Това може да е вашата тренировъчна машина с ниско въздействие, но има много начини да усилите елиптичната си тренировка.

изгорите

Елиптичната машина е любима на фитнеса. Той е лесен за използване, ниско въздействие върху ставите и ефективен (насочен е както към горната, така и към долната част на тялото).

Можете да контролирате размера на съпротивлението и нивото на интервала, като същевременно следите сърдечната честота. Това означава, че вашата елиптична тренировка може да бъде толкова проста или предизвикателна, колкото сметнете за добре.

Вижте нашите елиптични тренировки в приложението Aaptiv днес.

Ако искате да усилите изгарянето на калории по време на вашето време на елипса, ние помолихме обучителите за ключовете им, за да изгорят повече калории на елипса.

Включете интервали

Всички фитнес експерти са съгласни, че начинът номер едно да извлечете повече от елиптичните си упражнения е да добавите малко интервални тренировки. Това е просто: Започнете с увеличаване и намаляване на съпротивлението през всяка минута.

„Работата с твърдо съпротивление за една минута и връщането към съпротивление за възстановяване за една минута или работата към по-дълго твърдо съпротивление и по-кратък период на възстановяване е чудесен начин да ускорите сърдечния ритъм (това е любимият ни тракер) и да изгорите повече калории за по-кратко време “, казва Рос Щайнер, личен треньор и основател на Steiner Strength Personal Training в Сан Франциско, Калифорния.

Най-хубавото при интервалните тренировки е, че може да намали времето за тренировка наполовина, тъй като е подобно на спринта, а не на джогинга.

Увеличете съпротивлението и наклона си

Не сте фен на интервалните тренировки? Все още можете да изгаряте повече калории на елипса, като повишите нивата на съпротивление и наклон.

Това ви позволява да набирате естествено различни мускулни влакна по време на кардио тренировката, според Брук Тейлър, фитнес инструктор и създател на TFIGNITE PROGRAM и Taylored Fitness.

„Повдигайки наклона, вие активирате глутеусите и сухожилията малко по-дълбоко, работейки удължението на бедрото“, казва тя.

Фокусирайте се повече върху горната част на тялото си

Елипсовидният изисква най-много движение от долната част на тялото ви, въпреки че някои машини включват движения на ръцете за придвижване на релсите напред.

Може да бъде лесно да игнорирате горната част на тялото по време на вашата тренировка. Опитайте се да не правите това, тъй като експертите казват, че тренировката става по-предизвикателна, когато включите и двете.

„Опитайте интервали да се движат напред-назад между повече натискане с ръце и след това повече с крака“, предлага Майк Дейблер, основател и собственик на San Diego Premier Training в Карлсбад, Калифорния.

„И двете ще продължат да работят, но продължете за 30 секунди, като ръцете работят повече и след това една минута с краката, бутащи повече.“

Обърнете движението си

Най-популярно и най-удобно е да се движи напред, когато се работи върху елипсовидната. Въпреки това, може да изгорите повече калории на елипса, като обърнете движението си.

„Преместването назад е чудесен начин да промените мускулите, които се работят. Тъй като тя е нова за вашето тяло, това ще доведе до повече енергийни разходи “, обяснява Дейблер.

За да изпълните тази тренировка, просто започнете да се движите назад с педалите и тръгнете. „Това може да е за цялата тренировка. Или можете да редувате напред и назад по интервал “, добавя той.

Опитайте дълго, бавно разстояние

Този тип тренировки на елипсовидна все още изгарят много калории, но са идеални за тези, които се опитват да улеснят мускулите и ставите си.

„LSD (Long Slow Distance) работи с бавни темпове за дълги периоди, за да увеличи аеробната издръжливост“, обяснява Щайнер.

„Елиптичният, с упражнения за сила и стабилност, ще предпази ставите и ще намали риска от нараняване, като същевременно ще подобри издръжливостта.“ Включете любимото си шоу на Netflix, скачайте по елипсовидното и просто се потете!

Пуснете парапетите

Може да бъде изкушаващо да държите или дори да се облягате на дръжките, които са точно пред вас, докато тренирате на елипса. Според експерти обаче това може да намали ефективността на вашата тренировка.

„Вземете ръцете си напълно от дръжките, за да увеличите ядрото и предизвикателството за стабилност“, казва Дейблер. Той препоръчва да се изпълнява елипсовицата както обикновено. Вместо да държите дръжките, да изпомпвате ръцете, сякаш бягате.

„Започнете бавно и се уверете, че можете да балансирате в това положение, преди да се опитате да увеличите скоростта или интензивността.“

Клекнете

Можете също така да намерите креативни начини да добавите по-ниска интензивност на тялото. Например, Дейблер препоръчва да сгъвате коленете си повече и да клякате, докато продължавате основното си движение.

„Това драстично ще увеличи интензивността на краката, по-специално на квадрицепсите“, казва той.

„За да избегнете прекалено много натоварване на коленете, започнете с малки интервали от десет до тридесет секунди, приклеквайки. След това се върнете в изправено положение. ”

Aaptiv има силови тренировки, кардио и елиптични тренировки в приложението. Не забравяйте да разгледате най-новите версии тук.

Свързани статии

Как да тонизираме тялото си с елипсовидни машини

Мнозина биха си помислили, че елиптичните са скучни и неефективни. Това може да е лесно и безсмислено упражнение.

Какво точно представлява зоната за изгаряне на мазнини?

Питаме двама специалисти дали зоната за изгаряне на мазнини е факт или измислица.

The Don’t List: Elliptical Workout Don’ts

Правите ли тези често срещани грешки на елипса?

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.