Системна модерация за устойчиви добри навици

Какво е ежедневна система?

Ежедневната система, TM, е просто, здравословно решение на всекидневен проблем, основано на игра на думи или метафора.

системи

Какво е ежедневен проблем?

Често срещан, личен проблем, който се поддава на самодисциплина.

Знам проблема си, къде е системата?

В този удобен индекс на проблема.

Съвременна библейска терминна система (и) с евфемизъм
наднормено тегло Лакомия No S Диета
Извън форма Ленивец Лопата, Urban Ranger
„Многозадачност“ Безделие Уикенд Лудите
Проблем с пиенето Пиянство Стъклен таван
Съдебен спор (никой не беше това лошо в библията) Наистина скучно отказ от отговорност

Не виждате проблема си тук? Разгледайте лабораторията за ежедневни системи, за да видите какво е в ход или заявете нова система на таблото за обяви.

Каква е връзката между системите?

Системите са независими, но съвместими. Правя всички. Но не е нужно. Изберете и изберете само тези, които харесвате.

Има ли ръководни принципи, споделяни от всички системи?

Да. Ето ги и тях:

Системна модерация. Всички от Аристотел до баба ти са съгласни, че умереността е добра идея. Това е мъдростта на философите и добродетелта на обикновените хора. Поне беше. В наши дни той вече не се цени толкова високо - и още по-рядко се практикува. Вместо това хората търсят начини да се справят, като се налага да умерят своите желания и наклонности: с хапчета, чудодейни продукти, дори хирургическа намеса. Или просто напълно игнорират желанията си и се впускат в невъзможно амбициозни и ограничаващи програми за самодисциплина. Но ако има начин за заобикаляне на умереността, явно още не сме го намерили; тъй като безмилостното покачване на нивата на затлъстяване и други депресиращи показатели се изясняват, нашите съвременни решения просто не работят.

Честно казано към нас самите, това не е толкова лесно, колкото е било за нашите предци. Нямат друг избор, освен да бъдат умерени. Самият недостиг ги държеше на една линия. Ако не се държаха умерено, щяха да умрат. Мощните традиции формираха допълнителна отбранителна линия. Ние, от друга страна, живеем в епоха на материално свръх изобилие и западащи традиции. Ние сме първото поколение, което може позволете си да бъдем неумерени (поне в краткосрочен план).

И така, при липсата на външния натиск на недостига и традицията, можем да дадем на умереността необходимите зъби, за да бъдат ефективни? Със систематични, „екстремистки“ техники.

Мислене от гледна точка на навик. Подобно на умереността, понятието навик не е толкова популярно, колкото преди. За Аристотел самата добродетел беше навик. Ние, модерните, предпочитаме да мислим в черно и бяло по отношение на непреодолима зависимост от едната страна и пълна свобода от друга. Но това не е нито точно като описание, нито полезно като рецепта. Навикът с различните си посоки и степени е далеч по-истинска и мощна концепция.

Спазването на правилата изисква воля и силата на волята е много ограничена стока. Добрата система за модериране ще използва ефективно този ресурс, като се фокусира върху изграждането навици: полуавтоматично поведение, което изисква малко сила на волята за поддържане, след като бъде установено.

Устойчив минимум на съответствие. Навикът не се отнася до еднократни актове на героизъм. Става въпрос за установяване на последователен, почти автоматичен модел на поведение във времето. Голяма част от предизвикателството на успешната самодисциплина задушава ентусиазма ви, за да не изгорите. Запазете фокуса върху срещата с някои ясно дефинирани, строго не амбициозни ежедневни „достатъчно добри“.

„Устойчивост“ е модната дума на момента, когато се прилага към макро въпроси на селското стопанство или енергетиката. Но това е също толкова важно по отношение на чисто личните ви навици да ядете, да се движите, да харчите и да правите нещата. Прекаляването е далеч по-голяма опасност от недостатъчното - защото това неизбежно води до това, че изобщо не правите нищо. Устойчивостта трябва да бъде първото нещо, което имате предвид, когато оценявате навик, който искате да придобиете, а не последващата мисъл, каквато обикновено е.

Поддръжката е по-важна от напредъка. Напредъкът по своята същност е временен; поддръжката е това, което ще правите до края на живота си.

