салати

Днес споделям с вас наистина интимна публикация ... моите периодични резултати на гладно, включително моите периодични гладувания преди и след снимки.

Имам признание, 6 месеца след като споделих резултатите си от бягане четири пъти седмично в продължение на три месеца, паднах от бягащия вагон. Мисля, че тъй като бях постигнал целта си (загубих 20 килограма за пътуването си до Пунта Кана, като бягах четири пъти седмично), почувствах, че мога да си взема почивка. Изглеждах страхотно, чувствах се страхотно и мислех, че не трябва да бягам толкова често, за да поддържам начина, по който изглеждах и се чувствах. Разбира се, липсата на едно бягане на седмица бързо се превърна в липса на две писти на седмица и следващото нещо, което знаех, че не бягах от 6 месеца и теглото ми пълзеше, затова реших да опитам с интермитентно гладуване.

Съдържание

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване наистина е избор на начин на живот, при който ядете през определени периоди от време и бързо през останалото време. Има много вариации на периодичното гладуване и различните хора са склонни да избират това, което работи най-добре за техния начин на живот.

Една от целите на периодичното гладуване е да ограничите приема на калории, като временно поставите тялото си на гладно. Това от своя страна предизвиква различни оздравителни и регенериращи процеси в тялото .

Как се прави периодично гладуване?

Най-стандартният подход се нарича метод 16/8. При тази система вие избирате 16-часов бърз прозорец, през който време не консумирате нищо друго, освен вода, чай или черно кафе. Останалите 8 часа са за консумация на храна.

Какви са някои други видове периодично гладуване?

Периодично гладуване 5: 2 - Диетата 5: 2 основно изисква да ядете само 500 калории или по-малко в дните си на гладно в продължение на 2 дни от седмицата и да ядете нормално останалите 5.

24-часово бързо - Някои хора практикуват гладуване по цели 24 часа веднъж или два пъти седмично. Това също се нарича метод “Eat-Stop-Eat”.

Книги за прекъсващ пост

Периодично гладуване: Отслабнете, излекувайте тялото си и живейте здравословно!

Открийте тайните на диетата с периодично гладуване, които никой не иска да ви каже. Истината е, че загубата на тегло може да бъде изключително трудна, особено дългосрочната загуба на тегло. Пробвали ли сте всяка конвенционална диета, само за да разберете, че те не са нищо повече от празни обещания? Ако е така, проблемът може да не е това, което ядете, а по-скоро кога го ядете.

Интермитентно гладуване: 3 книги в 1 - Интермитентно гладуване за начинаещи и отслабване + 30 дневно предизвикателство + интермитентно гладуване и кето диета

Това не е поредният скучен план за хранене с нежни ястия, достатъчно големи само за малки деца. Това не ви оставя да се чувствате гладни или да разваляте хормоните си. Това е подкрепената от изследвания кетогенна диета с доказаните ползи от периодичното гладуване. Заедно тези методи ви позволяват да ядете любимите си храни като бекон, сирене, яйца и колбаси, без да се притеснявате за калориите.

Какво се случва с тялото ви по време на периодично гладуване?

Когато се храните, тялото ви естествено превръща въглехидратите в глюкоза. След това вашият панкреас произвежда инсулин, за да помогне за усвояването на глюкозата, за да изгори като енергия. Глюкозата, която не е необходима веднага за енергия, се съхранява в мастните клетки.

По време на периодично гладуване намаленото количество въглехидрати, което ядете, от своя страна сигнализира на тялото ви да достигне за съхранената глюкоза от тези досадни мастни клетки за енергия.

И по този начин изгаряме калориите от мазнините и намаляваме запасите от мазнини.

Защо реших да опитам с периодично гладуване?

Честно казано, реших да опитам с периодично гладуване, защото трябваше да направя нещо драстично. Ядях всичко и всичко, all.the.time и спечелих 30 килограма в продължение на две години. Повечето от това тегло, което натрупах през последната година. Исках да прекъсна този цикъл на напълняване, но трябваше да направя нещо драстично, но лесно. Също така не исках да опитвам нещо опасно.

Методът с прекъсващо гладуване 16: 8

Реших да направя метода на прекъсващото гладуване 16: 8, защото изглежда, че това е метод на прекъсващо гладуване, който най-добре пасва на начина ми на живот. Повечето хора, които изпробват този метод, спират да ядат в 20 ч., След което постит 16 часа до обяд.

