отслабване

Поздравления! Завършихте първата си седмица и сте решили да продължите по пътя с ниско съдържание на въглехидрати. След като вече сте достигнали осмия ден от плана си за хранене, ще продължите да ядете хранителни продукти с плътна храна, като протеини, здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте, с допълнителна гъвкавост!

Благодарение на едноседмичното рестартиране тялото ви може вече да не използва въглехидрати като основен източник на гориво. Вместо това тялото ви е започнало да изгаря мазнини за енергия, което рестартира тялото ви и ви е настроило да постигнете стабилна загуба на тегло по време на фазата на отслабване.

Въпреки че все още спазвате нисковъглехидратния план за хранене, предлагаме да поддържате нетния си прием на въглехидрати на не повече от 50 грама на ден по време на фазата на отслабване (нетни въглехидрати = общо въглехидрати минус фибрите и захарните алкохоли). Имайте това предвид, когато всяка седмица приготвяте своите закуски, обеди и вечери. За да улесним нещата за вас (доверете ни се, ние знаем колко забързан може да бъде животът!), Нашият план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати картографира точно какво трябва да ядете за закуска, обяд, вечеря и всичко между тях - повече за това в сек!

Вашето ръководство за хранителни продукти за диети в South Beach

Въпреки че ви препоръчваме да се придържате към напълването на плана си за хранене с нисковъглехидратни продукти като протеини, здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте, можете да се насладите на някои въглехидрати, ако те се вписват в дневната ви нетна граница на въглехидрати. Това обаче трябва да е случайно, за да сте сигурни, че няма да превишите определената дневна препоръка от 50 грама нетни въглехидрати - която е предназначена за тези, които искат да се придържат към нисковъглехидратно отслабване, като вас! Вижте пълното ни меню от храни на South Beach тук>

И така, какво точно ще ядете и кога? Нека да разгледаме:

След като знаете колко протеини, здравословни мазнини и зеленчукови порции ще ядете всеки ден, разгледайте еднодневно примерно меню на нашата фаза за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати:

Жени

Закуска: Диета за закуска с яйце бяло от South Beach (5 g нето въглехидрати) + 1 парче сирене чедър (здравословни мазнини) (1 g нето въглехидрати)

Сутрешна закуска: ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко (протеин) (6 g нето въглехидрати) + 15 червени малини (допълнително) (1,5 g нето въглехидрати)

Обяд: 3 унции. пиле на скара (протеини) (0 g нето въглехидрати) + ½ авокадо (здравословни мазнини) (2 g нето въглехидрати) + 1 среден домат, нарязан (зеленчуци) (3 g нето въглехидрати)

Следобедна закуска: 1/4 чаша орехи (здравословни мазнини) (2 g нето въглехидрати)

Вечеря: Пълнени пилешки гърди от South Beach Diet и чедър (3 g нето въглехидрати) + 1/2 чаша сотиран спанак (1 g нето въглехидрати) и 1/2 чаша сотирани гъби (2 g нето въглехидрати) (2 зеленчуци) + 1 супена лъжица. балсамов оцет (3 g нето въглехидрати)

Вечерна закуска: Саут Бийч Диета Сладки и остри ароматизирани месни закуски (протеин) (2 g нето въглехидрати)

Закуска: 2 омлет от яйца (2 протеини) (0 g нетни въглехидрати) + 1/2 чаша спанак (зеленчуков) (1 g нетен въглехидрат), задушени с 1 супена лъжица. зехтин (здравословни мазнини) (0 g нето въглехидрати)

Сутрешна закуска: 1 нишка сирене (здравословни мазнини) (1 g нето въглехидрати)

Обяд: Пълнени пилешки гърди от South Beach Diet Brokoli и Cheddar (3 g нето въглехидрати) + 3 унции. пиле на скара (протеини) (0 g нето въглехидрати)

Следобедна закуска: 2 супени лъжици натурално масло от бадемови ядки (здравословни мазнини) (3 g нетни въглехидрати) + 2 средни стръка целина (растителни) (1 g нетни въглехидрати)

Вечеря: South Beach Diet Taqueria Style Beef & Cheese (5 g net carb) + ¼ чаша натрошено сирене чедър (Healthy Fat) (1 g net carb) + 1 чаша броколи (зеленчуци) (4 g net carb) сотирано в 1 ч.л. зехтин (Екстра) (0 g нето въглехидрати)

Вечерна закуска: Саут Бийч Диета Сладки и остри ароматизирани месни закуски (протеин) (2 g нето въглехидрати)

Използвайки насоките, които сме създали за вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, можете лесно да приготвите вкусна закуска, обяд и вечеря „направи си сам“ за онези дни, когато изберете да тествате креативността си в кухнята. Не се чувствате креативни с вашите DIY творения? Покрихме вашето!