5 март 2014 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

можете

Елиптичните са популярни у дома и във фитнеса, защото предлагат тренировка за цяло тяло с ниско въздействие, която може да бъде съобразена с всяко ниво на фитнес. Елиптичната машина също е добър приятел за фитнес, когато настъпи екстремно време. Твърде горещо, мокро или студено, за да излезете? Все още можете да получите тренировка. Качете се на елипса и завъртете педала до фитнес. Ето как…

Влезте в малко кардио

На най-основното ниво елиптичната машина е добър начин за аеробна тренировка. Нека машината ви помогне да създадете подходяща тренировка. Започнете, като следвате указанията. Това обикновено са въпроси за вашето тегло и други подобни. Компютърът ще проектира тренировка, която ви помага да достигнете целева сърдечна честота. Не забравяйте да завъртите педала през фазата на охлаждане на програмата. Охлаждането е важно, защото намалява вероятността от замаяност, която може да се случи, когато внезапно спрете след тежка тренировка.

Насочете се към определени части на тялото

Елипсовидният не е само за изгаряне на калории и мазнини. Можете също така да насочите определени зони на тялото за укрепване и тонизиране. Например, за да се съсредоточите върху сърцевината си, вдигнете нивото на наклона на поне 6 и натиснете педала, без да използвате кормилото. Работата по балансиране по наклон ще ангажира и тонизира основните ви мускули.

Общо тонизиране на тялото

Възползвайте се пълноценно от елипсовидната, като смесите ходовете си. Разбира се, качването и въртенето на педали е по-добре от пътуването по дивана, но разнообразието е подправката на оживения фитнес живот. По време на вашата тренировка не забравяйте да смесвате в някои периоди педалиране назад, бутане, както и дърпане на кормилото и въртене на педали без ръце. Разнообразието ще ви фокусира върху това, което правите, както и ще ви помогне да отрежете проблемните места.

Факел сериозни калории

Един от най-добрите начини за увеличаване на тренировката е с интервали. Елиптичният е идеален за тези периоди на натоварване с висока интензивност. Извлечете максимума от 30 минути с тези движения - започнете с загряване за 5 минути. Увеличете крачките в минута (SPM) с 15 до 20 процента за една до 5 минути в зависимост от нивото на фитнес. Продължете този редуващ се модел в продължение на 30 минути, завършвайки с период на охлаждане. Можете също така да позволите на компютъра да настрои интервална тренировка вместо вас. Правете това редовно, защото интервалните тренировки изграждат аеробни възможности и ви помагат бързо да изгаряте калории. Този вид тренировки са особено важни, ако нямате време. Те ви позволяват да направите повече, като работите по-усилено в рамките на съкратен период от време.

Елиптичният е чудесен инструмент във всякакви фитнес трикове. Добавете няколко тренировки към репертоара си за упражнения, за да изградите цялостно физическо здраве и да се забавлявате, докато се подготвите.

Arm Flab - Всички го имаме и го мразим

Страшните крила на прилепите. Всички ги познаваме, тази допълнителна кожа, която виси свободно и се люлее от задната част на предмишниците ви. През лятото лесно се скрива ръката, но кой иска да носи пуловер при по-топло време? Вместо това тонизирайте. Опитайте тези упражнения, за да можете уверено да носите тениски и потници.

Отървете се от дрънкането на ръцете с дъски

Поставете постелка или кърпа на пода. Изпънете напълно тялото си, стомах надолу върху постелката. Вдигнете горната част на тялото на лактите, а долната част на пръстите на краката. Дръжте врата и гръбнака изправени, задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди. След това преминете в позиция за лицеви опори. Поддържайки горната част на тялото с ръце, изпълнете 10 до 15 лицеви опори, преди да се върнете в позиция на дъска. Повторете тези интервали без почивка толкова пъти, колкото можете в рамките на 5-минутен период. Увеличете времето, докато изграждате сила на горната част на тялото.

Изгаряйте калории и мазнини

Най-добрият начин да тонизирате ръцете си е да се включите в кардио, което ви помага да изгаряте калории и мазнини. Не забравяйте да се занимавате с някаква форма на аеробна дейност 3 до 4 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути. Интервалите могат да бъдат наистина полезни за повишаване на ефективността на вашата тренировка, ако нямате време. Междинни периоди на интензивно натоварване с вашата редовна тренировка за по-добри резултати. Например, ако предимно се разхождате, включвайте кратки периоди на бягане, за да увеличите изгарянето на калориите и мазнините. Докато вървите, ръцете ви са в лакътя и ги размахвате напред-назад, докато вървите напред. Ако видите пейка в парка по пътя, спрете и направете няколко повдигания на ръцете. Застанете със седалката на пейката зад себе си. Поставете плоски ръце на пейката и използвайте ръцете си, за да повдигнете и спуснете дъното си пред пейката. Изпълнете 15 до 20 повторения.

Опитайте силови тренировки

Силовите тренировки са мощен боец ​​срещу свързаната с възрастта загуба на мускули. Не се страхувайте да вземете тежести или да научите как да използвате машините за тежести. Освен че ще помогнете на тялото си да изгаря калориите по-ефективно (мускулите изгарят калориите по-добре от мазнините), можете да се отървете и от отслабване на ръката. Ако сте нов в силовите тренировки, опитайте с тегло от 3 до 5 килограма, за да започнете. Тонизирайте трицепсите си с:

V повдигане - застанете с крака на ширината на бедрата и ръце встрани. Бавно изпънете ръцете право пред себе си, така че гърдите ви да образуват дъното, а ръцете - страните на буквата V.

  • Раменна преса - застанете с крака на ширината на бедрата и поставете ръце на рамото си. Изпънете двете ръце към тавана и незабавно върнете ръцете в началната позиция. Изпълнете 15 до 20 повторения, за да започнете.
  • Tricep Press - стойка с раздалечена ширина на ханша. Свийте леко коленете и се наведете напред от кръста, като държите ръце отстрани. Сгънете всеки лакът, за да донесете гирите отстрани и накрая изпънете ръцете си напълно зад себе си. Завършете за 15 до 20 повторения, за да започнете.

Не позволявайте на къпането да спазва вашия летен или пролетен стил. Вместо това ги прогонете. Само 6 седмици тонизиране на трицепс може да направи разликата между усещането за секси в този ремъчен сарафан и скриването зад ръкавите. Защо не накарате приятел да се присъедини към вас и да започнете да връщате секси обратно?