От редакционния екип | Актуализирано: сряда, 26 август 2015 г. 16:51 ч

мазнините

Поставете си цел от 20 дни и отслабнете с помощта на 20 ефективни и интересни начина.

Ако сте се опитвали усилено, но все още сте се чудили как да намалите теглото си, но не сте успели, ето няколко прости, практични съвета. Само практикуването на тези искрено в продължение на 20 дни по време е сигурно, че ще започнете да показвате резултати и ще отслабнете за нула време! & nbspСъщо така прочетете - Диета за отслабване: Няма нужда да изхвърляте ориза напълно

1. Запишете целта си за отслабване - Повечето хора не правят това, но повярвайте ни, това работи. Независимо дали искате да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца, просто намалете корема си или може би просто увеличете енергийните си нива, запишете всичко това в дневник за отслабване или дневник. Първата стъпка за намаляване на теглото е да знаете и да си кажете колко трябва да намалите. Ето ръководство за начинаещи за отслабване у дома за 30 дни. & nbspСъщо така прочетете - Топ 12 ползи за здравето на папаята, за които трябва да знаете

2. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате - Може да звучи много просто, но се нуждае от някакво планиране. За да добиете представа - един час ходене с бързо темпо от 5 км/ч изгаря само 145 калории, докато един бургер McVeggie съдържа 465 калории. Изчислете колко тегло можете да загубите за един месец тук. & nbspСъщо така прочетете - Плодовете могат да подправят сексуалния ви живот: Ето най-добрите за вас

3. Заменете захарта със стевия или метхи пати - това природно чудо с нула калории вече се предлага в почти всички вериги супермаркети. Полезен е и при понижаване на кръвната захар и ограничаване на диабета. Знаете ли, че яденето на тъмен шоколад може да помогне за отслабване?

4. Използвайте кафяв ориз вместо бял - Кафявият ориз не само има по-малко калории, но и има повече фибри, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Кафявият ориз също така задържа триците, които помагат за понижаване на нивата на холестерола.

5. Никога не гладувайте, за да отслабнете - ако се подлагате на строга диета без храна или с намалена храна, тялото ви смята, че гладувате и се опитва да спести калории, вместо да ги изгаря. Яжте храни с отрицателна калория, които всъщност имат много по-малко калории.

6. Заменете пържената храна с печена храна - Ние, индийците, обичаме нашите баджии, самоси и жалеби. Но те са много богати на калории и могат напълно да разрушат вашите планове за отслабване. Вместо това използвайте печени версии. Или използвайте фритюрник.

7. Алкохолът е най-големият враг на загубата на тегло - Той не само добавя ненужни калории, защото е напитка и не осъзнавате колко консумирате, но и може да навреди на плановете ви за упражнения сутрин след това. Така че, стойте далеч от алкохола или дори от моктейлите с високо съдържание на захар. Пресната газирана сода без захар или просто сок от лайм е най-добрият ви залог. В наши дни на повечето места се предлагат и зеленчукови сокове.

8. Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден - това са нискокалорични чудесни храни, които също ви осигуряват чудесно хранене. Яжте плодове сутрин преди закуска, яжте плодове в средата на сутринта, вместо да хапвате. Яжте голяма порция салата от пресни зеленчуци следобед, преди да ядете обяд. Вечеряйте по един плод, вместо да хапвате пържена храна и кафета. И яжте или голяма купа зеленчукова супа, бърза пържене с много малко олио или салата вечер.

9. Яжте вечерята си до 19:30 ч. - Ние, индийците, сме свикнали да ядем тежка и късна вечеря. Тъй като има много по-малка разлика между вашата вечеря и времето за сън, храносмилането е засегнато и може да разруши плановете ви за отслабване.

10. Намалете приема на солена храна - Знаем, че обичате кисели краставички, папади и други солени закуски. Но солта е много лоша за плановете ви за отслабване, тъй като те могат да причинят задържане на вода и подуване на корема. Стойте далеч от тях, доколкото е възможно.

11. Яжте по-често у дома - знаем, че това е много трудно и скучно, но трябва да решите това. Ако имате кредитна карта, дръжте я под ключ. Задайте си лимит за теглене. Опитайте да приготвите някои от нашите здравословни рецепти. Освен че научавате нови рецепти, вие също отслабвате и сте по-осъзнати какво ядете. Също така е чудесна идея да се храните до насита, преди да излезете на партита, сватби.

12. Добавете повече подправки в храната си - Подправките имат свойства, повишаващи метаболизма. Добавянето на подправки като пипер, лют пипер, кимион (йера), куркума, горчица и др. Не само увеличава вкуса, но и ви помага да намалите теглото си.

13. Яжте повече ядки - Сухите плодове и ядки като бадеми (бадам), шам-фъстъци, орехи съдържат добри мазнини в себе си и могат да подобрят цялостното ви здраве, а също и да помогнат за намаляване на теглото.

14. Намалете приема на червено месо като овнешко и говеждо - Вместо това се придържайте към пилешкото месо. Съдържа много протеини и може да ви запълни по-дълго. Ако тренирате във фитнеса, това може да бъде чудесен начин за зареждане. Рибата също е по-здравословен вариант, тъй като има добрите мазнини. Опитайте пуйка. Той има по-малко калории от пилето.

15. Винаги, когато се чувствате гладни между храненията, пийте вода - По-голямата част от времето, когато „се чувстваме“ гладни, това всъщност е просто жажда и тялото ни жадува за нещо. Напълването му с вода може да ви помогне да победите пристъпите на глад.

16. Тренировка сутрин - Преди да се включите в ежедневната скръб, отидете на тренировка или джогинг. Това е време, когато сте свежи и заредени след дълга нощ на сън и е най-доброто за тренировка. Ако сутрешното ставане е проблем, опитайте това - опаковайте гимнастическата си чанта или дрехите за тренировка и ги дръжте близо до леглото си. Запишете собствения си глас, който ви напомня за целта ви за отслабване и го задайте като сигнал за аларма. Гледайте как да получите плосък корем, като тренирате само за 10 минути всеки ден.

17. Яжте тежка закуска - Повечето хора в крайна сметка пропускат закуската, за да отслабнат. Но това е най-лошото, което биха могли да направят. Традиционните южноиндийски ястия като idlis, dosas, upma и др. Са чудесни възможности. Избягвайте подсладените корнфлейкс и мюсли. Ето няколко рецепти за здравословна закуска.

18. Упражнявайте се поне 45 минути на ден - Проучванията показват, че това е оптималното време за упражнения. Йога, аеробика, тренировки с тежести, плуване, зумба или друга форма ще свършат работа. Но 45 минути са ключови за отслабването.

19. Включете тренировка с тежести във вашия режим - Това ще помогне за изграждането на чиста мускулатура, което от своя страна ще увеличи метаболизма ви и ще направи тялото ви машина за изгаряне на мазнини.

20. Не позволявайте упражненията да станат еднообразни - не ходете на фитнес всеки ден. Присъединете се към клас по танци или зумба, отидете на сутрешен джогинг, опитайте бойни изкуства. Планирайте неделно плуване с приятели. Каквото и да работи за вас!

Кликнете върху снимката по-долу, за да видите снимки на - 6 тайни за диета за плосък корем.

За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Публикувано: Понеделник, 01 декември 2014 г. 17:45 | Актуализирано: сряда, 26 август 2015 г. 16:51 ч