Пукането на витамини не винаги води до по-добро здраве и понякога може да представлява риск за здравето. Ето какво да вземете и какво да пропуснете.

Витамини и вие

жена

Знаем жизненоважната роля на витамините и минералите в нашето здраве, но означава ли това, че трябва да приемаме добавки? Все повече и повече американци мислят така.

Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията употребата на хранителни добавки се е увеличила от 42% между 1988 и 1994 г. до 53% между 2003 и 2006 г.

Но тъй като употребата на добавки скача рязко, много експерти остават разделени относно това, което наистина трябва да добавим към диетата си, и как трябва да го получим. Някои изследвания казват, че нуждите от витамин варират при отделните хора. Според едно ново проучване, публикувано в „Човешка репродукция“, например, витамин D може да помогне за подобряване на успеваемостта при лечение на плодовитост - но само за хора от определени етнически групи.

Други изследвания свързва прекомерната употреба на добавки с повишен риск от рак и все още повече изследвания установяват, че тъй като хората, които приемат витамини, са по-склонни да бъдат по-здрави като цяло, повечето потребители на витамини наистина нямат нужда от тях.

Е, какво да прави жената? Ето какво казват последните изследвания за витамините, добавките и здравето на жените.

Витамин D за плодовитост и здраве на костите

Повечето експерти са единодушни относно важността на витамин D, когато става въпрос за здравето на костите и дори имунната функция. И нови изследвания показват, че това може да повиши и плодовитостта. В скорошно проучване от Колумбийския университет, белите жени с високи нива на витамин D са четири пъти по-склонни да имат успешна бременност чрез ин витро оплождане (IVF), отколкото белите жени с ниски нива на витамин D. Същото обаче не поддържа вярно за жени от други раси. Всъщност азиатските жени с високи нива на витамин D са по-малко склонни да забременеят, отколкото техните връстници с дефицит на витамин D. Изследователите предполагат, че това може да се дължи на етнически различия в гена за витамин D рецептора или ензима, който деактивира витамин D.

Във всеки случай има много различни мнения относно това колко, ако има такива, добавки с витамин D трябва да се приемат - от всеки. „Съществуват значителни разногласия сред експертите по отношение на това кое е оптималното ниво на витамин D“, казва Рийд, който е провеждал изследвания и в тази област. „Вероятно повечето хора, живеещи в слънчев климат, които имат бледа кожа и се придържат към западните стилове на обличане, не трябва да приемат добавки с витамин D, освен евентуално през зимата. Жени, които са забулени, тези с много тъмна кожа или тези, които живеят в много голяма географска ширина може да стане значително недостиг на витамин D и да се възползва от добавки. " Въпреки че отбелязва, че някои експерти се застъпват за много високи нива на добавки, Рийд казва, че „безопасността и ползите, свързани с тях, не са установени и ние не ги подкрепяме“.

Долния ред: Вземете кръвен тест, за да определите дали имате недостиг на витамин D. Ако имате, не забравяйте, че добавките с витамин D са показали, че са ефективни само за здравето на костите, когато се приемат с калций, така че планирайте съответно рутинната си добавка.