-годишно дете е 56 ”високо и тежи 46 кг, неговият ИТМ трябва да бъде 22,9 кг/м 2. Момчето е поставено значително в категорията на затлъстелите, тъй като има ИТМ от 95-ия процентил. [4]

Състояние на теглото

  • Затлъстяване: 95-ти процентил или повече
  • Наднормено тегло: 85-и персентил - 95-и персентил
  • Нормално тегло: 5-ти персентил - 85-и персентил
  • Поднормено тегло: По-малко от 5-ия процентил

Симптоми на затлъстяването

Освен бързото наддаване на тегло, има и други симптоми като, [5]

  • Коронарна болест на сърцето
  • Нарушение на дишането
  • Болест на жлъчния мехур
  • Висок холестерол
  • Гастроезофагеална рефлуксна болест
  • Ставна болест
  • Удар

Предотвратяване на затлъстяването у дома

За да предотвратите затлъстяването, трябва да се пазите от вредните и нездравословни навици на живот. Обърнете внимание на следните навици, които трябва да избягвате на всяка цена.

1. Binging върху рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати не съдържат фибри или полезни хранителни вещества. Процедурата за рафиниране не оставя усвоени въглехидрати. Освен това повишава риска от затлъстяване до високо ниво.

Бял хляб, зърнени закуски, сладкиши, бял ориз, сладкиши, тестени изделия и бяло брашно са често срещани примери от рафинирани въглехидрати, които всеки човек използва ежедневно.

2. Разчитане на течни калории

Насоките за превенция на затлъстяването показват, че трябва да ограничите приема на закупени в магазина плодови сокове, енергийни напитки и заредени със захар безалкохолни напитки.

Тъй като тези напитки са нездравословни във всяко отношение, те увеличават риска от затлъстяване. Изглежда, че 60% от затлъстелите деца консумират голямо количество сладки напитки. [6]

3. Не пълнете устата си

Ако дъвчете храната си твърде бързо, в крайна сметка консумирате големи порции храна. Това не дава сигнал на тялото ви, че вече сте сити. Следователно, бързоядците преживяват последствията от затлъстяването.

Докато дъвчете правилно, нетният прием на калории е нисък. Следователно можете да повлияете положително на производството на хормони за отслабване.

Забелязва се, че лечението на затлъстяването може да започне у дома, само ако човек предварително предприеме адекватни мерки за превенция. [7]

Ако сте готови да поддържате форма винаги, проверявайте теглото си и използвайте редовно BMI калкулатор. След като забележите, че ИТМ върви нагоре, прекалявайте със здравословната диета и дългите тренировки.

Пиенето на много вода също е полезно, но не се замисляйте за професионална помощ. [8]

Домашно лечение на затлъстяването

Наддаването на тегло винаги е било по-лесно от намаляването на излишните телесни мазнини, но можете да се отървете от излишните влага в домашни условия.

Всъщност лечението на затлъстяването може да бъде намерено във вашата кухня. По-долу сме изброили някои суперхрани, които могат да ви помогнат в борбата със затлъстяването.

1. Ябълков оцет

Вземете 1 супена лъжица ябълков оцет и мед и разбъркайте добре в топла вода. Пийте два пъти на ден.

Това е ефективно домашно лекарство, защото ябълковият оцет съдържа високо ниво на оцетна киселина. Не само помага при отслабване, но и ябълковото ябълково вино е чудесно за намаляване на възпалението. [9]

2. Черен пипер

Вземете 1 ч. Л. Черен пипер на прах и го добавете към вашата салата или чай.

Черният пипер на прах ускорява загубата на тегло, макар и да има остър вкус. Съставката има липидо-редуциращи дейности, които ви поддържат здрави. [10]

4. Сок от червена боровинка

Направете чаша пресен и неподсладен сок от червена боровинка и го пийте два пъти всеки ден. По-добре е да приемате сока преди всяко хранене.

За лечение на затлъстяване сокът от червена боровинка е полезен за доставяне на голямо количество антиоксиданти в тялото ви. Антиоксидантите могат да се отърват от токсините и да увеличат скоростта на метаболизма бързо. [11]

5. Джинджифил

В чаша гореща вода добавете 1 ч. Л. Настърган джинджифил. Оставете го да престои 7 минути. Добавете мед към разтвора и разбъркайте добре. Можете да добавяте джинджифила в ежедневния чай и да пиете три пъти на ден.

Намерен във всяка индийска кухня, джинджифилът е добър за лечение на затлъстяване при възрастни и намалява глада. Съставката може да изгаря мазнини поради активността на термогенезата. [12]

6. Кокосово масло

Можете да използвате кокосово масло за лечение на затлъстяване по два начина. Вземете една супена лъжица кокосово масло и го залейте върху вашата салата или ястие. Ако го консумирате два или три пъти на ден, можете да получите ефективен резултат от това лечение на затлъстяването.

Средноверижните мастни киселини, присъстващи в кокосовото масло, действат чудесно за отделяне на мазнини по корема. Влиявайки върху метаболизма ви, това е един от най-лесните естествени начини за намаляване на телесното тегло. [13]

Лесни тренировки за борба със затлъстяването

Отдаването на физически упражнения е най-доброто лечение за затлъстяване. Упражнението увеличава мобилността и силата. Ако сте начинаещи в упражненията, можете да започнете моето ходене, след което постепенно да се предизвикате.

Силовите тренировки работят чудесно за отслабване. Можете да започнете вдигане на тежести у дома или да се включите в програма за силова тренировка. Упражненията за ум и тяло, включително йога и медитация, ще подобрят стойките и ще успокоят ума ви. [13]

Аюрведично лечение на затлъстяването

За лечение на затлъстяването Аюрведа предлага да се отървете от картофи и ориз.

Освен тези хранителни продукти, винаги избягвайте хранителни продукти с голямо количество въглехидрати. Освен това стойте далеч от преработените храни, пречистеното масло, шоколада и пълномасленото кисело мляко.

Добавянето на зелени зеленчуци във вашата ежедневна диета също се препоръчва.

Някои от леченията за затлъстяване включват,

  • Вземете чай от мента и добавете няколко прости подправки към него.
  • Барабаните са ефективни при лечението на затлъстяване.
    Йога пози като Shalabasana, bhujangasana, dhanurasana, vakrasana и trikonasana могат да ви помогнат бързо да се върнете във форма.
  • Вземете билкова парна баня за контролиране на смесените телесни мазнини.
  • Сухият масаж заедно с паста и билков прах също е ефективен за мобилизиране на натрупаните мазнини.
  • Терапиите с панчакарма са полезни и за хора, които се занимават със затлъстяване. [14]

В. Какво е ИТМ?

A. ИТМ е инструмент, използван за измерване на размера на тялото и той открива дали човек се нуждае от лечение при затлъстяване. Теглото и височината са два основни фактора за измерване на телесните мазнини. Ако вашият ИТМ е над или над 30, трябва да потърсите медицинска помощ.

В. Каква е разликата между затлъстяването и наднорменото тегло?

A. Напълняването често е началото на наднорменото тегло, но не е задължително човек да затлъстява. Както вече казахме, лечението и профилактиката на затлъстяването трябва да се предприемат само ако ИТМ на човека е 30 или по-висок от 30.

Въпрос: Безопасно ли е да се потърси аюрведична помощ при затлъстяване?

A. Да, Аюрведа е в безопасност. Това е древна здравна практика, която използва аюрведична медицина, медитация и диета за подпомагане на затлъстелите хора по време на критичното им време.