диета

Известно е, че диетите са трудни за поддържане - дори при обикновени обстоятелства. Но сега, когато толкова много от нас практикуват самоизолация в отговор на пандемията Covid-19 - и неограничен достъп до нашите хладилници - поддържането на здравословни навици може да бъде почти невъзможно.

Някои наричат ​​това уникално предизвикателство, свързано с теглото, „карантина петнадесет“ (риф на „първокурсника петнадесет“) или „Covid-19“. Повече от модерна модна дума, проучване на над хиляда американци от webmd.com установи, че 22 процента от мъжете и 47 процента от жените са натрупали тегло по време на заключване, което предполага, че вирусът и самоизолацията имат ефект върху талията ни.

Въпреки че настоящата пандемия е опустошителна, ние от Premier Medical Group намираме, че това е и възможност да отразяваме, прегрупираме и калибрираме избора си на начин на живот. Добрите диети водят до различни положителни здравни резултати. Започването и спазването на диета изисква внимателно планиране, така че ето няколко полезни съвета за диета, докато се самоизолирате.

Защо диетата по време на пандемия има значение

По време на криза - или момент на големи обществени и културни промени - може лесно да пренебрегнем личното си здраве. Както посочихме в предишен пост, Covid-19 е накарал мнозина да не проявяват инициатива по отношение на медицинските си проблеми. Въпреки че можем да вярваме, че теглото ни днес не е проблем, залогът е твърде голям, за да остане неуправляван. Лошите диети са свързани с нездравословно наддаване на тегло и повишен риск от често сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и остеопороза, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

На всичко отгоре изследванията показват, че затлъстяването увеличава риска на човек да бъде хоспитализиран или да развие тежко заболяване от Covid-19, според проучване, цитирано на webmd.com. Въпреки че теглото не изглежда да е фактор за тези над 60-годишна възраст, тези, които са по-млади и имат индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 до 34, са два пъти по-склонни да бъдат приети в болница или спешна помощ, казаха изследователи . А тези с ИТМ от 35 или повече са имали три пъти по-голяма вероятност да бъдат приети в интензивно отделение.

Как самоизолацията може да направи диетата по-трудна

Самото хранене е трудно. Според статия от "Вашингтон пост" от 2018 г. около 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година и едва 5 процента успяват. Има безброй причините диетите да се върнат към старите хранителни навици, както изследва статията от Vox от 2018 г. Нашите работни места са фактор, както и заобикалящата ни среда и семействата. Но за целите на тази публикация ще се съсредоточим върху конкретния набор от въпроси, свързани със самоизолацията. Главно сред тях: намалена физическа активност и по-голяма консумация на богати на калории храни, според лекар от клиника Мейо. По време на криза има по-голям шанс американците да купуват храни с по-дълъг срок на годност, които са склонни да бъдат както силно преработени, така и по-малко питателни.

И тогава има нашите психични състояния, които да разгледаме. Както всяка криза или пандемия, Covid-19 може да създаде голям стрес. Както отбелязва Американският център за контрол и превенция на заболяванията (CDC), „Страхът и безпокойството от дадено заболяване могат да бъдат поразителни и да предизвикат силни емоции у възрастни и деца“. Реакциите могат да се проявят по различни начини: затруднено сън или концентрация; влошаване на хронични здравословни проблеми или психични заболявания; и - не на последно място - промени в хранителните режими.

„Яденето на стрес“, както някои го определят, е подкрепено от изследвания. Статия, публикувана от Харвардското медицинско училище, го обяснява по следния начин:

  • Краткосрочният стрес задейства реакцията на организма „борба или бягство“, което временно може да ограничи апетита ни
  • Дългосрочният стрес, от друга страна, води до освобождаването на химичния кортизол, който може да увеличи апетита ни и потенциално да ни мотивира да ядем
  • Проучванията на хора и животни показват, че стресът активира желанието да се ядат храни, богати на мазнини и захар

Как да изберем и поддържаме диета по време на карантина

Въпреки че има много начини да започнете диета, ето само един начин. Сключете договор със себе си, че успехът или неуспехът на вашата диета няма да разчитат просто на „силата на волята“ или на собствената си вътрешна сила за преодоляване на нагоните. Диетите се разбират по-добре като част от по-голям набор от избори за начин на живот, както се очертава в скорошна статия в Psychology Today. Подкрепете се с тези съвети:

  • Преди диета, научете се как да се мотивирате и да упорствате чрез глад
  • Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете
  • Създайте време да се храните бавно и замислено, докато седите
  • Помолете член на семейството или приятел да ви помогне да останете отговорни
  • Стигнете до корена на защо жадувате за храна и питате дали храната е насочена към този основен проблем
  • Осъзнайте, че грешката във вашата диета не е краят, а просто препятствие, преди да се върнете в релсите

Освен това предприемете стъпки за справяне с фактори, които са специфични за самоизолацията. Теглото ни е обвързано с произволен брой артикули, главно това, което консумираме, и нивата ни на физически упражнения. Независимо дали диета е работила в миналото или не, или се захващате с нова, помислете, че вашата физическа активност може да бъде значително намалена и диетата ви може да се наложи да коригира, за да компенсира това. (Естествено, алтернатива е да останете активни и настоятелно ви препоръчваме да спазвате насоки за безопасно социално дистанциране.) Накрая направете лична инвентаризация на собствените си тревоги в този момент. Практикувайте техники за намаляване на стреса, които работят за вас, за да се подготвите по-добре да се придържате към диета. Ето няколко съвета от CDC:

  • Правете почивки от гледане, четене или слушане на новини
  • Дишайте дълбоко, разтягайте се или медитирайте
  • Упражнявай се редовно
  • Спете много
  • Избягвайте алкохола и наркотиците
  • Отпуснете се и отделете време за занимания, които ви харесват
  • Безопасно се свържете с другите

Получете поддръжка от Premier Medical Group

Независимо дали имате нужда от подкрепа или търсите насоки, доверете се на екипа на Premier Medical Group. Нашите висококвалифицирани и опитни лекари са тук, за да ви помогнат да създадете диета, която отговаря на вашия начин на живот и нужди. Обадете ни се днес, за да уговорите среща. Лекарите на Premier консултират пациенти чрез телемедицина и лично.

Анкета в WebMD: Мнозина отчитат увеличаване на теглото по време на изключване

Хранете се здравословно, движете тялото си, за да избегнете „COVID-19“

Опаковане на лири по време на COVID-19 и как да го обърнете

Големият брой: 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година

Защо диетите успяват или се провалят? Отговорите нямат много общо с храната.

Защо стресът кара хората да преяждат

Значение на доброто хранене

10 съвета за придържане към вашата диета

Нов рисков фактор за затлъстяването при млади пациенти с COVID