Успешно добавихте към сигналите си. Ще получите имейл, когато бъде публикувано ново съдържание.

ежедневно

Успешно добавихте към сигналите си. Ще получите имейл, когато бъде публикувано ново съдържание.

Не успяхме да обработим вашата заявка. Моля, опитайте отново по-късно. Ако продължите да имате този проблем, моля, свържете се с [email protected].

Хората със затлъстяване, които се придържат към 8-часово ограничено време за хранене в продължение на 12 седмици, са загубили около 3% от телесното си тегло, според констатации, публикувани в Nutrition and Healthy Aging.

„Храненето с ограничено време намалява енергийния прием без преброяване на калории и може да бъде жизнеспособна опция за отслабване“, Келси Габел, MS, RD, от Университета на Илинойс в Чикаго и колеги пишат. „Въпреки това ефектът от тази диета върху телесното тегло при затлъстели лица никога не е бил изследван.“

Габел и колеги проведоха 12-седмично проучване, за да проучат как 8-часовото ограничено във времето хранене влияе върху телесното тегло и риска от метаболитни заболявания сред възрастни със затлъстяване (n = 23; средна възраст, 45 години; среден ИТМ, 35 kg/m 2), сравнено със съпоставена историческа контролна група (n = 23).

В продължение на 12 седмици участниците в групата с периодично гладуване могат да ядат всякакъв вид и количество храна в продължение на 8 часа - между 10:00 и 18:00. - тогава те биха могли да пият само вода или напитки без калории в продължение на 16 часа - между 18:00 ч. и 10:00 ч.

Изследователите установяват, че участниците в ограничената по време група губят около 3% от телесното си тегло и понижават систоличния си АН с около 7 mm Hg в сравнение с тези в контролната група. Участниците в ограничената по време група също консумират по-малко калории.

И двете групи показват сходна мастна маса, чиста маса, висцерална мастна маса, диастоличен АД, LDL холестерол, HDL холестерол, триглицериди, глюкоза на гладно, инсулин на гладно и хомоцистеин през цялото проучване.

„Съобщението за вкъщи от това проучване е, че има опции за отслабване, които не включват преброяване на калории или премахване на определени храни“, Криста Варади, Доцент доктор, съавтор и доцент по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс в Чикагския колеж по приложни здравни науки, се казва в прессъобщение.

„Резултатите, които видяхме в това проучване, са подобни на резултатите, които сме виждали в други проучвания за гладуване с алтернативен ден, друг вид диета, но едно от предимствата на диетата 16: 8 може да е, че е по-лесно за хората да поддържайте “, каза тя. „Забелязахме, че по-малко участници са отпаднали от това проучване в сравнение с проучвания на други диети на гладно.“

Изследователите отбелязват, че за потвърждаване на резултатите са необходими дългосрочни, мащабни рандомизирани контролирани проучвания.

„Диетата 16: 8 е друг инструмент за отслабване, който сега имаме предварителни научни доказателства в подкрепа“, добави Варади. „Що се отнася до загубата на тегло, хората трябва и това, което работи за тях, защото дори малки количества успех могат да доведат до подобрения в метаболитното здраве.“ - от Алайна Тедеско

Разкриване: Gabel не докладва за съответните финансови оповестявания. Моля, вижте проучване за съответните финансови оповестявания на всички други автори.

Перспектива

Шели Манискалко, MPH, RD

Въпреки че тези находки са специфични за метаболитно здрави пациенти със затлъстяване, периодичното гладуване може да бъде стратегия за другите да постигнат загуба на тегло. Предимствата включват гъвкавост на избора по време на хранене, ограничаване на калориите без отчитане и никакви специални знания, необходими за прилагане. Трябва да се отбележи обаче, че загубата на тегло при ограничено във времето хранене може да бъде по-малка от алтернативно гладно на ден и степента на загуба на тегло може да повлияе на маркерите за метаболитен риск.

Практикуващият може да определи добри кандидати за периодично гладуване въз основа на кръвоизливи и история. Например, пациент, който има дефицит на хранителни вещества без ограничения, като анемия, може да се затрудни да постигне адекватност на хранителните вещества и пациентите с диабет ще трябва да са наясно с времето на приемане на лекарствата и приема и съответно да следят нивата на кръвната захар.

Остават много въпроси, включително качеството на диетата по време на хранене, степента на преяждане след гладуване, оптималното време на гладуване и дали времето на размера на храненето влияе върху загубата на тегло. Разбира се, най-големият орех за разбиване сега и в бъдеще е определянето на най-ефективните начини за въздействие върху краткосрочното и дългосрочно спазване на тази и всяка диета.