здравословни

Рибата е чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Редовно включване на риба в ежедневието си План за хранене на South Beach Diet може да осигури цяла гама ползи за здравето, което го прави идеалното допълнение към менюто ви за отслабване. Според Фонда за защита на околната среда мазните риби са особено полезни поради омега-3 мастните киселини или „добрите“ мазнини, които помагат за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и намаляват възпалението.

Диетичните насоки за американците и Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчват да се ядат две порции риба всяка седмица за по-добро здраве. Според AHA рибата е чудесен вариант за отслабване, тъй като е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини. Вземете списъка си с хранителни стоки, продължете да четете за нашите пет най-добри риболов!

22 Рецепти от морски дарове за ястие „Fintastic“

Ето пет здравословни риби за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати:

1. Сьомга

Според Medical News Today, сьомгата е отличен източник на витамин D и калций. Сьомгата също е богата на висококачествени протеини. Протеинът помага да се поддържа мускулна маса по време на отслабване! Имайте предвид, че уловената от дива сьомга обикновено има повече хранителни вещества от отглежданите сортове, казва Medical News Today. Нашите Сьомга на скара с пет подправки е само рецептата, към която да се обърнете, когато включвате сьомга в седмичните си ястия. Мариновано в джинджифил и пресен лайм, това предястие е лесно, вкусно и пълен със здравословни съставки!

2. Треска

С високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, треската ви държи сита без допълнителен багаж. Според Healthline, порция варена треска от три унции съдържа 90 калории, около един грам мазнини и огромен 19 грама протеин! Това е мека, люспеста бяла риба, която е изключително гъвкава. The Palm’s very own Здравословен чадър от треска може да се похвали с упадък на успокояващо хранене в домашен стил със здравословността, за да се приспособи към всяка диета. Можете също да опитате треска в нашата рецепта за Орехово-корична риба със сос от сирене с билков тахан!

3. Риба тон

Понякога най-голямото предизвикателство при опит за отслабване е времето. Рибата тон е идеалното решение за бързо и лесно хранене, което ще ви направи по-сити по-дълго. Според Women’s Health изборът на консерва с лек тон, опакован във вода (вместо в масло), може да ви спести някои основни калории. Така че, вместо да посегнете към този обяд, за който ще съжалявате по-късно, вземете консерва тон, която можете да добавите към салата, да сдвоите с бисквити или дори да ядете сами! Обилните пържоли от сьомга също са страхотни, когато се приготвят на скара или на скара. Сдвоете ги с пресни билки и задушени зеленчуци. Опитайте нашите рецепти за a Изпечена салата от риба тон, Риба тон на скара с глазура Терияки и Сандвич с риба тон с отворено лице!

5 здравословни скоби за морски дарове, които да добавите към списъка си с хранителни стоки тази седмица

4. камбала

Не сте най-големият фен на рибите? Опитайте камбала! Има мек вкус, който не е твърде „рибен“. Medical News Today определя, че камбалата е отличен източник на калий и витамин D, както и пълна с протеини. Палмата Палтус с тапенада в пергамента лесно се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Направено само с няколко прости съставки, това е просто ястие за първи път ядящи риба и готвачи.

5. Сардини

Отново, това е чудесен вариант, когато времето е ограничено. Според Medical News Today, „Сардините са богати на калций, желязо, селен, протеини, витамин В-12 и омега-3 мастни киселини.“ Консервираните сардини са бърз и лесен начин да добавите малко протеин към храната си. Опитайте сардини на скара или ги хвърлете върху салата. Можете дори да ги използвате като заливка за пица с кора от карфиол или превърнати в тако с гуакамоле, салса и богати зеленчуци.

Рибите наистина са идеалното предястие, когато се опитвате да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и да напълните тялото си със здравословни мазнини!