Тези изящни цветни таблици показват как се сравняват различните плодове и зеленчуци.

Споделя това

изглежда

Може да си помислите, че сте професионалист в това да гарантирате, че ядете своите 5 на ден, но се оказва това, което се брои за порция, варира в широки граници в зависимост от цвета на плодовете или зеленчуците, върху които се грижите.

Списание Good Food на BBC пусна шест изящни графични инфо - жълто, лилаво, червено, бяло, оранжево и зелено - за да покаже колко трябва да ядете от различни храни, за да постигнете целта.

Публикация, споделена от Silsila Jewellery Design (@silsilsila) на

15 август 2017 г. в 23:16 ч. PDT

Целта за здравословно хранене, определена от Световната здравна организация, е от ключово значение, за да сте сигурни, че имате балансирана диета. Така че проверете дали сте яли достатъчно от любимите си здравословни храни с тези цветни кодове ...

Зелено

Добра новина за феновете на авокадо - само половината от тях се брои за порция, докато имате нужда от цяла ябълка или круша, за да бъде една от вашите 5 на ден. И ако сте привърженик на кивито като следобедна закуска, трябва да имате две, за да изрежете порция.

Междувременно, когато става въпрос за зелени зеленчуци, са ви необходими три цели пръчки целина, за да стигнете до една порция, докато един парче краставица от 5 см ще свърши работа.

(BBC Good Food)

Лилаво

Една от изненадите на лилавата карта е количеството маракуя, което се брои за едно от вашите 5 на ден - трябва да консумирате впечатляващи шест, за да съставите част. Това е много семена, които трябва да се лъжица ...

Отидете на по-лесни 10 къпини, за да постигнете една от вашите 5-дневни цели, или е достатъчна само 1/2 патладжан.

(BBC Good Food)

червен

Доматеното пюре трябва да бъде една от най-гъвкавите съставки и ви трябва само една супена лъжица от нещата, за да направите част. В сравнение със седем чери домата, това е доста важно ...

Нарязването само на половин чушка също се брои за едно от вашите 5 на ден. И да, това е дори ако го използвате, за да загребвате хумус.

(BBC Good Food)

Бял

Следващия път, когато нарязвате лук, струва си да имате предвид, че трябва да използвате цял, за да се брои като порция. Това е много опит да не се плаче ... Въпреки че те са малко по-малко предизвикващи сълзи, вие също се нуждаете от 8 пролетни лука, за да ядете един от вашите 5 на ден.

Що се отнася до гъбите, тя варира доста - можете да изберете 14 гъби или 2 супени лъжици сушени гъби.

(BBC Good Food)

Оранжево

Сацумите, мандарините и клементините трябва да са двойка, за да сте на път с порция плодове, докато само една чаша плодов сок ще го направи.

Трябва да имате цял сладък картоф, но три супени лъжици печен фасул върху препечен хляб бързо ще ви отведе до порция.

(BBC Good Food)

Жълто

Едно парче ананас е всичко, от което се нуждаете, но ще ви е необходим цял банан.

Що се отнася до сладка царевица, жълта леща и нахут - това са три супени лъжици от всяка за една порция зеленчуци.

(BBC Good Food)

Така че като цяло всеки цвят (с изключение на белия) предлага някои бързи 5-дневни поправки.

Но най-бързият вариант от всички, смятаме, е 10 къпини в лилаво. Или може би просто ядем плодове твърде бързо ....


За повече се запишете за чисто новия безплатен план за здравословна диета на BBC Good Food и ще получите пълното меню, рецепти, списък за пазаруване и други.