От: Erin Coleman, R.D., L.D.

малки

12 декември, 2018

Редовното хранене с достатъчно хранителни храни е от съществено значение за правилния растеж и развитие на вашето дете. Децата в САЩ консумират твърде много калории, но недостатъчно хранителни вещества и се занимават с твърде малко физическа активност, комбинация, която може да доведе до детско затлъстяване. Помагането на вашето дете да задоволи нуждите си от калории, като му предлагате разнообразни здравословни храни, ще оптимизира развитието му и ще му даде най-добрия старт в живота.

Основни насоки

Според Министерството на земеделието на САЩ малките деца на възраст 2 и 3 години се нуждаят от около 1000 до 1400 калории всеки ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Активните малки деца се нуждаят от повече калории, отколкото тези, които са неактивни, а по-възрастните деца се нуждаят от повече калории от по-малките. Тъй като малките деца имат малки стомаси, предлагайте на малкото си дете храна или лека закуска на всеки няколко часа редовно. Повечето малки деца спират да ядат, когато се чувстват сити.

Калории на килограм

План за хранене за деца с наднормено тегло

Телесното тегло на вашето малко дете може също да помогне да се определят дневните му нужди от калории. Според Наръчника за детска хирургия за детска болница Hasbro децата на възраст от 1 до 7 години се нуждаят от 75 до 90 калории на килограм или около 34 до 41 калории на килограм телесно тегло всеки ден.

Състав на калориите

Въглехидратите, протеините и мазнините съставляват общия прием на калории на вашето дете. Според Медицинския институт децата на възраст от 1 до 3 години трябва да консумират 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати, 5 до 20 процента от протеини и 30 до 40 процента от дневните си калории от мазнини. Здравословни мазнини се съдържат в авокадото, растителните масла, пречистените рибени масла, маслините и хумуса. Здравословните храни с високо съдържание на въглехидрати включват:

  • плодове
  • зеленчуци
  • бобови растения
  • мляко
  • кисело мляко
  • цели зърна

Ядките, семената и фъстъченото масло също съдържат някои въглехидрати.

Примерно меню

Необходим калориен прием за малко дете

Пример за подходящо за малки деца меню се състои от закуска от един парче многозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло, половината банан и половината чаша пълномаслено мляко. За сутрешна закуска, половин чаша кериоз и един контейнер от 4 унции обикновено, пълномаслено кисело мляко отговарят на сметката.

Хранителният обяд може да включва половин чаша зеленчуков сок V8 и сандвич със сирене на скара, приготвен с помощта на една филия многозърнест хляб, една филия сирене чедър и 1 чаена лъжичка вана маргарин. Осигурете здравословна следобедна закуска като една четвърт чаша стафиди.

Според USDA Food Tracker това меню съдържа 1020 общо калории; 18 процента от тези калории са от протеини, 38 процента от мазнини и 48 процента от калориите са от въглехидрати.