Природните бонбони също могат да помогнат за ограничаване на гладовете

сухите

Сухите плодове са M&M на здравословна, алтернативна вселена. Те са заредени с протеини, антиоксиданти и здравословни мазнини, които повишават имунната система, подобряват нивата на кръвната захар и предотвратяват сърдечни заболявания. И макар това да са някои известни факти за „бонбоните“ на природата, сухите плодове и ядки като бадеми, орехи, шам фъстък, стафиди и фурми също насърчават загубата на тегло, като ограничават непоисканите гладни мъки.

Сухият плод по същество е просто плод, на който е било премахнато цялото му водно съдържание, или естествено чрез изсушаване на слънце, или изкуствено чрез сушене във фурната. Процесът на сушене свива плодовете, но увеличава съдържанието на фибри, витамини и минерали в дехидратираните плодове. Всъщност сухите плодове като кайсиите съдържат до 3,5 пъти фибрите, витамините и минералите на пресните плодове и са безпроблемни суперхрани, които могат да се консумират в движение. Но как точно сухите плодове и ядки помагат за отслабване? Като начало те ви помагат да се чувствате сити за много по-дълъг период от време, отколкото пакет чипове.

Как могат сухите плодове и ядки да ви помогнат да отслабнете?

Според експерта по фитнес и хранене Juily Wagle, бадемите и орехите са отлични добавки за отслабване. „Те ви поддържат сити за по-дълго време, тъй като съдържат добри мазнини - омега 3 заедно с омега 6. Те също така са хранилище на микроелементи като цинк, селен, магнезий, които са необходими за добро метаболитно здраве.“

Кои сухи плодове могат да помогнат за ускоряване на процеса на отслабване?

1. Бадеми

Бадемите са чудесен източник на протеини, а също така могат да се похвалят с много ниско съдържание на калории (100 грама бадеми съдържат само 576 ккал) и здравословни мононенаситени мазнини. Шепа бадеми може да намали LDL холестерола и също така да изгори коремните мазнини.

2. Кашу

Противно на общоприетото мнение, че консумацията на кашу води до напълняване, кашуто е полезно за отслабване. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2014 г., кашуто всъщност потиска апетита ви, така че в крайна сметка ядете по-малко през целия ден. Това е чудесна хранителна добавка, която трябва да добавите към вашата диета, ако целите да създадете калориен дефицит.

3. Орехи

Подобно на кашуто, орехите също потискат глада, подпомагайки загубата на тегло, тъй като не сте склонни да преяждате. Омега-3 мастните киселини, растителните стероли и витамините, присъстващи в орехите, също са полезни за сърдечно-съдовото здраве. Ако сте с наднормено тегло, закуската със смес от бадеми, кашу и орехи ще ви помогне да водите по-здравословен начин на живот, без да гладувате.

4. Стафиди

Естествено сладки, стафидите са супер богати на фибри, витамини и минерали. Стафидите също практически не съдържат мазнини. 100 грама стафиди могат да се похвалят само с 0,5 грама мазнини и 299 ккал, което ги прави идеален вариант за закуска между храненията и чудесен заместител на шоколадите и бонбоните. Когато се консумира в контролирани пропорции, стафидите подпомагат храносмилането и подобряват съдържанието на желязо в организма.

5. Шам фъстък

Солено лакомство, шам-фъстъците са богати на мононенаситени мазнини, които подобряват здравето на кожата и косата. Половин чаша шам фъстък съдържа 6 грама протеин и 3 грама фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време и ще подобрите движението на червата.

Въпреки че тези вкусни ядки и сухи плодове са лесно достъпни, те също предизвикват пристрастяване, така че бъдете внимателни, преди да ги хапвате през деня. „Не превишавайте размера на порцията, който обикновено е само шепа. И се уверете, че консумирате това количество само два пъти на ден “, информира Wagle.