Брандиране на навици. Добрата система трябва да бъде „брандирана“ с поразителен образ, игра на думи или метафора. По този начин ще бъдете много по-малко склонни да го забравите или игнорирате, дори когато нещата станат стресиращи. Дадена марка ви кара нерационално да се запалвате за това, което правите. Някои ежедневни системи са малко повече от поразителна марка. Други имат значително повече правила или предишни истории, но дори и тези системи се обслужват добре от марка: марката ви дава дръжка, всичко, което трябва да направите, е да накарате марката да мигне през ума ви и можете лесно да извлечете всички останали. Ако вашата система представляваше просто куп прозаични правила, колкото и разумни да са, ще трябва непрекъснато да държите цялото нещо в съзнателна „RAM“.

Няма проследяване на нещата. Системата не трябва да изисква да следите нищо след деня от седмицата, на коя планета сте и т.н. Вече имате твърде много неща, за да ги следите. Понякога е интересно да следите нещата в продължение на седмица или две. Но става непоносимо скучно и обременително бързо. Ако смятате, че трябва да следите нещо, използвайте моя безплатен онлайн календар на навиците, за да следите ежедневното си спазване на правилата на системата.

Малък времеви отпечатък. В идеалния случай системата трябва да освободи време, а не да отнема повече от него. Ако вашата рутинна тренировка например се състезава по някакъв значителен начин с вашия социален живот или дори с любимото ви телевизионно предаване, рано или късно вашата рутинна тренировка ще загуби.

Социално ненатрапчив. Освен ако не планирате да станете отшелник в пустинята, трябва да помислите дали навиците ви ще бъдат непоносимо дразнещи за хората около вас. Това не е просто въпрос на обичайна учтивост: съзнанието за неодобрението на другите бързо ще ви изтощи.

Безплатно или евтино. Ако изобщо имате нужда от нещо, това не би трябвало да бъде нещо, което не можете да вземете в местния магазин за хардуер. Пропиляването на пари за някаква рекламна бъркотия е лошо, но най-лошото е това неизбежно чувство, че си издънка. Направете "безплатно или евтино" гордост и никога повече няма да се чувствате така.

Просто, но специфично. Здравият разум е страхотен, но твърде неясен, за да бъде практически ориентир. От друга страна, поведението, което включва вземане на сложни решения, може да бъде точно, но никога не може да бъде автоматизирано в несъзнателен навик. Добрата система намира щастливата среда: незабравимо проста, но недвусмислено точна.

Комичен прагматизъм. Предполагам, че самопомощта се възприема ужасно сериозно, с надеждата, че другите хора ще го направят. Но лудото е страхотно мнемонично устройство. Ако нещо е малко ядки, ще го запомните. Наричам това принципа на комичния прагматизъм. Шега е, но е и сериозна. Той е ефективен, защото е шега.

Приятно. Успешната самодисциплина изисква много моркови, както и пръчка. Твърде много системи за програми за самоусъвършенстване третират удоволствието като необходимо зло, за да се раздават неохотно в жалки малки дози. Ежедневните системи правят удоволствието неразделна част.

Препоръчвам ви да използвате тези принципи, за да създадете свои собствени системи. Забавно е и няма нищо подобно на усърдието на основателя, което да ви мотивира. Кажете ни, ако го направите.

Как мога да се свържа с други практикуващи ежедневни системи?

Има и архив на по-стари публикации от предишната система на табла за съобщения.

И така, какво следва?

Имам още няколко системи във фурната, но може да мине още една възраст и половина, преди да съм достатъчно доволен от тях, за да им дам свои собствени уеб сайтове. Дотогава можете да изследвате техния напредък или липсата му в ежедневната лаборатория за системи.

Коства ли пари за управлението на тези сайтове?

Да! Ако харесвате някой или всички тези сайтове, помогнете ми да платя за тях. Купете нещо от amazon.com чрез тази връзка, получавам малка разфасовка и не плащате нищо допълнително.

По-специално, не се колебайте да си купите (множество копия!) Моята книга No S Diet. Дори ако не е системата, която ви интересува най-много, две от седемте глави поне са пряко подходящи за всяка ежедневна система (общи съвети за изграждане на навици и т.н.) - и ако продам достатъчно копия предпочитаната от вас система може да бъде предмет на следващата книга.