Аз съм от хората, които се събуждат всяка сутрин абсолютно ГЛАДНИ, така че изчакването до обяд за ядене не беше нещо, с което мислех, че мога да се справя, затова реших, че ще започна да гладувам в 18:00 до 10:00 на следващата сутрин. Това означаваше, че ще се събудя, ще пия черно кафе (да, можете да пиете без калории напитки през периода на гладуване), да се приготвя за работа, да карам децата на училище, да карам на работа, след това да изчакам до 10 часа, за да започна да ям.

Поддържах здравословни храни на работното си място, които можех да ям, когато поисках, ако беше през 8-часовия ми прозорец за „ядене“.

Как започнах с периодично гладуване

Най-добрата част от периодичното гладуване е, че това е уникален метод за отслабване, тъй като не отнема много усилия или подготовка. „Прозорецът“ ми за хранене беше от 10:00 до 18:00, така че повечето от храненията ми бяха през деня, докато бях на работа. Тъй като времето ми е ограничено, докато съм на работа, почти имам време само да ям това, което нося в офиса. Нямам време да изтичам през деня, за да си купя обяд. В офиса имаме хладилник, фризер и микровълнова, така че напълних хладилника и фризера в понеделник с храната си за седмицата.

В 10 часа сутринта щях да прекъсна гладно с гръцко кисело мляко и плод, или ябълка, или банан. По обяд размразявах замразена вечеря в микровълновата фурна по време на работа за обяд и ядях сирене, или хапвах салата, обикновено с пилешки гърди. Следобед закусвах моркови и хумус, а в 17:30 щях да ям последното си хранене за деня - обикновено каквото и да беше приготвил съпругът ни (тестени изделия, пилешки пръсти и пържени картофи, опаковки от пилешки цезар и т.н.).

Първите няколко дни на периодично гладуване

Трябва да призная, че първите няколко дни на Постоянния пост бяха тежки. Дъщерите ми са в средата на хокейните си сезони, така че всяка вечер сме на хокейна арена, където пържените картофи и пуканките миришат ТОЛКО ДОБРО!

През първата нощ беше наистина трудно да устоя на изкушението да закусвам след 18:00, чувствах, че ми е необходимо ВСИЧКА сила на волята ми да устоя. На втората вечер донесох със себе си бутилка вода, за да пия, докато чаках техните практики да приключат. Бързо разбрах, че пиенето на вода наистина помага при желанието за лека закуска ... Оказва се, че вечерите всъщност не бях гладен, вечерните междинни закуски и глад бяха, защото бях отегчен и жаден!

Опитайте най-новата ми рецепта:

Лесно кремообразно странично ястие с картофи

Тази лесна рецепта за гарнитура с кремообразни картофени картофи е направена със слоеве картофи и домашен сметанов сос, изпечен до съвършенство. Направете тази рецепта за гарнитура от картофи за непринудена вечеря или празнично хранене.

Както споменах по-горе, делничните ми сутрини са натоварени, така че отлагането на закуската ми до 10 часа изобщо не беше трудно. Имаше няколко вечери, в които щях да закусвам вечерта, така че щях да отлагам прекъсването си до обяд. Тези дни бяха значително по-тежки. За щастие черното кафе е наред по време на гладуване и обикновено пия кафето си черно, така че там нямаше никакви корекции.

След няколко дни установих, че нормалното ми желание за всичко сладко намаля. Опитах се да пия лимонада един следобед и установих, че трябва да я поливам, защото ми беше прекалено сладка!

Моят прекъсващ пост преди и след снимки

Само защото една снимка казва хиляди думи, аз споделям тези снимки с вас. Снимката вляво е направена на 1-ви ден, когато тежах 147,9 lbs, вдясно можете да видите, че се чувствах много по-уверен, когато претеглих 140,5 lbs. Загуба на тегло от 7.4lbs!

- Закачете тази публикация за по-късно -

Моите периодични резултати на гладно

Първата седмица свалих само 1/2 килограма, така че бях доста обезсърчен. Втората седмица загубих 2,5 lbs, след това загубих 2 lbs през следващата седмица и 2,4 lbs през последната седмица за общо 7,4 lbs загубени.

Финални мисли за прекъсващото гладуване

Изпробвал съм много прищявки за отслабване през целия си живот, някои са много луди (цял 30 те гледам), а други методи са по-лесни. От всичко, което съм опитвал, установих, че Intermittent Fasting е най-лесният за започване, а също и най-лесният за придържане. Това не е сложен план за отслабване, нито беше трудно да се впише в начина ми на живот. Хареса ми, че гладът ми към захар намаля и закусвах много по-малко. Като цяло съм почти сигурен, че съм консумирал много по-малко калории, защото закусвах по-малко. Мисля, че затова преживях загубата на тегло, която направих. Виждам как партньорството с периодично гладуване с редовни упражнения и дори кето диета може да доведе до отслабване на следващото ниво.